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實際上，卻活得辛苦，也不敢喊痛？ 本書提供兩大強而有力的自救工具，
帶你療癒自我，才有可能繼續扶持他人！
推薦序 你，才是最重要的！請卸下救世主的重擔吧 有點長的前言 我為什麼寫這本書 療癒應從自己開始／提升效果的兩個治療途徑／邊緣型人格患者／他們其實傷痕累 累／標準的認知行為療法仍有所不及／一旦覺得痛苦，就「不去感受」的人／在能 夠說出「我好痛苦，請幫幫我」之前／會哭會笑都還好／無法喊痛的人／「感受」 就是活著／無法喊痛的大爺：勇介醫師／什麼是自戀型人格？／邊緣型之後，下一 個焦點是自戀型／無法喊痛的好人：若葉心理師／多數輔導員的共同特徵／勇介跟 若葉都只是例子 第一章 無法開口求救的人實踐正念療法 １與大爺型的勇介會面 初次見面就給人強烈印象的大爺／以女王之姿回敬／為什麼一旦屈服就完蛋了呢？／將話 題拉回取得信賴／初次晤談的內容／不能消除疼痛，但可以讓生活不受限／無法開口求助的人／最好的治療，就由最好的治療師實行／從「小姐」改口稱呼「老師」／「你在上，我在下」的大攻防 什麼是認知行為療法？ 認知行為療法／自動化想法和基模／認知行為療法最重要的技能「自我監控」／察覺之後，在認知與行為上下工夫 ２艱辛的自我監控過程 不是不願監控，而是「無法」監控／誤將所有反應都體認為外在的壓力源／因為沒做過，所以才做不到／無法煩惱就長大成人的人／讓「大爺」自行搜尋／不能用腦袋理解的東西／關於質疑的激烈辯論／疼痛的應急措施清單 什麼是正念療法？ 在自我監控的延長線上／不加以評價或判斷／正念療法的基本原則 ３開始王道的正念練習 葡萄乾練習／愛挑毛病的理由／腦袋很清楚，但心理和身體卻抗拒／像石頭一樣僵住／從房間逃跑並消失／一年後的告白／你應該看不起這樣的我吧？／優先處理施暴問題 ４為減輕背痛而犯下的錯誤 跟太太會面，要在業績做起來之後／太太的感受／醫生世家的吊車尾／酗酒問題／白天濫用藥物 ５重啟正念的練習 細分課題，訂好時間／用具體例子誘導／意想不到的附加效果／逐漸往核心問題接近／正念呼吸／正念走路／身體掃描／干擾身體掃描的自動化想法／表情變得越來越溫和 ６勇介的覺察 我為什麼會變成這樣？／用疼痛日記停止疼痛的因應措施／忙碌跟疼痛毫無關係／不安伴隨著疼痛襲來／與人只有「上下關係」／自戀型人格障礙／哭泣是非常好的事 第二章 透過基模療法，修補與家人的關係 １了解自己的基模和模式 什麼是基模療法？ 自動化想法和基模的雙層結構／什麼是早期適應不良基模？／早期適應不良基模模型的實行方式／新的模型「基模模式」／模式模型之基模療法的實行方式／安全形象與安全儀式／詢問過去的經驗／透過詢問留下的眼淚／理解早期適應不良基模／小勇到哪去了？／承認自己很痛苦／從基模詞句開始製作基模地圖／背痛其實是心痛／最大的難關──和奈奈一起死的念頭／理解自己內在的各種模式／製作模式地圖／如驅除了附身邪物般舒暢／進入取得新基模的階段／用盡各種辦法的重新培育法 ２快樂基模得手的變化 新勇介登場！／喜歡做菜的新勇介／觀光、閱讀也開始變得有趣／幫奈奈掃墓成為契機／和親戚保持距離／拉近與太太的距離，離婚也煙消雲散／康復與後續追蹤──必須感謝自己的背／一年「返鄉」兩三次 第三章 慢性憂鬱的「好人」 知道自己為什麼活得辛苦／不花時間，也能對人生有幫助 １和若葉的相遇 初次晤談的內容／一絲不苟沒有任何破綻？ ２從自我監控看出的事情 回家作業也做得完美無缺的若葉／太優秀的若葉／正念療法的更多練習 ３正念練習及其發現 葉子練習／吹泡泡練習／把情緒和想法放進壺中的練習／虛擬味噌湯練習／正念香氣／為 什麼疲勞感揮之不去？／一點破綻也沒有所以才喘不過氣／思考無破綻的背後原因／一切 都是為了別人／為了自己的基模療法／自己重新培育自己 ４「活得很辛苦」的覺察和基模分析 什麼時候會覺得「不好意思」呢？／各種人生大事也是各種「不好意思」／大家好像都不覺得「不好意思」／因為「不好意思」，所以不生小孩／「不好意思」是從哪來的？／母親的情緒垃圾桶 ５新生活方式的摸索與改革 嘗試做「不好意思」的事情／也不會發生不好的事／為自己而活／其實都是內心小劇場作祟／輕鬆自在的「新若葉」／好好珍惜內心的小公主／感謝有先生相伴／如果在五年前相遇的話…… 後記 不僅擺脫不幸，還能變得更幸福
作者簡介 伊藤繪美（Ito Emi） 臨床心理師、精神醫療社工、社會學博士。 慶應義塾大學研究所畢業後，進入東京都內的精神科診所開始從事心理諮商的工作。經歷精神科日間照顧中心的營運，於民間企業從事員工心理協助方案的工作之後，開設認知行為療法專業的心理諮商機構至今。 主要著作有《從個案學習認知行為療法》、《基模療法入門》（編著）、《自己也做得到的基模療法練習簿》等書。 譯者簡介 謝敏怡 台灣台北市人，曾任職於媒體跟日商，現居日本名古屋。喜歡大自然與老街巷弄，最近的興趣是做料理紓解壓力。譯有《為什麼聰明人都用方格筆記本》《強習慣》《一言逆轉》《暗黑技術》等。
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