腸保健康：精選食材＋調整飲食習慣，超簡單的腸道保健法


	食材搭配＋自製酵素＋簡易運動　　腸道健康，只要三步驟　　養成固定時間排便　　每天觀察便便形狀、色澤、氣味　　便能掌握身體狀況　　良好的腸道環境，不僅能徹底吸收食物中的營養　　同時能夠排出體內毒素，讓你皮膚光澤有彈性　　精神好，體力十足，煥發年輕的光彩　　七日清腸計畫　　快速激發腸道動力　　第一天：養成固定排便時間、攝取足量膳食纖維　　第二天：多吃全殼物、進行自行車操訓練　　第三天：補充益生菌、睡前做一下便利操　　第四天：增加蔬果份量、聽音樂放鬆心情緩解便祕　　第五天：每天吃點酶、做點腸道瑜伽　　第六天：吃飯時細嚼慢咽、仰臥起坐強化肌肉力量　　第七天：七分飽剛剛好、粗鹽按摩活化腸道


	目錄緒論　升級你的「腸」識，認識人體的第二個「大腦」一圖讀懂：腸道小腸是「營養吸收器」大腸是「殘渣的處理廠房」腸液是營養轉化的「功臣」腸道菌群是人體中最奇妙的「生態圈」腸道疾病，能在生活習慣中找到根源排便是腸內淨化的第一步大腦和腸道，誰在指揮誰定期檢查腸道 PART1　逆齡、抗過敏、調節免疫，腸道責任很重大什麼是「第三年齡」，腸道如何擔負起這個責任你的腸道幾歲了，豆蔻年華還是年老色衰腸道年齡影響人體老化程度腸道老化的7 大警訊養好腸道，防止紅顏衰老增強腸道免疫功能，遠離過敏腸道是人體最大的免疫器官，負責著人體70% 以上的免疫力腸內「毒素」是癌症的根源「宿便」的危害比想像中要大腸道乾淨了，好事接踵而至腸道問題愛找誰專題　身體不適，可能是腸道出問題了 PART2　膳食纖維和維生素，腸道發揮排毒作用的利器膳食纖維可以將腸道毒物包裹後排出，很好地發揮「排毒」作用蕎麥　大腸的「清道夫」玉米　食物殘渣排出的「助推器」薏仁　促進糞便柔軟的「加速器」南瓜　腸道的「保護罩」花椰菜　「腸道安全衛士」芹菜葉　過濾掉體內廢物木耳　腸道的「洗滌劑」糙米　腸道疏通的「管道工」維生素A　預防腸道潰瘍維生素B1　促進腸道蠕動，增進食慾維生素B2　促進腸道對營養的吸收維生素C　加速腸道蠕動，預防消化系統癌症維生素E　緩解腸道壓力，促進潰瘍面癒合豬肝　修復腸道黏膜小米　健胃消食佳品香菇　增加有益菌的「催化劑」馬鈴薯　提高腸道免疫力奇異果　阻止亞硝胺的形成黑芝麻　使腸道蠕動更活躍鉀　促進腸道蠕動，防治厭食症鎂　維持腸道功能，提高營養的吸收率鋅　改善腸道，促進食慾，抗消化道潰瘍乳酸菌　維持腸道菌群平衡紫菜　促進腸道代謝黑豆　使腸道處於酸鹼平衡狀態牡蠣　促進腸道代謝優酪乳　腸道菌群的「調節器」專題　水能清潔腸道 PART3　神奇的「酵素」飲食，讓腸道變得更乾淨「酵素」是分解消化食物、吸收營養的大魔術師測一下，你體內的酶夠充足嗎輕斷食是「節約酶」的好方法新鮮蔬果汁可保留最完整的酶自己動手做天然酶，安全又放心木瓜酶，清宿便、排腸毒，輔助治療便秘和消化不良蘋果酶，軟化大便，促進有害物質排出奇異果酶，促進肉食的消化，預防腸道癌變高麗菜酶，對久治不癒的慢性腸道不適有奇效白蘿蔔酶，消除脹氣，寬腸通便洋蔥酶，健胃潤腸老南瓜酶，保護胃腸黏膜，防治胃腸炎、結腸癌生薑酶，促進消化的佳品向早、中、晚的酶飲食挑戰一周補酶排毒餐單專題　發酵食物也是人體補充酵素的好方法 PART4　腸道菌群決定腸道生命力腸道是10 萬億細菌的「歡樂森林」腸道菌群比例適當，讓慢性病遠離你有益菌是腸道內的正能量代表有益菌的數量和活力是可以增加的中性菌是立場不堅定的牆頭草，缺它還不行如果有害菌獲勝，身體就會出現各種狀況有益菌和有害菌不必非此即彼，要勢均力敵益生元是腸道有益菌的「活化劑」乳酸菌是有益菌中對身體最有益的每天喝300 毫升優酪乳，有效平衡腸道菌群優酪乳機讓自製優酪乳so easy 垃圾食品「屠殺」有益菌，增加肥胖和癌症機率專題　益腸茶飲不可少 PART5　別對便便視而不見，「屁事」也是大事大便的大學問最好的健康自檢法：每天觀察便便香蕉形或金字塔形便便：健康便便的標準你蹲馬桶的姿勢可能不正確便便也有「喜歡」的食物切記，排便不可太用力小妙招助你擺脫便秘，上次廁所排掉2 斤廢物便血不容忽視屁，身體健康的一面鏡子屁為什麼會臭經常放屁很尷尬，按水分穴就行憋屁危害大專題　解讀寶寶的便便和屁屁 PART6　清腸道、排「毒素」，動起來吧運動讓腸道順暢，不讓垃圾堆積腹式呼吸，一呼一吸間放鬆腸道每天堅持爬6 層樓梯，強化消化器官每天蹬5 分鐘自行車，緩解腸道下垂的煩惱腸道拉伸緩解腫脹嬰兒姿勢驅走腹脹扭扭腰，清清腸每天蹲步10 分鐘，便秘不再來鍛煉腹肌，增強腸道蠕動和排便能力鍛煉肛門、骨盆底肌群、股關節，增強排便力做做大腸和腰部按摩，促進腸道蠕動床上腸道活力操，幫助排便辦公室座椅腸道活力操，消除脹氣看電視腸道活力操，刺激腹部、增強腹肌坐公車腸道活力操，有效代謝體內廢物做家務腸道活力操，調節腸道機能專題　四季養腸道飲食宜忌 PART7　對症調養常見腸道疾病，還腸道健康便秘，膳食纖維通便最給力防治痔瘡，關鍵是治好便秘腹瀉，對症治療效果好功能性消化不良，重在規律進食腸易激綜合症，放鬆腸道最重要預防大腸癌，常食蘋果和優酪乳應有效急慢性闌尾炎，慢點進食專題　不知如何是好時應及時就醫專題　不同人群各出高招養腸道附錄　腸道飲食調理