打開壓力的拉環－上班族解除壓力的妙方

　　壓力像隱形殺手，逐漸破壞人們的正常生活、侵蝕人體，直到衰竭崩潰。身為現代人，尤其是置身於重重壓力下的上班族，應要認識壓力、瞭解壓力來源，並知道如何紓解已產生的壓力。　全書計分兩大部分，第一部分探討壓力的本質和產生的原因，及詳述一些面臨壓力時所可能出現的焦慮、恐懼等徵兆，讓讀者自我檢測是否已身陷壓力之中？第二部分提供紓解壓力之妙方，包括鬆弛精神、宗教信仰、藉助人際關係及醫療管道等積極方法，以及利用音樂、體育活動等紓解良方。文末並附有降壓守則與技巧，使讀者在紓解壓力時能獲得最大效果。希望這些妙方能解除上班族工作壓力的威脅，重拾生活樂趣，並展現最佳的工作效率。

• Ⅰ壓力──現代人的文明病
  • 1.認識壓力
    • 什麼是壓力？
      • 壓力與助力
    • 壓力產生的原因
      • 壓力無分大小
      • 生活中的壓力源
    • 男、女所承受的壓力
      • 壓力男、女有別
      • 社會傳統造成壓力
    • 哪些人易被壓力所困擾
      • A型人格
      • 性格與壓力的關係
    • 壓力困擾的自我評估
      • 壓力，總在不知不覺中
      • 壓力的自我檢測
  • 2.工作壓力的來源
    • 個人因素
      • 非理性思想的危害
      • 個人因素所帶來的工作壓力
    • 工作性質因素
      • 職業因素
      • 辦公室內的工作壓力
    • 工作環境因素
      • 堪輿學非解決之道
    • 人際關係因素
      • 良好的人際關係有脈絡可循
    • 人際關係因素
  • 3.壓力對個人造成的反應
    • 壓力下出現的癥狀
      • 身心失調的條件
      • 身心失調的癥狀
    • 身體反應三階段
      • 面對壓力的身體反應
      • 警覺階段
      • 抗拒階段
      • 衰竭階段
    • 壓力下出現的短暫性性格改變
      • 攻擊
      • 冷漠
      • 文飾
      • 壓抑
      • 否定
      • 幻想
      • 執拗
      • 退化
      • 衝突
      • 昇華
    • 異常行為
      • 異常行為的界說
      • 精神失調
      • 精神病
      • 精神疾病的遺傳及家庭因素
• Ⅱ紓解工作壓力之妙方
  • 4.一般常用的降壓方法
    • 消極的方法
      • 暴飲暴食
      • 借助藥物
      • 瘋狂購物
      • 尋求刺激及破壞性行為
      • 逃避問題
    • 積極的方法
      • 鬆弛精神
      • 借助人際關係
      • 宗教信仰
      • 氣功、瑜伽等非正統療法
      • 營養
      • 運動
      • 尋求醫療管道
  • 5.避免壓力的正確方式
    • 幾種舒解壓力的好方法
      • 建立健康積極的人生觀
      • 認識和接納自己
      • 良好的生活習慣
      • 建立良好的人際關係
      • 利用音樂和體育活動
      • 面對問題
      • 學習傾吐
      • 重新評價生活
• 附錄　降壓守則與技巧