練喉嚨：不想死，就不能讓喉嚨老化！日本耳鼻喉名醫獨家傳授讓喉嚨返老還童的「喉嚨體操」，每天5分鐘，延命10年！


	看完這本書，我撿回了一條命！　　橫掃Amazon、紀伊國屋、文教堂、喜久屋等各大書店暢銷排行榜第1名！　　一上市即斷貨，短短4個月即再版11刷，熱賣突破34萬冊！　　朝日、TBS、富士、東京等各大電視台爭相報導！　　日本Amazon書店讀者4顆半星熱烈回響！　　經常嗆到、咳個不停嗎？　　感覺聲音沙啞或說話聲音變小嗎？　　小心！這就是喉嚨老化的警訊，　　你有罹患「肺炎」的危險！　　人類必須靠吃東西才能維持生命，所以想要健康長壽，絕對不能衰退的機能就是「吞嚥食物的能力」。一旦吞嚥能力衰退，就容易發生「誤嚥」，造成「誤嚥性肺炎」，甚至有致命的危險，如果說「吞嚥能力」就是左右我們人生最重要的關鍵也不為過。　　台灣正式步入高齡化社會，目前「肺炎」已經晉升十大死因第三名，並且無論男女，在過去十年中，肺炎死亡人數都不斷增加，而其中大多數都是吞嚥問題造成的「誤嚥性肺炎」。　　一般人總以為吞嚥問題是老年人的專利，其實吞嚥能力從四、五十歲開始就會逐漸衰退，甚至有人三十多歲就發生誤嚥。但是大家不用擔心，吞嚥能力是可以鍛鍊的！曾經治癒超過一萬名吞嚥障礙患者的日本「喉嚨名醫」西山耕一郎，在本書中便獨家傳授八種「喉嚨體操」，每天只要五分鐘，就可以讓喉嚨「返老還童」，有效提升吞嚥能力。　　十年後、二十年後乃至幾十年後能不能維持健康，與我們現在能夠將自己的「吞嚥能力」加強到什麼程度息息相關。想要活得長命、維持不管到幾歲都可以享用美味食物的健康身體，就從今天開始一起來練．喉．嚨吧！來自日本讀者的真實見證　　「看完這本書，我撿回了一條命！」　　「聲音變得洪亮了，好驚奇！」　　「咳嗽、哽嗆次數減少，喝水、吞嚥都容易多了！」　　「痰消失了，可以愉快地用餐到最後。」


	目錄第一章「最近經常嗆到」是老化的警訊！能否察覺「嗆到」的「老化警訊」是長命百歲的關鍵？！「嗆到」、「咳嗽」也是保護喉嚨的防衛反應高齡者的肺炎有百分之七十與誤嚥相關！關鍵在於「使喉嚨上下移動的肌肉」！喉結的位置跟臀部一樣會下垂？！喉結的位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退！你的吞嚥能力也降低了嗎？來挑戰自我檢測吧！及早強化吞嚥能力，實現「活得健康死得痛快」的理想第二章鍛鍊喉嚨可以延長十年的壽命！人類要活下去，絕不能缺少「喉嚨的健康」！由「奇蹟般的連帶演出」構成的吞嚥運動吞嚥時，「有沒有意識」會形成極大的差異為了不得肺炎，患者和醫師都該注意的事知道嗎？「吞嚥後吐氣」是基本「發聲清楚的人」吞嚥能力也高，「聲音嘶啞的人」正一步步邁向誤嚥維持吞嚥能力的意外方法，就是走路等全身運動鍛鍊吞嚥能力就能延長十年的壽命！第三章提升吞嚥能力的八項「喉嚨體操」從八項選單中選三項開始訓練吧！喉嚨肌肉訓練　項目1 咕嘟訓練── 強化吞嚥能力的基礎運動 ① 做「嚥下額頭體操」　② 做「下巴抬舉體操」　③ 做喉嚨Ｅ體操 ④ 以「 Think Swallow 」做空嚥　 ⑤ 做深呼吸 ⑥ 脖子往左右傾倒　⑦ 大大轉動脖子　⑧ 做「吐舌頭體操」 ⑨ 做挺胸抬手體操　⑩ 做深呼吸項目2 謝克氏訓練法── 最簡單的強化喉嚨肌肉的運動呼吸訓練　項目3 寶特瓶體操── 膨脹、收縮提升肺活量項目4 吹氣球與吹吹捲── 維持可以稍微吹脹的肺活量項目5 吹箭── 快樂地訓練呼吸機能項目6 噘嘴呼吸── 不論何時何地都能做的呼吸訓練發聲訓練　項目7 飆高音唱卡拉OK── 對喜歡唱歌的人來說是一石二鳥的「喉嚨運動」項目8 喉結挺舉── 可以清楚看出喉嚨上下運動的發聲法一石二鳥的「喉嚨運動」──來挑戰「運動發聲（ Sports Voice ）」吧！第四章防止誤嚥，「吃」的九條規則「吃」這件事可以是毒藥，也可以是良藥第一條── 嚴禁「邊吃邊做其他事」，盡量把注意力集中在用餐上第二條── 喜歡超辣、喝酒的人要有節制，越喜歡的食物越要小心第三條── 「從湯湯水水的東西開始吃」非常危險，不容易嗆到的飲食代表是「中華料理」第四條── 請記住容易嗆到、容易哽在喉嚨的六個關鍵字第五條── 請不要一次「大口」吃，在三十分鐘內吃完第六條── 「多咬幾下就不會嗆到」是錯的，應該適度地咬再吞嚥第七條── 吃得太快當然也不行，只會增加誤嚥或窒息的風險第八條── 「仰頭吃東西」很危險！「微微點頭致意」的姿勢較不容易哽嗆第九條── 「卡到魚刺」要馬上去醫院！「拍打背部」或「給水喝」都NG 第五章「喉嚨」的大問題、小問題，解決煩惱的Ｑ＆Ａ「喉嚨的問題」與「牙齒的問題」同樣重要 Q 喉嚨容易卡痰，是因為喉嚨虛弱嗎？ Q 為什麼吸到冷空氣就會咳嗽？ Q 為什麼抽菸就會喉嚨痛？ Q 胃食道逆流也有可能誤嚥嗎？ Q 該怎麼做才能避免胃食道逆流引發誤嚥呢？ Q 是否有長期一點一點誤嚥的可能性？ Q 在喉嚨功能衰退上，男性與女性有差別嗎？ Q 要保護喉嚨，是不是平時戴口罩會比較好？ Q 每次喉嚨痛就含喉糖…… Q 最好使用漱口水嗎？ Q 不停地打嗝……與喉嚨的問題有關嗎？ Q 為了喉嚨的健康，必須使用加溼器嗎？ Q 會打鼾的人是喉嚨有問題嗎？ Q 喉嚨不好會造成睡眠呼吸中止症嗎？ Q 要防止誤嚥意外，應該隨時清潔嘴巴內部嗎？ Q 老年人嗆到或哽到時該做什麼緊急處理？第六章人類從「喉嚨」衰老，也從「喉嚨」復甦！「吃的喜悅」會為人生帶來幸福若是不能從嘴巴吃東西，該怎麼辦才好？食物從喉嚨通過，大腦和身體便能挽回人類應有的光輝能夠理所當然地做「理所當然」的事最重要我把吞嚥障礙當成專科之一的「理由」強化「吞嚥能力」，吃得好、活得好，度過永遠幸福的人生結語