五十後的精采，來自你的行動與渴望：啟動創造力12堂課X安頓身心68個練習


	獻身自己熱愛的事物，重新看見生活的美好！無論你現在幾歲，啟動創造力，永遠不嫌晚！　　面臨退休或步入中年後期的你，　　無論過去的人生多麼精采，都到了該重新尋找生活座標的時候！　　本書是暢銷作家茱莉亞．卡麥隆累積超過四分之一世紀的教學精華，　　為那些正要展開「人生第二春」的人，解答「接下來該做什麼」的疑問，　　也引領正值中年後期的你「預習退休人生」，　　有機會好好探索自己，發掘內在的潛能和渴望，　　在日常中尋找令人興奮的事物！　　「一個人無論變成幾歲，如果能一直保有創作欲，這個人身上猶如孩童的部分，就始終存在。」──約翰．卡薩維蒂（John Cassavetes），美國獨立電影先驅　　◆重新定位生命座標，遇見年輕的自己　　「我一輩子都在工作，當我不再工作……會不會無事可做？還來得及做些什麼嗎？」這是多數退休者的心聲。茱莉亞．卡麥隆一生投入藝術創作，逾花甲之年的她告訴你，「未來你不會『無事可做』，而會『做很多事』。」這個全新的自由和空白令人嚮往，且充滿可能性，是人生最為豐富、最能充分發揮才華，也最具創造力的一段時間。　　◆預習退休人生十二堂課，每一天都精采　　進入下半場人生，從前熟悉的一切可能不復見，新的生活尚未有雛形，該如何開創全新的面貌？茱莉亞精心打造一系列、歷時十二週的創造力課程，邀請你重啟活力，靜心愉快地和自己相處。全書收錄各界人士重燃生命熱情的退休故事，探討年輕未完成的夢、勇敢成為新手、清除內心阻礙、重新畫出友誼圈、正面迎接孤寂與疏離、真誠坦率做自己、尋找支持的力量……引領你為下半人生開啟全新的契機。　　【啟發創造力四種工具】　　褪下職場、家庭的責任之後，讓我們點燃整顆心熱情以對的事物是什麼？本書「啟發創造力四種工具」引領你思考什麼會使自己真正感到踏實而快樂。當你運用這些工具，你看似在搖蘋果樹，宇宙卻可能給你意想不到的橘子（驚喜）…… 　　＊「晨間隨筆」是一種心靈按摩，在每個嶄新的早晨尋找靈感，引領你去發現新奇有趣的未知！　　＊「創作回憶錄」，每週回想你的過去，書寫精采和感動，這是讓你遇見那個比較年輕的你的時刻！　　＊「獨自散步」二十分鐘，無論是狗、你的另一半、朋友，或是行動電話，都不准陪在身旁。　　＊展開「玩美高手日」，每週獨自行動，這是為你一個人設計的奇遇，也只會讓你一個人感到興高采烈。　　【中年以後，安頓身心的練習】　　這是一套探索心靈、充實生命的精采旅程，嘗試向剛退休的人提出許多禁忌問題，像是厭煩、生活失去平衡，覺得自己脫韁而出，卻又暴躁、激動、沮喪……藉此幫助你重燃熱情、建立新的人際關係。　　＊與孤寂共處的練習　　寫下你人生中最感孤寂的一段時光。你身旁有其他人相伴，或者孤立無援？再花點時間，寫下你覺得自己和他人相處最融洽的一段時光。　　＊對抗厭煩的練習　　你還記得兒時是以什麼方式面對感受到的厭倦煩悶呢？選擇一段回憶寫下來，讓自己重返童年時光。　　＊反擊負面聲音的練習　　花幾分鐘，為你內心的審查員（心裡的聲音）取名字，並描述他的模樣。他會以什麼方式對人說話呢？他特別喜歡說哪些有貶損意味的話？　　＊對自己好的練習　　練習「有益健康的自私」，在「坦白承認自己的情緒」和「疼惜自己」之間取得微妙的平衡。試想，如果不會太自私的話，我想要…… 　　＊尋求支持／也樂意支持他人的練習　　列出五個曾在不同時期支持鼓勵你的對象。當我們要求他人支持，會迎向一段嶄新情誼；而當我們向他人伸出援手，會得到相對的回饋。　　＊面對憤怒的練習　　心理學家榮格說：「每件令我們發怒的事，都能引導我們了解自己。」隱藏在憤怒背後的，通常都是恐懼，藉此重新探索人我關係，以積極行動面對。　　＊如何花錢的練習　　運用「清點收支」這項工具，知道錢花在哪裡，從中明白真正重要的是什麼，也明瞭自己需要做哪些改變。　　＊面對病痛、衰老的練習　　列出五項你能為自己健康狀況做到的事，無論是呵護身體、情緒或心靈健康都可，將它當作日常例行事務。　　◆啟動心靈和行動的創造力，永遠都不遲！　　告別大半人生表演舞台，此刻你轉換到另一座舞台，只要回歸自我本色就好，去做你想做的事！　　展開行動永遠不會太遲！你的過去、現在，都可以串成精采的未來。這本書除了證明每個人都有創造力之外，它也證實退休是心靈與生活空間重整的時刻，每一天都有機會改變！本書特色　　1.全書分享「重燃創造力的基本工具」，並融入精采的退休生活案例，每個章節提出功課、列出清單提問，讓你在日常之中練習、每週驗收成果，重整也修復自己。　　2.書中收錄逾160則各領域名人的格言、詩句等語錄，充滿正向能量及深刻意涵，引導你思索生命真義與自我價值，探究人生的本質。　　3.全書提供簡易的工具組合，其中各項工具都能搭配使用，獻給想提振活力、過得精采的每一個人。有感推薦　　朱為民／老年醫學及安寧緩和醫師、TEDxTaipei講者　　李若綺／弘道老人福利基金會執行長　　李貞慧／閱讀推廣者　　李偉文／牙醫師．作家．環保志工　　番紅花／作家　　（依姓氏筆畫排序）好評推薦　　「在弘道服務的這些年，我看見很多活力充沛的長者，他們身體變老但心理朝氣蓬勃，把日子活得精采感人！本書能引領五十後的你，為下半場人生開啟新的契機，退休正是為自己構思前景的好時機，重新定位心靈和生活的座標。」──李若綺／弘道老人福利基金會執行長　　「卡麥隆證明終生追尋自我表達，會使人心滿意足……她就是活生生的證據。對於希望在生活各個層面都能提高創造力的人來說，這本書一定要讀。」──《書單》雜誌（Booklist）


	目錄前言／五十後，你依然活得美麗精采第1週重新燃起驚奇的天性恢復童年感受過的驚奇永遠不會太遲回擊內心的審查員與懷疑的心態搏鬥第2週重新激發自由的感受加強獨立自主的能力將時間過得愉快充實清理生活空間與思路排除厭倦煩悶確立日常例行事務第3週重新觸動與人連心的感覺選擇身邊的夥伴正面迎接孤寂與疏離主動付出，擴展自己尋找支持的力量第4週重新開展明確的目標看重你的天職留下世代珍藏的遺產重新定位生命座標向生命中的良師看齊第5週重新喚起誠實的意識坦然面對真相疑慮是信心的勁敵影子藝術家面對令人發狂的人第6週重新領悟謙遜的力量懷抱謙遜之心放下自我防禦摒棄完美主義積極尋求協助第7週重新回復適應環境的彈性實驗，並記錄結果對神祇的獨特概念起身去運動大自然的贈禮有意義的巧合第8週重新觸發歡喜的情感真正的歡喜換個心情陪伴孫子女異想天開的力量幽默的慰藉養一隻寵物為伴生活中的小奢華第9週重新引發積極行動的意念重新定義「成效」積極採取行動金錢與心靈的富足從照顧他人轉而呵護自己「合適的下一件事」引發行動第10週重新注入活力的生機補充你的精神泉源有益健康的自私面對病痛，追求健康平衡伴侶關係化苦痛為活力第11週重新引燃冒險的意念為冒險而冒險嶄新的人際關係透過旅行，探索新視野設定新目標第12週重新建立自己的信心創造力，永不止息無悔人生活在當下的魔法持續前進，永不孤單尾聲／探索心靈、充實生命，帶著活力上路！


	作者簡介茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）　　茱莉亞．卡麥隆身兼小說家、劇作家、作曲家、詩人，活躍於藝術界逾三十年，著有三十多本書，包括以啟發創造力為主題的暢銷系列《向藝術家看齊：啟發孩子創造力53個練習》（The Artist’s Way for Parents: Raising Creative Children）、《創作，是心靈療癒的旅程》（The Artist’s Way,Walking in This World）、《發現活水》（Finding Water）、《寫，就對了！》（The Right to Write），以及《歡迎來到創意王國》（Supplies: A Troubleshooting Guide for Creative Difficulties）。　　茱莉亞也創作小說、詩集、劇本和歌曲，享譽劇場、電影和電視界。開設名為「藝術家之路」課程，引領許多作家、舞者、演員、導演、作曲家等，在遇上創作瓶頸時，重燃熱情和活力。儘管如此，茱莉亞的創作之路走來並不順遂，曾經茫然困惑、信心全無的她，甚至仰賴酒精來支撐自己。但秉持對藝術和創作的熱情，茱莉亞不曾放棄，持續努力不懈，拾回創作的初衷，將靈感化為一件件真實的作品，並在書中分享培養創造力具體實用的方法，獲得數百萬讀者的肯定。艾瑪．萊弗利（Emma Lively）　　艾瑪．萊弗利是一位跨足音樂劇劇本和詞曲創作的古典小提琴家，並身兼製作公司LivelyWorks的總裁與客製餐飲公司Bunny’s Bakery的老闆。她擔任茱莉亞･卡麥隆的事業經理已有十年，為其音樂創作譜寫詞曲。《豐盛之心》（The Prosperous Heart）是兩人首度合作的得獎之作。譯者簡介陳文怡　　喜歡散步拍照。因為喜歡侯麥電影，前往法國讀書生活。法國蒙貝利耶三大劇場藝術系電影組碩士。曾任編輯，也曾翻譯小說、食譜、電影字幕。