為什麼幫助別人的你，卻幫不了自己？：用正念與基模療法療癒自我


	你是否在他人眼中是個生活充實、工作認真、幸福美滿的人，　　實際上，卻活得辛苦，也不敢喊痛？本書提供兩大強而有力的自救工具，　　帶你療癒自我，才有可能繼續扶持他人！　　你是否總被誤認為高高在上、瞧不起人的樣子？　　你是否面對地位比自己高的人就忍不住感到自卑、不安？　　你是否經常為了不想辜負他人的期望，明明已經累了，卻繼續不斷付出？　　你是否因為不好意思拒絕，面對需要幫助的人，總是想辦法解決別人的問題？　　在生活中，你經常幫助別人，卻幫不了自己…… 　　本書作者是有豐富心理諮商經驗的臨床心理師，他以｢認知行為療法｣中的正念與基模療法，幫助那些不斷付出卻無法表達自己需要與痛苦的人，使他們的世界開始變得不一樣…… 　　●什麼是正念療法？　　讓自己能好好感受此時此刻自身經驗的技術。　　●什麼是基模療法？　　找出自己內在痛苦的根源，於日常生活中體會痛苦根源帶來的影響，並克服它。　　長年受背痛所苦的醫師勇介，接受各種醫療診斷都檢查不出原因。後來經歷前後四年的基模與正念療程，讓他揮別過去的痛苦回憶，從一個看不起人、家暴、滿身是刺又無法喊痛的人，變成關心家庭、待人和氣，又熱愛廚藝的「新勇介」。　　為了學習臨床新知的心理師若葉，則是在接觸認知行為療法後，重新面對並整理自己的負面情緒。她雖然沒有受傷的過往，但總覺得活得很疲憊，透過自我覺察與正念練習，她從過分認真、不好意思拒絕他人，開始懂得拒絕他人不合理的要求，並重視自己的內心。　　即使我們沒有嚴重的心理創傷，但每個人都有各自活得很辛苦的地方，　　基模療法可以帶你找出內在痛苦的根源，體會痛苦根源帶來的影響，並克服它。　　每一天正念覺察的實踐，則提供了持續實踐基模療法的力量。名人推薦　　台灣正念工坊創辦人暨現任執行長／陳德中　　諮商心理師、作家／陳志恆　　心理博士、資深諮商師、故事療癒作家／周志建


	目錄推薦序你，才是最重要的！請卸下救世主的重擔吧有點長的前言　我為什麼寫這本書療癒應從自己開始／提升效果的兩個治療途徑／邊緣型人格患者／他們其實傷痕累累／標準的認知行為療法仍有所不及／一旦覺得痛苦，就「不去感受」的人／在能夠說出「我好痛苦，請幫幫我」之前／會哭會笑都還好／無法喊痛的人／「感受」就是活著／無法喊痛的大爺：勇介醫師／什麼是自戀型人格？／邊緣型之後，下一個焦點是自戀型／無法喊痛的好人：若葉心理師／多數輔導員的共同特徵／勇介跟若葉都只是例子第一章無法開口求救的人實踐正念療法１與大爺型的勇介會面初次見面就給人強烈印象的大爺／以女王之姿回敬／為什麼一旦屈服就完蛋了呢？／將話題拉回取得信賴／初次晤談的內容／不能消除疼痛，但可以讓生活不受限／無法開口求助的人／最好的治療，就由最好的治療師實行／從「小姐」改口稱呼「老師」／「你在上，我在下」的大攻防什麼是認知行為療法？認知行為療法／自動化想法和基模／認知行為療法最重要的技能「自我監控」／察覺之後，在認知與行為上下工夫２艱辛的自我監控過程不是不願監控，而是「無法」監控／誤將所有反應都體認為外在的壓力源／因為沒做過，所以才做不到／無法煩惱就長大成人的人／讓「大爺」自行搜尋／不能用腦袋理解的東西／關於質疑的激烈辯論／疼痛的應急措施清單什麼是正念療法？在自我監控的延長線上／不加以評價或判斷／正念療法的基本原則３開始王道的正念練習葡萄乾練習／愛挑毛病的理由／腦袋很清楚，但心理和身體卻抗拒／像石頭一樣僵住／從房間逃跑並消失／一年後的告白／你應該看不起這樣的我吧？／優先處理施暴問題４為減輕背痛而犯下的錯誤跟太太會面，要在業績做起來之後／太太的感受／醫生世家的吊車尾／酗酒問題／白天濫用藥物５重啟正念的練習細分課題，訂好時間／用具體例子誘導／意想不到的附加效果／逐漸往核心問題接近／正念呼吸／正念走路／身體掃描／干擾身體掃描的自動化想法／表情變得越來越溫和６勇介的覺察我為什麼會變成這樣？／用疼痛日記停止疼痛的因應措施／忙碌跟疼痛毫無關係／不安伴隨著疼痛襲來／與人只有「上下關係」／自戀型人格障礙／哭泣是非常好的事第二章透過基模療法，修補與家人的關係１了解自己的基模和模式什麼是基模療法？自動化想法和基模的雙層結構／什麼是早期適應不良基模？／早期適應不良基模模型的實行方式／新的模型「基模模式」／模式模型之基模療法的實行方式／安全形象與安全儀式／詢問過去的經驗／透過詢問留下的眼淚／理解早期適應不良基模／小勇到哪去了？／承認自己很痛苦／從基模詞句開始製作基模地圖／背痛其實是心痛／最大的難關──和奈奈一起死的念頭／理解自己內在的各種模式／製作模式地圖／如驅除了附身邪物般舒暢／進入取得新基模的階段／用盡各種辦法的重新培育法２快樂基模得手的變化新勇介登場！／喜歡做菜的新勇介／觀光、閱讀也開始變得有趣／幫奈奈掃墓成為契機／和親戚保持距離／拉近與太太的距離，離婚也煙消雲散／康復與後續追蹤──必須感謝自己的背／一年「返鄉」兩三次第三章慢性憂鬱的「好人」知道自己為什麼活得辛苦／不花時間，也能對人生有幫助１和若葉的相遇初次晤談的內容／一絲不苟沒有任何破綻？２從自我監控看出的事情回家作業也做得完美無缺的若葉／太優秀的若葉／正念療法的更多練習３正念練習及其發現葉子練習／吹泡泡練習／把情緒和想法放進壺中的練習／虛擬味噌湯練習／正念香氣／為什麼疲勞感揮之不去？／一點破綻也沒有所以才喘不過氣／思考無破綻的背後原因／一切都是為了別人／為了自己的基模療法／自己重新培育自己４「活得很辛苦」的覺察和基模分析什麼時候會覺得「不好意思」呢？／各種人生大事也是各種「不好意思」／大家好像都不覺得「不好意思」／因為「不好意思」，所以不生小孩／「不好意思」是從哪來的？／母親的情緒垃圾桶５新生活方式的摸索與改革嘗試做「不好意思」的事情／也不會發生不好的事／為自己而活／其實都是內心小劇場作祟／輕鬆自在的「新若葉」／好好珍惜內心的小公主／感謝有先生相伴／如果在五年前相遇的話…… 後記　不僅擺脫不幸，還能變得更幸福

為什麼幫助別人的你，卻幫不了自己？ ：用正念與基模療法療癒自我

為什麼幫助別人的你，卻幫不了自己？：用正念與基模療法療癒自我