當下的釋放：解身體的痛，療心裡的傷。釋放的盡頭就是愛


	看見靈魂深處的真實感受　　擺脫頭腦控制，走出情緒慣性，修復身心傷害　　回到你原來的樣子，接近真正的愛與自由　　★附作者親錄「釋放練習」解說音檔　　「現在開始，跟你的身體在一起，跟你的情緒在一起，跟你自己在一起。」　　我們看過這麼多開悟大師的經典，接觸過一個又一個老師，可是煩惱現前的時候，為什麼我們還是在原地？　　當我們有一些傷害之後，我們的傷害就是我們的世界，拚命在傷害裡面複寫生命的劇本，不知道如何去看、去注意靈魂深處的感受。釋放就是讓我們面對這些傷害，學習如何覺知、清理，真正瞭解自己內在的受苦模式，療癒心裡的傷痕，修復身體的病痛。　　釋放不是要得到什麼，成就什麼，達到什麼，而是讓阻礙我們體驗愛的能量剝落，回到我們原來的樣子，看見自己內在的愛。　　◆讓痛苦隨能量流動　　為什麼釋放的力量會這麼大？因為我們的痛苦就是從念頭製造出來的，試圖擺脫它就是一組念頭在對抗另外一組念頭，就會製造衝突，會沒完沒了。可是當你在注意你的痛苦的時候，你的能量會跑到注意來了，原來的對抗跟衝突就會停下來了，當我們的頭腦不再去干涉、不再去想要對抗痛苦的時候，那個能量自然就會流動了。　　◆轉化傷痛即是轉化命運　　釋放可以用在身心各方面，特別是心理上的傷害、創傷。當我們在傷害裡面，就是不斷地在製造受傷的迴圈，轉不出來，只有學會怎麼去清理這些傷害，才有辦法去跳脫。釋放就是鬆開你的傷害，改變你的命運，改變你的世界，釋放有這樣的一個力量，讓你了結你的傷害，然後跳脫傷害的迴圈。　　◆喚醒內心潛藏的修復能力　　現在太多人都習慣壓抑自己的情緒，當你不哭的時候，當你很理性的時候，這些能量都是凍結的，都是卡住的。不能哭的人，能量很可能凍結到心都死掉了，心死掉的人很痛苦，他身旁的人一定也不會快樂，因為他會變成一個無感的人：感覺不到痛苦的時候，其實也感受不到快樂。所以要練習跟自己的痛苦在一起。當你讓痛苦流動，平靜與快樂就在旁邊。本書特色　　深具啟發的思考，容易執行的練習，解開身心的困擾，貼近自己，看到原來是我的思考模式跟態度在製造痛苦，如果可以釋放到內在那個製造問題的人，生命就會真正的自由輕鬆。名人推薦　　呂俐安（榮總資深臨床心理師）　　林俊亮（泰美親子圖書館／泰美教育基金會董事長）　　洪啟嵩（國際禪學大師）　　陳質采（前桃療兒童青少年精神科主任／兒青精神醫學會理事長）　　許德謙（香港精神分析學會會長／靈修導師／牧靈輔導博士）　　張德芬（身心靈作家）　　張黛眉（資深臨床心理師）好評推薦　　「老師對情緒的本質有十分深入透澈的領悟，教導的同在與釋放的方法，是一個可以自己協助自己讓當下甚或過往情緒能量流動的方法。對於真心想要自我成長的人，這本書是不二的選擇。」呂俐安（榮總資深臨床心理師）　　「和這些深層的傷痛同在，讓深層的障礙有空間演繹它的本身，不再卡死。當情感開始流動改變，此時深層的信念，譬如在傷痛情結制約下對事物情境的「認定」及反射式的反應模式，也浮現而清晰了。」林俊亮（泰美教育基金會董事長）　　「從情緒的負擔、沉重的業力、身體的障礙中解脫出來的終極方法。我們常說「當下」、「覺察」、「覺知」，但是實際上如何活在當下，如何培養覺知，卻是很少有書解釋得非常清楚的，這本書就是老師多年探索、研究、體會的精華分享。」張德芬（身心靈作家）


	目錄 PART0釋放的原理與特色 ․釋放的原理 ․釋放心理傷害 ․轉化傷痛即是轉化命運 ․清理讓原諒自然發生 ․注意跟集中精神的差別 ․釋放的過程會發現深層的信念、記憶 ․發洩情緒與釋放的不同 ․影響釋放效果的因素 PART1真正的幸福在你心中──釋放就是愛 01我做了這麼多，你為什麼不愛我？ 02先學會瞭解自己，才可能同理對方 03幸福是心中的愛出現 PART2最瞭解你的人是自己──釋放的緣起 01釋放，從省視自己的內心開始 ․這一生，為什麼想的都是別人？ ․不要活在與生命無關的事物中 ․執念之死，帶來重生 ․同在的態度帶出力量 02釋放，進入意識深層的受苦模式 ․跨越自我障礙，不重複相同的苦 ․啟動內在本自具足的機制 03釋放，看見靈魂深處的真實感受 ․在關係中學習，解開人際糾結 ․學會感謝，就能充滿力量 04釋放，過著快樂自由的簡單生活 PART3面對，覺知，清理──釋放的基本觀念 01今天開始，不要「往好的地方想」 ․正向思考：停留在意識表層 ․轉念：否定與壓抑情緒 ․放下念頭，接近真實的自己 ․靜心：讓障礙如實呈現 ․清理：帶著覺知，不累積 ․釋放：探究表象之下的真義 02由外而內，讓障礙隨能量流動 ․什麼是釋放句？ ․釋放有哪些步驟？ ․釋放要從障礙的表層開始 ․釋放就是跟自己連結 ․釋放曾經受過的傷害 ․能量怎麼進來，就怎麼出去 03痛苦的人是誰？悲傷的人是誰？ ․進入釋放的四個層面 ․釋放與探究交互運用 ․沒有去苦的動機，才有同在 ․停止與直看，全神貫注 ․面對是「現在」，障礙是「過去」 ․認清障礙就是愛 04可以跟動作同在，就能跟痛苦同在 ․漫步靜心 ․不處在頭腦狀態的「聽」 ․既不逃避也不陷入 ․坐看雲起時 PART4你可以不努力──日常生活中的釋放 ․釋放練習的準備 ․跟身體連結的練習 ․聽的練習 01認識努力 ․為了被認同而努力／因為內疚而努力／為了雪恥而努力／為了擺脫卑微而努力／努力助人／為了證悟而努力 ․釋放努力的練習 02認識憤怒 ․憤怒有多種面貌／憤怒為什麼一直延續／心安定的重要／看著自己的「不允許」／瞭解與流動／憤怒底下是傷痛／看見憤怒背後的真相 ․釋放憤怒的練習 03認識期望 ․我對你沒什麼要求／反觀期望的源頭 ․釋放期望的練習 04認識愧疚 ․注意愧疚的運作／淌血的愛／贖再多罪，也不會被感激／愧疚是為了想得到 ․愧疚的釋放練習 05認識認同 ․尋求被認同是一種自我保護／注意認同如何運作二元對立的頭腦模式／認同從來不曾發生 ․釋放認同的練習 06認識失去從洞悉擁有來認識失去／覺知，跳脫受苦的循環／失去的痛苦在於？／「失去」到底是什麼？／放下的那一刻即是永恆 ․釋放失去的練習 ․釋放離別的練習 07認識恐懼 ․注意製造痛苦的人／憤怒只是表層的情緒／我要成功，我要開悟／「不成功就憤怒」的模式／成功是為了被認同／我害怕失敗，我不能失敗 ․釋放恐懼的練習 ․釋放寂寞的練習

當下的釋放： 解身體的痛，療心裡的傷。釋放的盡頭就是愛

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