重重提起輕輕放下：生命復元行動計畫

　　學習處理身體和情緒症狀的自助技巧很容易，但是當處於最艱困的時刻，還能運用自助方法，且讓它成為生活的一部分，卻是一種極大的挑戰。而在艱困時期，也是自助方法最能產生功效的時候。

　　本書所呈現的一套方法，是由具有各種身體與情緒症狀者所發展出來並且實際使用的，這套方法幫助這些人更容易監控自己的症狀、減輕症狀的嚴重程度和頻率，並且改善生活品質。

　　這本書可以幫助你……

．發展一套適合自己的活動來維持健康
．記錄刺激事件和初期的警訊
．事先準備好（當症狀惡化時）你的回應方式
．訂定計畫，使協助者在必要時知道如何照顧你

　　本書在附錄提供了相當實用的放鬆技巧及建立支持系統的方法，如同儕諮詢、冥心法、音樂、飲食、運動等等。

　　運用「生命復元行動計畫」（Wellness Recovery Action Plan），使身體與情緒症狀的自我管理，成為可能且實際的事情。

作者簡介

Mary Ellen Copeland

　　Copeland女士是一位心理衛生復元的教育者和作者，但主要的焦站在於自助。她所教導的概念、技巧和策略均來自於自身的極度情緒變動，以及針對精神病患的研究。其教學和著作的主題包括希望感的獲得、復元方法、復元行動計畫、避免疾病復發、危機計畫、發展堅強的支持系統、建立自尊、治療創傷，以及釋放孤獨與憂慮等。她的專長不在於精神疾病藥物治療、精神醫學或法律倡導，她也不從事諮商服務。

著作∕ 重重提起輕輕放下－生命復元行動計畫

譯者簡介

劉素芬

◆國立暨南大學社會政策與社會工作研究所畢業
◆現為台灣醫療改革基金會研發組專員
譯著∕ 重重提起輕輕放下－生命復元行動計畫

復元之路不是夢∕宋麗玉
譯　序
概　述
誰可以使用復元行動計畫？
準備開始
1.發展一個健康工具箱
2.日常生活維持計畫
3.刺激因素
4.初期的警訊
5.當事情失控時
6.危機計畫
7.危機後計畫
8.如何使用復元行動計畫

附　錄
A.發展支持系統
B.同儕諮詢
C.冥心法
D.放鬆運動
E.具創造力、有趣、正向的活動
F.寫日記
G.音樂
H.飲食
I.運動
J.光線
K.睡個好覺