活出醇美大人味：重整身心行李，做回久違的自己，預約有質感的晚美人生


	大人女性的理想生活之道優雅熟齡的身心靈智慧提案每個年紀，都有屬於自己的美好與風采。善用人生路上積累的智慧與能量，妳將持續綻放溫柔的光芒，揮灑出另一片璀璨。　　人生下半場，正是醇美時光，　　也是妳更成熟、更自由，再一次獨立的開始。　　歷經年輕時期對生活、工作、家庭的付出和經營，　　熟齡世代的大人女性，終於陸續卸除各種人生任務，　　可以重新將多數的心力與餘裕保留給自己。　　此時此刻，正是妳為自己重新定錨的最好時機，　　坦然因應身心的變動，憑藉著隨歲月豐實的生命底蘊，　　妳不但能重拾理想與渴望，像植物分株般繁衍出更多元的人生風景，　　也能為長遠的老後做好從容、妥適的準備。　　日本精神科醫師、老後生活哲學家保坂隆，特別根據大人女性的身心靈需求，　　從第二人生的開拓、美麗哲學的涵養、生活品格的淬煉、　　到健康身心的關照、人際關係的整理，提供務實體貼的規劃忠告，　　陪伴妳每一天都成為更充實洗練的自己，朝大人的理想生活穩步邁進。　　〈大人的第二人生〉　　渴望跳脫現狀卻又甘於現狀，一切都不會改變，想趁現在再做些什麼，就趕快採取行動吧。　　人生自頭至尾都要自己負責，要有靠自己的判斷與雙腳走完的覺悟與勇氣。　　前半生的辛勞歷練，都將成為後半生的成長養分，幫助妳邁向理想的生活。　　〈大人的時尚態度〉　　放下對外表的執著，順應年紀表現出該有的生活態度，讓個人存在感與能量成為魅力的底蘊。　　向快速時尚說再見、追求重質不重量的穿搭品味，以「減法彩妝」展現優雅。　　坦率展現喜怒哀樂的真性情、保有感動的體質，是最有效的壓力管理。　　〈大人的生活品格〉　　容許「模糊地帶」的存在、保留轉圜餘地，更能平和解決問題，也是韌性與自信的表現。　　脫離群體生活，學會享受「一個人的時間」、以真實體驗開啟「自己的話題」。　　偶爾翻越正統的既定框架，表達自我意志與風格，整個人也會脫胎換骨。　　〈大人的身心關照〉　　即便看起來年輕，身體的實際年齡卻不會說謊，維持穩定的生活節奏，別再過度逞強。　　更年期不是「障礙」，而是「準備的過程」，調整生活習慣與心境、放鬆做自己就行。　　父母總會離開，但孩子的人生還要繼續，照護親人的責任應妥善分擔，不要獨力扛下。　　〈大人的相處之道〉　　謹記淡然自在的交友原則，尊重對方的步調、為彼此留些空間，別讓關係變得沉重。　　重繫與家人的羈絆、和故人老友再續情誼，找回幸福的基礎。　　老後的夫妻就像在玩「兩人三腳」，彼此都要學會自立、又能分擔生活。本書特色　　• 面面俱到的熟齡生活建議　　從身心觀照、保養穿搭、生活態度、職涯拓展和人際關係，針對大人女性的特定需求提出建議，焦點集中、內容豐富。　　• 實際可行的參考案例指引　　引用諸多實際案例與具體方法，讓讀者深受鼓舞、也便於援引應用，更具體地思考熟齡生活規劃。　　• 因應社會脈動的務實論點　　針對少子化、照護問題等社會趨勢，提出家庭關係、職場生活、人際交往和終老準備的認知之道，符合現今大人世代對於未來生活的想像與需要。真誠推薦　　吳佳璇精神科醫師、作家　　吳若權作家、廣播主持人　　彭菊仙親職作家　　•熟年男精神科醫師給中高齡女性的溫柔忠告。——精神科醫師、作家吳佳璇　　•剛好半百的我，每翻一頁，就愈發看到自己身上閃著熠熠的成熟光彩：我不是變老，而是累積了可貴的人生歷練；我不怕青春逝去，因為知性與優雅更加耐人尋味；我不怕孤獨，因為我已迫不及待重拾夢想。謝謝這本書送給了我美麗又有活力的人生後半場！——親職作家彭菊仙


	目錄前言面對熟齡的生活態度，更能彰顯一個人「真正的價值」保坂隆 Part1│大人的第二人生人生下半場，正是醇美時光 ――重整身心行李，做回久違的自己未來的日子，我要「為自己而活」丈夫和原生家庭，不會是永遠的依靠即便是同林鳥，人生還是要自己負責人生最大的風險，就是「維持現狀」「既有的證照」，也可能變成廢紙一張從「好太太」、「好媽媽」的角色中畢業在喜好與工作之間架起「長橋」跳脫家庭框架，重新發現自我的價值前半生的辛勞歷練，是後半生的成長養分重拾年輕時的天職，有意義地貢獻社會放膽嘗鮮，感受教學相長的喜悅把「休閒嗜好」升級成「生存價值」為夢想勤做準備，生活也更有動力從過去的羈絆，找到與未來接軌的方向 Part2│大人的時尚態度展現優雅，成為「美麗」的高年級生 ――「進階版」的大人時尚，是為了自己而盛裝讓內心的溫柔良善，隨著皺紋一起增加年輕也同時意味著「幼稚」或「不成熟」愛惜自己的身體，就更能真誠地面對人生「進階版」的大人時尚，是為了自己而盛裝「存在感」與「能量」，是生而為人的魅力底蘊最強大的抗老利器，是開朗的「笑容」盡情表達「喜怒哀樂」，卸載身心壓力「快速時尚」，只有年輕人才適合濃妝更顯老，以「減法彩妝」展現優雅別當流行絕緣體，對時尚保持一點「玩心」凡事只求輕鬆是不行的，別穿慣平底鞋「老化的雙手」，最容易暴露真實年齡想看起來更年輕，抬頭挺胸的姿勢最優美身形改變了，衣服的長度也要調整 Part3│大人的生活品格以好奇心和行動力，淬鍊知性與感性 ――真正成熟的大人，要做到「自立」與「自律」拿出自信，享受「一個人」的時間工作力與女人味，並非互不相容成熟大人的必備條件，是「自立」與「自律」活用「正統」與「破格」，讓人生更游刃有餘如何表達怒意而不踰矩？向長者學習吧真實地生活，學會開啟「自己的話題」有幽默感的人，想必內心也充滿愛愛上閱讀，讓人變得更美麗體驗「上質世界」，讓每一天充實而精彩好奇心和行動力，和年齡沒有太大關係從自己做得到的地方開始，讓世界更美好衣服的數量與時尚的自信，不一定成正比帶有回憶的物品，留下多少才恰當？試試「三年用日記」，對照現在和過去的自己容許「模糊地帶」，是自信與韌性的表現 Part4│大人的身心關照健康管理，需要正確的「平常心」 ――和變化中的身體好好相處，做好熟齡生活準備中年「發福」，是因為體質有了變化過瘦跟發胖一樣，也會損及健康便利過頭的生活，導致運動量不足老化是一種邁向「乾燥」的過程腸道不乾淨，就容易滋生百病想保持青春，每天都要睡好睡滿更年期不是「障礙」，而是「準備的過程」大自然的香氣，讓身心獲得安定七種悠活心態，從容面對更年期避免骨骼老化，要適時地曬曬太陽即使停經，也不必覺得自己「不再是女人了」五十歲以後，要自費做健康檢查每六〜七個日本高齡者，就有一人罹患失智症「相抗體操」可預防失智，同時培養記憶力看起來年輕，身體的「實際年齡」卻不會說謊父母總會離開，但孩子的人生還要繼續有心思考，照護和工作還是得以兼顧接受照護時，說「謝謝」比「對不起」更好人生折返點，正是憂鬱容易上身時 Part5│大人的相處之道誠實面對自己，重新盤整人際關係 ――以「感謝」為起點，別讓彼此的關係變得沉重隨著年紀越長，越喜歡「關係親近的人」對於「往後的人際關係」，妳有什麼想法？降到冰點的夫妻感情，也可能再度回溫退休的丈夫，會是親密的羈絆還是大麻煩？在埋怨丈夫前，先試著聆聽對方的心聲老後的夫妻，就像在玩「兩人三腳」即使生存之道有別，依舊緊密相繫進行「伴侶」社交，夫妻一起認識新朋友能對孩子放手，才是最棒的父母孩子離家時，自己的房間要自己清空祖父母的角色，應該只是間接的「緩衝墊」老後人口遺留的空屋，將造成社會問題熟齡生活要開心，一定要「擁有朋友」聰明換屋、整理收納，是大人的教養大人的相處之道，首重「君子之交淡如水」以前是朋友，現在也可以是朋友老後生活中，遠親不如近鄰妳有可以託付家中鑰匙的鄰居友人嗎？人與人交往的原點，是「感謝」二字「臨終筆記」，是通往人生終點的指南針無論活到幾歲，人生之路都要靠自己開拓