自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾

前言　揭開睡眠醫療科技密碼

Chapter 1 睡眠障礙的十大迷思

Chapter 2 認識睡眠　　　　　
睡眠穩定度與完整 與睡眠的品質有關
優質的睡眠　增強創造力和記憶力
睡眠需求量 人人大不同

Chapter 3 好的睡眠，從臥房開始
建造一個適合的優質臥房　
睡眠的輔助療法
室內溫溼度
空氣的流通程度
室內擺設

Chapter 4　自我睡眠檢視
艾普沃斯嗜睡量表 　
睡眠日誌
失眠嚴重度量表

Chapter 5　睡不著、太晚睡、太早醒
睡眠相位症候群—你是雲雀還是貓頭鷹
上課時間是否要延後
光照療法的調整方式
克服失眠的簡單技巧　

Chapter 6　旅行的小困擾
跨越不同時區的時差問題
跨時區對身體的影響 如何克服時差
跨時區飛行的對策
調時差的光照治療

Chapter 7　廿四小時的生活
工作時間不固定的輪班工作者
輪班工作調整小技巧
您是哪一類型熬夜
輪值夜班時 應假設自己出差到國外　　
公司制度對睡眠的誤解
輪職夜班的因應之道

Chapter 8　小睡的力量
小睡知多少
小睡規劃 須適合個人需求
小睡多久較好
小睡可以取代夜間睡眠嗎？
如何善用活力小睡

Chapter ９　不得不的熬夜技巧
熬夜時如何吃
熬夜時如何動
熬夜前如何規劃小睡
多階段睡眠的奧祕 在疲憊感達臨界點前
凌晨二至四點保持戰鬥力的祕密武器
突發性熬夜如何規劃小睡
連續性熬夜如何規劃小睡
熬夜時依賴提神偏方的代價

作者簡介



江秉穎

　　2013年起在台北榮總擔任副執行長，共同建構世界一流的睡眠醫學中心；2016年起擔任康寧醫院副院長，組織該院「睡眠醫學與養生中心」，引進先端睡眠診療方法與儀器，達到多元專業又有效率的治療方法。

　　經歷：
　　台北榮總睡眠醫學中心副執行長暨耳鼻喉部主治醫師
　　歐盟先驅睡眠醫學專科醫師(Grandparent Somnologist)
　　美國西雅圖華盛頓大學耳鼻喉部客座教授
　　美國史丹佛大學睡眠醫學中心研究員
　　台灣大學智慧生活中心(INSIGHT)睡眠科技研究群主席
　　台灣 國家發展委員會 國際智慧養生園區 總召集人
　　台灣科技部 睡眠科技產學聯盟(STC) 主持人

　　現任：
　　國際睡眠科學與科技協會(ISSTA) 德國總會 暨 台灣分會 理事長
　　美國創新醫療與健康科技研發中心(IMHTC) 共同創辦人
　　衛福部 醫療新南向基礎架構計畫 總主持人
　　國立陽明大學 睡眠研究中心 執行長
　　美國史丹佛大學台灣校友會監事
　　台北康寧醫院、中山醫院、IMHTC 亞太營運中心門診部『思維诊所』耳鼻喉科暨睡眠中心 主治醫師

陳旻苹／採訪撰述

　　中國時報系特約撰述。曾任中國時報教科文組撰述委員、醫藥健康版主編，及廣播、電視節目製作人，內容多與身心健康相關，期望藉著傳媒與出版的力量，散播健康知識的種子與傳遞身心健康的觀念。