遠離憂鬱：利用微認知療法來進行「恢復自信大作戰」

前　言

第一章　何謂憂鬱狀態
1. 憂鬱狀態是精疲力竭的狀態　
2. 在憂鬱狀態時宛如「別人」　
3. 只要是人都會有疲倦的時候。宛如上戰場打仗的情況也會發生在現代人身上　
4. 從憂鬱中恢復的特徵　

第二章　以往的認知療法都以失敗告終的原因
1. 何謂認知療法　
2. 認知療法的失敗案例（以個案A先生為例）　

第三章　開始微型認知療法前的須知事項
1. 憂鬱的「波浪」與訓練的時期　
2. 「不好」的認知並不壞　
3. 沒有「魔法」　
4. 重點在於取得「平衡」、在「動、搖」（搖擺晃動）中度過　
5. 儘可能找個同伴一起進行訓練　
6. 無論如何只能一個人進行訓練的人　
7. 這時期訓練應具備的特性　

第四章　可以採用的微型認知療法
1. 首先，嘗試失敗，累積次數（魔法數字四十）　
2. 認同各方面的自己　
3. 克服每天的停滯感吧！　
4. 付諸行動吧！　
5. 帶著「頓服劑」上街吧！　
6. 慢慢改善「容易不安」的體質吧！　

第五章　給長期處於憂鬱狀態的人
1. 再度開始治療（你討厭醫生嗎？）　
2. 嘗試好好地休息（拉長助跑距離，跨過障礙吧！）　
3. 重新思考長期的恢復計畫　
4. 善用團體力量　

第六章　給協助患者的心理諮商師
1. 首先，傾聽非常重要　
2. 但是，只有同理心的話，會讓人更沮喪　
3. 跟個案說明治療的相關事宜　
4. 不厭其煩地重複相同的事情　
5. 指導個案與醫生互動的方式　
6. 諮商晤談也得平衡　
7. 不要只執著於課題的完成　
8. 面對輕生念頭時的處理方式　
9. 協助個案對身邊或公司的人進行說明　

結語—「並肩作戰」參謀的一言
參考文獻
 

作者簡介



下園壯太（Shimozono Souta）

　　1959年出生於日本鹿兒島縣世田市。
　　1982年畢業於日本防衛隊大學，進入陸軍自衛隊。
　　1989年因日本國內的留學制度，因而至筑波大學研修心理學。
　　1999年擔任陸軍自衛隊首批「心理幹部」，從事1000小時以上的諮商工作。
　　2001年擔任防衛廳心理健康檢討會委員，參與製作建議手冊。
　　2002年參與日本第一個組織性的自殺者遺族小組，開始展開各項活動。

　　現在於陸軍自衛隊衛生學校擔任教職，教導衛生科隊員（醫師、護理師 等），授課內容包含心理健康、自殺防治、諮商等。

　　著作：《自殺危機與諮商》（金剛出版）、《人為何會想輕生？》（文藝社）等



譯者簡介



葉秀玲

　　畢業於東吳大學日文系後，曾服務於日本亞細亞航空公司（現日本航空），任職空服員期間萌生出國留學的夢想。並在通過日本交流協會獎學金考試後，遠赴日本就讀御茶水女子大學專攻發展社會科學。修習了博士課程後，取得日本臨床心理師證照，並於日本錦系町窪田精神科診所擔任臨床心理師。返台後，致力於專業筆譯、口譯以及日語講師。目前為世新大學兼任日文講師、大同大學推廣班日語教師、新北市松年大學勤學會分校日語教師。此外，不忘積極推廣對外華語教育，曾擔任台北市私立亞東語文學校華語教師，目前為該校日本中國語檢定協會台灣指定考場之負責窗口。