血壓完全控制的最新療法〈二版〉


	完全圖解，一看就懂！　　　　　　　　名醫臨床問診：深度分析＋解決方法　　「血壓偏高？！我身體沒有不適啊～無所謂吧！」、「年紀越大，血壓本來就會比較高，應該無大礙吧……」　　很多人或許會認為，血壓高一點，不過就是動脈壁承受的力量多一點而已，沒什麼大不了的，因為我們的血管本來就有彈性的呀！不過，可別忘了，過大的衝力實際上是在動脈鑿孔，會加速血管硬化，尤其年紀越大，血管彈性越差，血壓過高無疑雪上加霜。　　據研究，心血管疾病的發生率與死亡率，會隨著血壓升高而逐步升高。2013年台灣國人十大死因排行榜，高血壓性疾病名列第8，但實際上跟它有關的共有6項（心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病症候群及腎病變）。高血壓會破壞血管健康，若長期放任不管或者控制不好，最終往往會導致腦中風、心臟病、腎臟病等重大疾病。　　根據統計，台灣高血壓人口超過400萬人。其中，大於15歲以上的人口有21%罹患高血壓，平均每5個人之中就有1個人有高血壓，且比例隨年齡增加，65歲以上的人口，每3個人之中就有2個人罹患高血壓，令人擔心的是，穩定控制的比例卻不到3成。當然，還有更多人是不知道自己血壓已經偏高了。　　高血壓雖然已經是眾人熟悉的慢性病，不少人也知道「少吃鹽，可以降低血壓」不過，對於最基本的「自己的血壓為什麼升高？」問題，卻一問三不知。　　實際上，除了飲食之外、肥胖、壓力、生活作息、不良習慣（菸酒）等，都是影響血壓的重要因素。想要穩定血壓，必須全面了解，除從各方面著手企圖降低血壓，而找出自己血壓升高的原因，對症下藥，效果一定會更好！現在，就請大家翻開此書，除了好好了解高血壓之外，更重要的是擬訂一套最適合自己的降血壓策略，好好實踐，遠離高血壓吧！　　◆什麼原因讓血壓默默升高了？　　升壓原因1－遺傳˙體質因素　　你遺傳了「容易罹患高血壓」的體質，而非遺傳了「高血壓」。　　升壓原因2－飲食不當　　攝取過多鹽分、高油高脂少纖維的飲食模式，血壓節節升高！　　升壓原因3－飲食不當　　體重過重：肥胖，將加重血液循環負擔。　　升壓原因4－壓力　　生活如同壓力鍋，血壓攀升再攀升！　　升壓原因5－不良習慣　　不良習慣：懶得運動、菸酒過量，血壓不升高都難。　　升壓原因6－年齡增加　　血管隨著年紀增長而彈性不再，血管壁承受壓力變大。　　◆該怎麼做，就能慢慢讓血壓降低回穩？　　　　降壓行動計畫1－減鹽7要項　　限制鹽分攝取能預防過量鈉鹽在體內貯留水分，避免循環系統的液體量增多，因此是高血壓治療的重要手段之一。　　　　降壓行動計畫2－多蔬果，少脂肪　　充分攝取蔬菜植化素、維生素保護血管，礦物質鉀排出多餘鈉鹽，穩定血壓同時保護血管。　　　　降壓行動計畫3－飲食有效減量的8大重點　　控制體重能減少血液循環負擔，對血壓控制絕對有幫助。　　　　降壓行動計畫4－有效健走的5大重點　　運動讓身體發熱，血管自然舒張，血流變得順暢，心臟就不必為了把血液送出去而使勁鼓動「加壓」，血壓因此下降。想要改善高血壓病情，必定要　　養成日常運動的習慣。　　　　降壓行動計畫5－預防喝酒過量的5大要領　　飲酒過量，會造成血管收縮，不僅會引發慢性的血壓上升，也會傷害肝臟，加速動脈硬化。想要對抗偏高的血壓，一定要擺脫癮君子身份。　　　　降壓行動計畫6－學會轉換心情，消除壓力　　完美主義、時時刻刻太過緊繃，不利於血壓的控制。飼養寵物、蒔花種草、　　下廚做菜，甚至是精心打扮，都能幫忙紓解壓力。　　　　降壓行動計畫7－不踩升壓地雷壞習慣，穩定血壓　　洗澡水過熱、排便時憋氣使力、所處空間溫度差異太大、起床速度過快、一口氣跑上樓梯或是突然搬起重物、愛生氣都是升壓地雷壞習慣，一定要避免。　　　　降壓行動計畫8－需要接受治療時，積極配合　　高血壓是必須做好妥善管理的疾病，置之不理恐怕引起腦中風、心臟病、腎臟病等重大疾病，因此藥物治療的最終目標不只是單純降低血壓而已，還在於預防高血壓所引發的腦部、心臟、腎臟等人體重要器官的重度合併症。若經醫師診斷，認為需要接受藥物治療，請積極配合，將血壓控制好，才能擁有健康人生。本書特色　　（一）大量圖解，讓艱深的醫學變簡單，一看就懂　　究竟血壓是怎麼來的？為什麼血壓會高？高血壓對健康的傷害是什麼？該怎麼正確量血壓？諸多有關高血壓的相關疑問，多數人依舊「霧煞煞」。本書針對這些重點，輔以插圖說明方式，帶領讀者快速、清楚且正確地了解血壓跟高血壓，不管什麼年紀，都能一看就懂。　　（二）表格整理，一目了然，內容清楚有條理　　書中用心地將內容統整之後，以表格方式呈現，讓讀者能快速複習，資料查詢也更方便。例如成人的血壓分期表、高鹽分食物與調味料的含鹽量一覽表、肥胖者比例分析圖、高血壓問診的主要項目與內容、視網膜症狀與高血壓病情診斷一覽表、降血壓藥物一覽表等等。　　（三）八個自我檢測表，找出血壓偏高的原因，幫你全方位管理健康　　在進入每一篇章之前，會有該主題自我檢測表，分別檢測你對高血壓的基本認識度、飲食健康度、肥胖危險度、運動充足度、酒精危險度、壓力危險度、生活調整需求度以及服藥常識與用藥正確度。　　這些主題跟高血壓息息相關，了解透徹就能全方位管理健康。透過測驗你能迅速知道自己哪方面的常識需要再加強、生活中哪個環節沒做好，導致血壓控制不好……。測驗結果不理想不用擔心，因為後面就有詳細的解答跟建議方案。只要能照著內容調整，就能甩開高血壓的困擾！　　（四）高血壓藥物治療最佳指南　　若靠生活調整還無法將血壓值控制在理想範圍，必要時就該接受藥物治療。書中提供治療注意事項、投藥標準、各種最新治療藥物、副作用等訊息，讓你對於藥物治療有更進一步的了解，就診時這些資訊也有助於醫病溝通。　　（六）提供標準體重、BMI值、總熱量算法，以及飲食有效減量的8大重點，讓你控制體重更有譜。　　（七）減鹽的7大要項、有效健走的5大重點、預防喝酒過量的5大要領、飲酒5大要點，幫你從飲食、運動、生活習慣各層面，踢除讓血壓升高的危險因子，持續健康飲食、健康運動、健康生活，讓血壓一天一天下降，一天比一天更好。　　（八）針對高血壓者生活安全，明白指出危險行為，並提供貼心叮嚀，例如晨間起床注意溫差問題；一口氣衝上車站月台的階梯，搶紅燈跑過大馬路等行為，會讓血壓急速飆升很危險；避免突然提重物；不宜從事令人血脈賁張的興趣嗜好，例如賭博或體育競技……等。


	目錄推薦序　黃建龍（振興醫院心臟血管內科主治醫師）推薦序　黃淑惠（郵政醫院營養師）導讀　陳隆景（新光醫院心臟內科主治醫師）圖解　高血壓是這樣發生的應該如何降血壓？第1章關於高血壓的必要基礎常識＊近半數50世代、過半數60世代罹患高血壓＊什麼是高血壓？其他的生物會有血壓問題嗎？＊為什麼發生高血壓？為什麼不可以血壓高？＊為什麼高血壓會引發致命的合併症？＊血壓變動不定，該如何正確測量？＊認定越來越嚴苛的高血壓國際標準＊有這種事！它們都是刺激血壓上升的危險因子＊特定疾病誘發的「繼發性高血壓」＊控制血壓從改善生活習慣開始【名醫小講堂】即使健檢正常，仍必須留意「職場高血壓」、「白袍高血壓」第2章高血壓的飲食保健＊修正飲食習慣是高血壓治療的基礎＊鹽分攝取以一日6公克為限＊減少鹽分攝取的「減鹽七要項」＊這是最要不得的高血壓菜單！＊降血壓就這樣吃！＊減少熱量攝取的飲食技巧＊充分攝取蔬菜，排出多餘鈉鹽＊維生素A、C、E保護高血壓患者＊善用植物多酚等的「有效物質」＊加速動脈硬化的食用油，預防動脈硬化的食用油＊健康食品或天然鹽有助降血壓嗎？＊規律的飲食習慣是健康的不二法門【名醫小講堂】人類血液中的鹽分濃度與遠古的海水同樣都是0.9% 第3章消除肥胖，預防高血壓＊越是肥胖的人高血壓風險越大＊你為什麼發福？＊掌握自己的適當體重，並且維持下去！＊用高明的減肥手段擊退高血壓！＊飲食有效減量的八大重點【名醫小講堂】按照蔬菜→魚和肉→米飯的單一進食順序，有效減重沒煩惱第4章建立運動習慣，改善高血壓＊為什麼運動很重要？做什麼運動最有效？＊輕鬆愉快健走去＊利用工作與家事的空檔活動身體＊運動時一定要注意這些事【名醫小講堂】雖然「一天一萬步」有所本，可是過度執著反而成為壓力第5章聰明喝酒，確實戒菸＊為什麼喝酒過量會引發高血壓＊預防喝酒過量的五大要領＊抽菸刺激血管收縮、血壓上升＊即使是重度癮君子，也必定能戒菸成功！【名醫小講堂】○5邊抽菸邊喝咖啡，一面絞盡腦汁開會最傷血壓第6章克服壓力，控制血壓＊壓力是現代人的大敵，也是萬病之源＊讓現代人喘不過氣的壓力問題＊這樣做可以消除壓力＊在日常生活中時時不忘轉換心情【名醫小講堂】「五全生活」是消除壓力的最高境界第7章.修正生活習慣，預防並改善高血壓＊過「不欠睡」的生活＊洗個好澡降血壓＊如廁的三項注意要點＊晨間起床與上下樓梯時要注意＊寒冷天與酷熱天都會誘發血壓上升＊個性、嗜好、上年紀也是高血壓的誘因＊高血壓患者的房事注意要點【名醫小講堂】雖然改善生活習慣而治好高血壓的比例，百人中只有5人，不過……. 第8章預防合併症的高血壓最新療法＊何時到醫院接受高血壓檢查？＊藥物療法必須和改善生活習慣雙管齊下＊藥物治療的真正目的是為了預防重度合併症＊降血壓藥有很多種＊降血壓劑的正確服用法，與副作用的處置＊降血壓藥物與市售感冒藥、胃腸藥併用的注意要點＊認識高血壓與其合併症的藥物療法＊不要輕信高血壓的民俗療法審訂注附錄　台灣高血壓主要治療用藥及注意事項／服用高血壓治療藥物須知中文版編輯室報告　台日名醫聯手，助您永保健康！