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〈推薦文〉擇善固執的良醫，重視身心與人體自癒力 洛桑加參 〈前言〉 自然醫學療法，成為當前健康新趨勢 第1章 我如何踏上自然療法之路 主流醫學的局限╱家族與自然醫學的淵源╱什麼才是真正的醫學？╱有幸參與嚴謹的培訓過程╱將自然療法帶入現代先進醫學╱重視自我療癒法的團隊╱尋找健康的根源 第2章 自然療法的基本原理—透過刺激與反應增強自我療癒力 啟動身體自我調節能力╱刺激人體器官系統依靠自己的力量復原╱認清病患的體質╱正確的劑量—以陽光為例╱順乎自然的生活╱冷與熱的刺激力量╱消化系統與生命熱能╱ 纖維肌疼痛症—當事人經常有「不屈不撓」的個性 ╱毒物刺激效應的因果原理╱過多的健康元素，未必能讓我們更健康╱身體的自我療癒能力╱病患對自我內心世界的認知╱安慰劑效應—自我療癒的未知力量╱有自覺的實行自我療癒 第3章 重新發掘古希臘羅馬時期的治療法— 水蛭、拔罐與靜脈放血 世界上最古老的「療藥」╱水蛭—古老而靈驗的幫手╱世上功效最強的抗凝血劑—水蛭素╱水蛭療法對膝關節炎的功效╱退化性關節炎—運動經常造成身體負荷過量╱水蛭療法的治療方式╱對腕掌關節炎、韌帶炎與背痛也有明顯成效╱水蛭的唾液可消炎與止痛╱拔罐—重新發掘古希臘羅馬時期的治療方法╱捐血一舉數得╱血液中鐵量過多有害無益╱壓力大，中風風險高—失去血，但贏回健康 第4章 水是療癒媒介—談水療法 水或許是世界最古老的醫療方式╱重新發掘水療法的優勢╱雙腳溫暖有助於入眠╱冷熱水交替淋浴法╱水的力量比吃藥的效果更佳 第5章 斷食是自我療癒的推動力—價值非凡的放棄 飲食決定你下半生的健康╱怎麼吃才健康╱飲食過量最傷身╱斷食能增強免疫力╱定期斷食使人生更健康、更長壽╱風濕病—斷食改變人生╱結果驚人的實驗╱間歇性斷食的治療功效╱有目標性的斷食可改善癌症治療╱人體如何自我清潔與排毒╱重點不只是吃的東西，還有吃的時間╱飲食的規律是關鍵╱藉由斷食而療癒的實證研究╱斷食療法不是減肥方法╱克服困難才能嘗到成功的果實╱我們能夠清除體內的毒素嗎？╱身體的自我修復╱斷食能調節身體代謝，發揮降血壓的功效╱斷食能鞏固細胞能量╱適應力強的腸道菌群╱斷食可製造大腦需要的燃料╱斷食令人快樂╱正確的斷食做法╱來自臨床經驗的斷食建議╱非得清潔腸道不可嗎？╱在睡眠中斷食╱不要吃多於兩餐正餐╱午餐吃得像國王╱一種整體而全面的斷食體驗 第6章 開啟健康之鑰—食物是醫藥 多數的慢性病和飲食有關╱盡量避免吃加工食品╱心臟專家中的革命者—歐尼斯飲食法╱地中海式飲食，為什麼很健康？╱食物不只是成分而已╱不健康的碳水化合物捲起體重超標的浪潮╱糖分會改變大腦功能╱全球三分之一的人對鹽敏感╱麩質過敏—只是市場行銷的手段嗎？╱腸道菌群—充滿謎團的世界╱帕金森症—以飲食對抗顫抖╱牛奶非健康食品╱暴飲暴食的代價╱糖尿病—制伏飢餓╱素食生活更適合人類╱素食還是純素食？╱蛋並不健康╱有機香腸不是解決之道 第7章 靜止不動讓人生病—運動的重要 多少運動量才健康？╱找出讓自己開心的活動方式╱輕鬆遊走的步行方式╱鍛鍊結締組織╱「久坐者」應練習活動筋骨╱心臟病—不給健康壓力 第8章 瑜伽、靜心與正念—身心醫學 壓力環繞的人生╱睡眠不足是壓力指標╱隨時待機損害健康╱壓力在我們失控時形成╱身心醫學—身體、精神與靈魂互相共鳴╱瑜伽—印度送給世界的禮物╱瑜伽賦予活力，減輕壓力，緩解疼痛╱瑜伽有助癌症治療╱選擇適合自己的瑜伽╱為何瑜伽優於某些運動？╱瑜伽的八支功法╱瑜伽功效經常勝於物理治療╱檢視內心、放空的藝術╱減輕壓力的處方╱放慢呼吸能夠延長壽命 第9章 阿育吠陀、針灸和植物的療癒力量—全球醫學 改變人生的印度之旅╱阿育吠陀—健康人生學說╱阿育吠陀重視不同體質的差異╱第一次造訪印度╱可透過阿育吠陀醫學治療的疾病╱關節炎—藥用草本植物取代人工關節╱阿育吠陀兼具預防與治療╱通用的阿育吠陀醫學原理╱針灸能有效止痛╱植物的療癒力量╱有效的藥草植物療法╱植物藥學最重要的十五項應用領域 第10章 我的治療計畫—成功治療八種常見慢性疾病 整合醫學能有效治療慢性疾病╱高血壓╱冠狀動脈性心臟病和動脈硬化╱關節炎╱憂鬱症和焦慮症╱背痛和頸痛╱糖尿病╱風濕病╱胃腸道疾病 第11章 健康生活策略—找出適合自己的方式 別把實踐健康生活變成壓力╱明智選擇真正需要的生活方式╱多吃超級食物有益健康╱我推薦的健康生活之道 第12章 醫學的未來展望—必須改變的事 藥物非萬靈丹╱論點一：醫生應該阻止疾病發生，而不該只是治療病症╱論點二：自然療法必須獲得更多資助╱論點三：醫學比藥物更強╱論點四：沒有健康的飲食就不可能達到健康╱論點五：健康的生活形式必須成為一種風格╱論點六：醫學必須鼓勵人心╱論點七：主流醫學和自然療法應齊肩並行
作者簡介 安德列．米夏爾森 Dr.Andreas Michalsen 醫學博士。在德國擔任臨床自然醫學教授，同時也是醫院的主任醫師。身為內科醫師，其臨床治療和醫學研究重心在於身心醫學、飲食醫學、斷食療法，以及排毒療法。此外，他協同工作團隊，研究印度阿育吠陀醫學的功效。論文發表遍及眾多專業學術期刊，也經常在國際間整合醫學和輔助醫學領域中進行學術演講，並擔任Karl und Veronica Carstens-Stiftung基金會的董事會主席。 珮塔．托爾布里茲 (Dr. Petra Thorbrietz)／新聞學博士 知名的科學記者，同時也是享有聲譽的作家。她曾在漢堡擔任《週報》「科學與社會」版負責人、在慕尼黑擔任德國《焦點》雜誌的〈學校教育期刊〉副主編，並且在記者工作和有關健康之書籍出版方面獲頒多次獎項。 譯者簡介 洪清怡 美國馬里蘭大學日耳曼語言及文學研究所碩士。曾任職於美國國際特殊奧運會華盛頓總部，擔任歐亞分會之管理部助理。定居德國多年，曾擔任不來梅大學「科技暨教育研究院」的歐盟研究計畫專案助理、馬堡大學「兒童醫學研究中心」的外語助理及國際學術會議籌劃人，並於基森大學德語教學與計算語言學系進修。譯有《男人都是智障》《男人都是智障之百萬富翁》《打開家用哲學醫藥箱》等書 。
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