週末的快樂效應：不被超時工作與忙亂瑣事綁架，順利切換「假日模式」，找回久違的週休生活


	如果週末過得精彩，你的人生也會同樣精彩。　　這是一本關於我們如何贏得週末以及失去週末的書。　　但更重要的，是要教我們如何拿回週末時光。　　「本書提供強而有力的論證和實用的建議，證明拿回空閒時間、過更充實、更幸福人生的重要性。」－－《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴・魯賓　　　　週末就像一座實驗室，能讓我們得以試驗自己想要過怎樣的人生。　　然而過度的工作需求，加上家事雜務，以及手機與網路的全天候干擾，已經嚴重侵害到原本該屬於空閒的週休時光。　　在無處可逃又無法休養生息的情況下，我們生活的各個面向都蒙受不良的影響：健康情況不斷惡化、面對面的社交方式逐漸消失，生產力更隨之降低。　　這個曾經是勞工階級用一個世紀辛苦抗爭才贏來的難得週末，如今我們毀掉它卻只花幾十年。　　本書作者卡特里娜・翁斯塔也曾在每個週日夜晚為虛度週末而感到沮喪不已。她的週末就像是一張生活瑣事清單，像是洗衣服、購買日常用品、查看電子郵件、教孩子做功課等等。如果幸運的話，她能得到幾小時的安靜時光，等孩子們入睡後看一會兒電視，這就是她的週末娛樂。就連孩子們也要趁著假日空檔練運動、學才藝，行程滿檔的疲累讓他們心生「我怎麼感覺不像是週末呀！」的無奈。　　這種「週末不見了」的感覺，讓她決心尋找重振週末的各種方法。她從歷史、正向心理學、文化人類學與生活等各方面，探究週末的演進與真義，包括：「每週工作五天，每天工作八小時」的制度是怎麼來的？為什麼吃早午餐其實是種炫耀的休閒？如何在週末真正獲得休息，又能充實度過？她也找到那些小心保護空閒時間的人、企業以及國家，並探尋他們如何停止忙亂、釋放壓力、有效休息，並追求快樂、冒險，以及最重要的人生目標。　　「美好的生活」裡必須要有休閒。工作儘管重要，甚至有時讓人樂在其中，但工作並不代表我們。我們有必要在週末學習利用工作以外的時間，檢視我們的愛好、人際關係與價值觀，進而重新定義自己。全球好評推薦　　「藉由拿回週末，我們的工作和家庭生活、以及我們的健康和幸福，就能夠一年三百六十五天、天天都受益。」－－媒體和科技公司高階主管克莉絲汀・史都華　　「我們好不容易贏得的空閒時間，與我們的生存至關重要，我們必須奪回它們。拿起這本書，準備重新點燃你對週末的愛吧！你的電子郵件可以等到星期一再看。」－－記者、知名作家大衛・薩克斯「這個工作至上、忙到無法喘息的瘋狂時代裡，為休閒空出時間的想法幾乎成了一種褻瀆。然而，真正的休閒不僅是讓我們反省、連結、玩耍和歡笑的時間，它也是織起社區裡一張社交大網的關鍵；而且還能撫慰疲憊的心靈，讓人生活得更有價值。」－－《華盛頓郵報》撰稿人布里吉德・舒爾特　　「工作和科技總是削弱我們與他人面對面進行有意義連結的能力、並且侵擾我們需要為自己充電的重要時刻。本書緊急呼籲大家盡全力奪回我們的週末，而且事不宜遲。」－－《紐約時報》暢銷書榜冠軍作者達拉斯・哈爾特維格


	目錄前言拿回你的週末時光為什麼我們這樣工作，那樣生活？你也罹患「週日晚上焦慮症」嗎？第一章週末是什麼？歡迎加入超時工作的邪教週末要休息，這是上帝規定的我們什麼都不缺，就是缺時間第二章我們如何獲得又失去週末？為什麼每七天就要休息一天？還我週末！勞工工時抗爭血淚史理想的工時，就是八小時五天工作制，能刺激消費力用一個世紀才贏來的週末，毀掉它只花幾十年有錢人並不有閒高薪者的雅痞牢騷V.S.多工兼差的零工經濟快轉人生的過勞死結局週休與否，攸關生死最幸福的企業？以玩樂之名，行工作之實天堂般的辦公室，其實根本是血汗工廠 FB創辦者的夢想是：什麼事都不做再見了，慣老闆！下班後員工有權已讀不回信任你的員工，他們就會用高績效做出回報縮短工時讓效率倍增，家庭生活美滿，氣候變遷減緩「休息」的價格無法量化，但你知道它值得如何擺脫斷網恐懼症？第三章與人產生連結的渴望心碎的感覺，就跟腿斷掉一樣痛孤獨比酗酒更容易死亡友情與霸凌並存的網路世界強連結讓人更知足、更幸福、更長壽我們忙到連親密關係都不見了狂喜舞會的初體驗所有的星期天都應該由慶典開始工作是被動式的宗教，讓我們感覺麻痺，卻也得到安慰讓大家一起變好，就從週末的共同活動開始虔誠的週末，讓孩子決定自己要變成怎樣的成年人做善事，會讓人覺得時間變更多從事深度休閒會產生持久的幸福感，包括當志工週末是性愛、也是性感的時間第四章你的週末是在追劇、血拼、吃早午餐，還是運動？嚴肅的休閒V.S. 輕鬆的休閒近兩百年歷史的車尾趴休息？沒空啦！追劇？！有空有空！週末就是要血拼啊！不然要幹嘛？關於購物的真諦傻瓜才吃早午餐？！你怎樣度過早餐時間，就怎樣度過你的週末業餘愛好Ｖ.Ｓ.工作愛好曼陀羅、摺紙……，讓嗜好治好你的憂鬱就在週末「動」起來女人比較不愛運動，是天性，還是後天造成？跟著大家一起跑，孤單但是不寂寞第五章在家少做事、多放鬆女人天生勞碌命？週末家事忙不完長照的付出與獲得極簡生活，讓人找回更多的時間與空間今天是週末，請朋友來家裡作客，或跟家人好好吃頓飯吧！呼朋引伴可以很隨性，只要敞開大門跟冰箱練運動，學才藝，連孩子的假日都行程滿檔用心當父母，也別忘了做自己被功課綁架的假日人生第六章大自然與藝術的療癒力我們都罹患「大自然缺失症」城市人，你需要逃到鄉下住一晚用手握住土壤，心情就會變好？！從冒險刺激的休閒中，找到減壓放鬆的方式大自然就是治療精神疾病的良方焦慮不安？用藝術緩解你的壓力與急躁用DIY手作打造幸福感第七章努力捍衛美好的週末停止瞎忙，讓時間找到你美好週末的十大宣言謝辭