被剝削的童年：如何面對自戀型父母，修復童年創傷，迎向新生


	他們是你人生的無底洞。　　請你鼓起勇氣說「不」。　　他們要你唯命是從，隨傳隨到。　　他們用「如果你愛我」或「如果你在乎我」等話術，　　以及羞愧感和罪惡感來操弄你，壓迫你去做不想做的事。　　他們將自己的難受或痛苦都怪到你身上。　　他們認為你的存在，就是為了滿足他們的需求…… 　　他們是擅於剝削孩子的父母。　　給那些每逢假日、家庭聚會，就難逃童年羞辱記憶侵擾、飽受煎熬的人。　　也給那些冀望自己的委屈、隱忍，能換來父母改變的你。　　更給那些與父母不說話，甚至決裂，但心裡仍隱隱痛著的你。　　★10個評估量表，了解自身的傷有多深。　　★8個肯定金句，重塑自我。　　★27個修復與療癒練習。　　★8大療傷策略，強化自我。　　★12個感知轉移，逐步拿回人生的主導權。　　你對以下這些話語很熟悉嗎？在熟悉的同時，又覺得心裡有種刻骨的痛嗎？　　．「為什麼你就是不能把事情做更好（更成功、賺更多錢……）？」　　．「你哥哥（姊姊等兄弟姊妹、認識的鄰居……），都做得到，為什麼你不能像他一樣？」　　．「我不知道該拿你怎麼辦才好。你真是個（麻煩、忘恩負義、難搞）的人。」　　．「你真的無藥可救了。」　　對妮娜．布朗博士而言，我們每個人身上的創傷，都與早期的人生經驗有關，尤其是會剝削孩子的父母，他們刻薄、貶抑和輕視孩子的言行，是第一刀，在孩子心上留下最初的傷痕。　　你可能無法用言語來形容、描述這些情況，或是根本不記得到底發生什麼事。但當你長大，你需要他人不斷關注與讚美你，而如果別人沒有稱讚你，你就覺得他們在挑你缺點、說你不完美，而當你面對挫折或僅是令人惱火的小事，也都會讓你惶恐、不安，你覺得身邊的人無時無刻都在針對著自己、責備著自己、批評著自己，甚至最後，你會告訴自己：「對，我就是一個無藥可救的人……」你將童年時，父母對你的第一刀，再一次揮砍在自己身上。　　如何擺脫過去的羞辱與傷痛、化解心結、療癒傷口，以及發展自我、接納自我，以抵禦過往父母帶來的創傷，是妮娜．布朗博士想帶給讀者的，她提出許多循序漸進的評估與練習，另外，她也提醒讀者與父母相處的迷思：　　※放下父母能改變的幻想：因為父母覺得你（孩子）才是需要改變的人。　　※避免與父母發生衝突：因為所有你表達出來的情緒，都只會讓父母再度攻擊你。　　父母所帶來難以抹滅的創傷，那些傷痛與怨懟，我們其實有能力去療癒與修復。父母不會改變，但你可以設定界限、重塑自我，拿回自己人生的主導權。　　◎【請停止這些對於父母的幻想，因為任何人（包含你父母在內）都不會因為你希望他們改變而改變】　　．父母會承認他們的錯誤，意識到他們對你造成的傷害，並做出補償。　　．父母會因為他們對你所做的一切感到痛苦，備受煎熬。　　．你能勝過父母，取得優越地位，並揪著他們的錯誤不放。　　．父母身邊的所有人對他們的看法都與你一樣，而且也會嫌棄他們。　　．你的想法完全正確。　　．你能以牙還牙，或別人能用父母對待你的方式來對待他們。　　．父母總有一天一定會改變，並為他們的言行感到後悔。　　◎【自我肯定金句摘錄】　　．我需要別人來照顧我　　→自我肯定金句：我很堅強，不但可以自己一個人獨立生活，也可以發展出令人滿意、有建設性的人際關係。　　．我無力做出任何改變　　→自我肯定金句：我有能力改變，只是還沒找到方法而已。我絕對不會放棄。　　．我沒有別人那麼好　　→自我肯定金句：錯誤是可以改正的。我下次會做得更好。我必須面對自己所犯的錯，但這並不會降低我的價值。　　．我需要他人的認同　　→自我肯定金句：我喜歡而且希望對方能認同我，但如果得不到認同，也沒關係，我還是會過得好好的。　　．我一定要當個完美無缺的人　　→自我肯定金句：我已經夠好了。我會努力變得更好，但我也很喜歡自己本來的樣子。　　．我必須照顧別人　　→自我肯定金句：我要相信他人有能力解決問題，對他們來說，這或許更有幫助。各方推薦　　周慕姿（諮商心理師）撰推薦序。海苔熊（科普心理作家）、陳志恆（諮商心理師／作家）、劉仲彬（臨床心理師）同感推薦（依姓氏筆劃順序排列）。　　這本書最大的優點在於，書中有提出一些現象說明、分析與評分量表，讓我們了解與分辨：自己是否的確在親子關係中受了傷，且影響了我們日後的生活與其他關係；但更多的是，書中提出許多自我了解、自我修復與自我療癒的方法，讓我們能夠更真誠地面對自己的創傷與情感，還有重新修復受創的自己。──周慕姿（諮商心理師）　　給那些每逢假日家庭聚會就難逃童年羞辱記憶侵擾、飽受煎熬的人……本書能幫助讀者發展出一種適用於許多節慶聚會的偽裝，一種關於自我保護的「冷漠的藝術」……並了解無效和有效衝突、同理心和同情心，以及依附式回應和減壓策略間，那些微妙卻深刻的差異……是本嶄新的療癒技巧大全。——約爾・佛斯特（Joel C. Frost），教育博士、哈佛醫學院心理學系臨床助理教授　　《被剝削的童年──如何面對自戀型父母，修復童年創傷，迎向新生》提供了非常實用的建議與指引。對於正在學習如何辨識、應對父母的破壞性行為，以及正在學習如何滋養、保護發展中自我的讀者來說，本書創意十足的技巧和練習都是無價之寶。——索爾・哈伯博士（Saul Hopper），美國密蘇里州聖路易市私人執業臨床心理師　　擁有自戀型父母的孩子能從本書中發掘眾多技巧，將自己從困頓的親子關係中解放出來……這是一本思慮縝密、內容周全、助益匪淺的療癒指南，能幫助成人小孩（adult children）往前邁進，與自戀型父母、自己，以及他人建立更美好的關係。——瓊安・麥德威博士（Joan Medway），專業臨床社工師（LCSW）、美國馬里蘭州波托馬克區私人執業心理師。


	目錄致謝 011 【推薦序】學著承認內心的傷口／周慕姿（諮商心理師）012 暖心推薦016 序言如何使用本書017 希望之光永在018 第一章毀滅性自戀型父母自戀的定義028 自私的父母029 承擔親職的孩子035 兩種對於毀滅性自戀型父母的反應047 你的父母有毀滅性自戀特質嗎？047 練習1.1：描述你的父母048 第二章自私的父母：難以抹滅的創傷你受傷了嗎？061 練習2.1：你受傷了嗎？061 練習2.2：和自己相處079 幫助自己090 第三章傷痛仍在：當孩子長大成人你的行為、態度096 練習3.1：怒火和煩憂105 練習3.2：我的關係114 釐清自我責任117 第四章面對困境的方法為什麼會有這些感覺？120 練習4.1：內在的平靜122 艱難的困境123 三大應對策略138 練習4.2：培養自我肯定的能力145 第五章克服父母的隱性與有害影響針對負能量所產生的自我毀滅反應155 排解內在負能量184 第六章八大療傷策略練習6.1：戰勝負能量188 練習6.2：慶祝自己的進步189 放下幻想190 自我陳述與自我肯定194 追求無私的利他主義（altruism）197 走向世界，接觸他人199 敞開自我，發現生活中的奇妙與美好202 練習6.3：美的感知202 練習6.4：創造綺想視界206 改變步調209 正念與覺知211 練習6.5：發展正念與覺知213 減少個人自私的行為、態度214 第七章強化自我改變的步驟217 練習7.1：感受與表達232 終極目標：減少自私的行為、態度236 超然於自私之外：意義和目的239 練習7.2：探索意義和目的240 練習7.3：你的孤立感和疏離感有多強？243 第八章你的理想自我：決定你想成為什麼樣的人自我成長策略255 練習8.1：削弱自私特質263 練習8.2：發掘自我力量和長處269 練習8.3：微小的自我轉變284 第九章實現理想：建立一個新的、更美好的自我練習9.1：從現實到理想292 練習9.2：情緒挑戰298 練習9.3：創意思維302 練習9.4：靈感世界306 建立關係308 第十章你做得到：成為自己的主人早期經驗在形塑自我中所扮演的角色317 練習10.1：早期形象319 練習10.2：找到自我320 練習10.3：自我反應325 練習10.4：接納331 別人能看到的自己？334 練習10.5：多重自我面向334 練習10.6：過去的憤恨和怨懟343 練習10.7：你對自己的感覺345 參考書目349