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★日本暢銷15萬冊！ 10、20年退休後， 年金縮水、存款不夠，該怎麼辦？ 健康慢慢走下坡，該怎麼照顧自己？ 作者用33個真實案例， 提供養生、經濟、人際、臨終等課題的解方！ 根據調查，台灣上班族心中的理想退休金是2,158萬，平均每年要存60萬元！ 退休幸福指數中，財務自由度得分僅59.2分，退休金平均缺口達420萬元！ 你或許想問，該怎麼規劃老後漫長的時光？該怎麼存夠老本？…… ◎與其現在煩惱，不如學會「活出真我」！ 日本權威精神科醫師保坂隆強調，人到老年，最能自由活出自我，最能隨心所欲來享受人生。與其在意自己擁有多少錢，更重要的是為重要事項排定優先順序，並活用金錢。因此，你只要心態和方法對了，就能優雅、滿足、少煩惱，度過平安幸福的每一天！ ◎7種翻身提案，你不再是「下流老人」！ 本書作者提供7種翻身方法，並搭配33個真實案例，教你在邁入人生下半場時，如何在食衣住行育樂各方面，調整生活步調…… ★翻身方法1：節儉不等於縮衣節食過苦日子，而是充分發揮現有物品的價值。 【案例】動腦找尋替代品，是防止老年痴呆的最佳方法。 退休插畫家H女士揮別東京後，將不方便的鄉下生活當成樂趣，不再缺什麼就立刻出門採購，而是思考用什麼東西取代。例如：將紅酒軟木塞的灰燼，代替簽字筆墨水。 ★翻身方法2：老後吃得不多、食量減少，得多用點心思避免浪費食材。 【案例】設定「清冰箱日」，創造意想不到的餐桌樂趣。 作者同事的妻子不僅定期清理冰箱，還規定那一天只能用既有食材做飯，激發創意料理。例如：用手邊材料，不加番紅花，調理出美味的西班牙海鮮飯，增添用餐話題。 ★翻身方法3：覺得身體不中用？用心聆聽身體的需求，一樣可以活蹦亂跳。 【案例】出門必定搭車才省力氣？NO！其實可以靠雙腳走出健康。 75歲的O女士為了增加運動的機會，出門時故意不帶敬老車票，強迫自己多走路，來鍛鍊身體增強體力，同時促進腦部活化。 ★翻身方法4：退休後不再忙於工作，重新建立興趣相投的朋友圈，會活得更精彩。 【案例】找群朋友一起玩嗜好，發揮驚人行動力。 熱愛書法的H女士追求更好的用具，於是揪團和朋友一起到廣東買端硯，不僅省下高昂費用，淘到不少好貨，還順便觀光旅遊。 ★翻身方法5：很多人不願面對生死課題，但想走得從容有尊嚴，現在就要認真思考。 【建議】寫下「終活」筆記，妥善規劃身後事。 記載對照護及延命治療的想法、遺產繼承的願望、給親友的話語……六件事，並與家人談論相關話題。別怕觸霉頭，這樣做反而會讓活著的每一天更具光彩。 另外，還有…… ．和老伴規劃財產使用方式 ．重新思考與老伴及兒孫輩的相處之道 推薦人 東海大學圖書館館長 彭懷真
前言 如何用有限的金錢，活出精彩的下半生？ 第一章 重新排定生活優先順序，體會節儉的美好 Day1 美國人的老年生活，都像電視影集演得那樣奢華？NO！ Day2 朋友造訪英國黛妃宅邸，竟把退休的老伯爵看成園丁 Day3 英國貴族家財萬貫，卻是一套衣服打天下 Day4 詩人華茲華斯呼籲「樸素生活、高尚思考」 Day5 日本文化重視空無一物的空間，能激發想像 Day6 世界遺產龍安寺的石庭，隱藏知足常樂之美 Day7 老人家總把「可惜」掛在嘴上，是因為惜物！ Day8 環保運動家馬薩伊提倡3R＋R，感謝地球資源 Day9 活用「選擇與集中」的思維，享受老年生活 Day10把「不方便」的生活當成樂趣，能預防老後失智 Day11出自節約精神的拼布與刺繡，衍生出全新藝術 Day12房屋塞滿東西讓生活擁擠！學習捨棄多餘物品 Day13 老後別再盯著時間當窮忙族，應該閒居享清福 Day14 不要一回家就打開電視，你將會發現…… 第2章 再次審思生命循環，吃得好不如吃得巧 Day15 日本人餐前會說「感謝賞賜」，因為心懷感恩可以…… Day16 退休後，也讓家裡的大型鍋具畢業吧！ Day17 冰箱不是貯藏室，塞得太滿既不新鮮又浪費 Day18 為何要設定「清冰箱日」？發揮創意讓餐點充滿驚喜 Day19 菜買太多會吃不完，別為了划算買大包裝 Day20 老後覺得煮飯很麻煩，吃外食如何兼顧荷包與美食 Day21 食量小的銀髮族，吃不完不妨「兜著走」 Day22 裝盤時動點巧思，即使剩菜剩飯也能顯得很美味 Day23 為何日本人酷愛「季節限定」？其實是因為…… Day24 洗米水千萬別倒掉！用來澆花有奇效 Day25 切白蘿蔔時留下邊角，打造窗台迷你菜園 Day26 公寓沒菜園但想種菜？種香草盆栽妙趣多 Day27 吃不完的罐頭，送給食物銀行能物盡其用 第3章 老後保養身心健康，怎樣才能恰到好處？ Day28 健保逐年虧損，為了下一代別把醫院當菜市場逛 Day29 害怕突然生重病？定期做健康檢查是基本 Day30 每天記錄體重與血壓，及時掌握身體的訊號 Day31 去大醫院排隊，不如與附近診所醫師建立信賴關係 Day32 運動是最好的健康投資，還可以避免…… Day33 比起搶著當美魔女，從容自然的模樣更好看 Day34不隨身攜帶敬老車票，每天走一萬步就能養生 Day35避免貪涼喝冷飲，保持體溫以維護免疫力 Day36 冬天泡澡別泡太熱，泡哪些藥浴效果更好 Day37 早上早起、半夜易醒，是老後的自然現象 Day38 覺得累別逞強，睡眠不足或長期疲勞會導致重病 Day39心情不好就「強制關機」，避免陷入憂鬱 第4章 退休金不夠用？學習花錢的藝術 Day40 別擔心錢不夠，人總會量力而為調整生活開支 Day41 想跟另一半談錢又不傷和氣，不妨一同去旅行 Day42 新聞說退休得準備上千萬元，真的嗎？ Day43 到禪寺齋戒，捨棄日常欲望、體驗清爽感 Day44 時間是退休之後，才能獲得的財富 Day45 金錢是生不帶來死不帶去，不須緊握在手裡 Day46 趁著還有體力，規劃並實行想做的事 Day47 信用卡很方便卻暗藏危機，老後更應謹慎使用 Day48 除了隨身錢包，在衣服暗袋放錢備用更安心 Day49 買東西講究「緣份」，就能避免衝動購物 Day50 年紀大很多事無法重來，要靠保險保障自己 Day51 臨老更要戒貪念，小心貿然投資賠掉老本！ Day52 與其養車，坐計程車更省錢、方便又安心 Day53 寵物也會變老開銷大！因此你得量力而為 Day54 夏天電費常暴增，教你用4招節省能源 Day55 不用花電費也能消暑！學京都的「住家換季」智慧 Day56 自家栽種瓜果花卉，打造綠窗簾一舉兩得 第5章 活到老玩到老，建立與維繫人際關係 Day57 遠方少碰面的朋友，不如厝邊的好鄰居 Day58 利用社區大學的資源，終生學習享受樂趣 Day59 街坊鄰居的相處原則：我不請你、你不請我 Day60 親友相約聚餐，要懂得均分費用的藝術 Day61與朋友揪團一起玩嗜好，發揮驚人行動力 Day62銀髮族當志工好嗎？可助人又讓生活更充實 Day63 退休沒事幹？不妨二度就業，賺錢又能交朋友 Day64 出國自助旅行增添樂趣，創造難忘的回憶 Day65 旅遊歸來與其送親友伴手禮，不如分享見聞 Day66 出外享受當地平民美食，常有意外的驚喜 Day67 逢年過節不必花大錢送禮，用心才能送到心坎裡 Day68 朋友聚會選在家裡辦，更能賓至如歸 第6章 該留什麼給家人？金錢無法取代親情與回憶 Day69 給家人最棒的禮物，是留下共同的回憶 Day70 退休後會面臨夫妻關係危機？說真心話來化解 Day71 老後最佳的養生之道，是夫妻和睦相處 Day72 夫妻不僅要分工合作，更要能獨當一面 Day73 關注孩子教育，是留給他們終生受用的財富 Day74 想支援孫輩教育費用？召開家庭會議討論規劃 Day75 英國貴族不溺愛孩子，培養他們有骨氣 Day76 用哪些遊戲，讓孫輩學習與自然共處的智慧？ Day77 一休和尚留給弟子的教誨：「莫擔心」 第7章 面對人生總決算，就是要乾脆俐落 Day78 規劃人生閉幕式：想要樸實溫馨還是氣派風光？ Day79多閱讀及欣賞影劇作品，幫助思考生死課題 Day80 準備身後事別怕觸霉頭，寫「終活」筆記吐露想法 Day81 越來越多人不接受延命治療，選擇自然往生 Day82 認真思考死亡，才是真正活在當下 Day83 即使沒錢，還是要有熱情堅持想做的事 Day84 養成習慣說句「謝謝」，讓一切事物更美好 附錄 樂活老後生活小測驗
作者簡介 保坂隆 一九五二年生於山梨縣。聖路加國際醫院精神腫瘤科主任醫師、聖路加國際大學臨床教授。慶應義塾大學醫學部畢業後，進入該大學精神科。一九九○年赴美國加州大學留學兩年。曾任東海大學醫學部教授，之後擔任現職。 著作、監修書籍有《享受老年生活的金句良言》、《理想的老後》、《愉快的老後》、《如何開啟「單身老後」》、《「聰明的人」擅長幫大腦歸零》、《活得富足又簡單》、《跟「輕微壓力」說掰掰》、《「單身老後」的快樂人生》、《「心理名醫」的一百句話》、《最無憂的老後》、《別為小事沮喪的124種方法》等。 譯者簡介 侯詠馨 輔仁大學日本文學系畢業。誤打誤撞走上譯者之路，才發現這是自己追求的人生。喜歡透過翻譯看見不同的世界。現為專職譯者。 譯作有《愛因斯坦夢想中的5堂AI幸福學》、《Sony、Google教我如何貫徹執行力》、《銷售之王的熱情》、《麥肯錫的大數據核心問題檢查術》、《人生整理課》（皆為大樂文化出版）。
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