健身從深蹲開始

深蹲是塑身、減重、重訓之王
臀緊實，腿有力，膝蓋強健
做這個就夠了！

「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練
10大深蹲重訓全圖解

減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作＝深蹲
把深蹲學好練好，所有健身動作輕鬆上手
游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海，運動場叱吒風雲

專業教練健美女大生為健身初學者量身打造：

• 拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲
• 找到適合自己的深蹲站距與範圍
• 維持健康、增肌、減脂，該怎麼練
• 安排會進步、符合身體強度的練習課表
• 享受新手甜蜜期，穩定打好進階的基礎
• 破除人云亦云的迷思，傳授良好的運動觀念

前言
本書可以讓你學到……
1. 一定要做深蹲的7個理由
2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢
　　徒手深蹲
　　深蹲常見的錯誤姿勢
　　不同程度的深蹲範圍：暫停式深蹲
　　深蹲常見的迷思
3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格
　　高腳杯深蹲
　　動作學習如何從零到一
　　常見問題
4. 安排練習課表
　　為什麼需要練習課表？
　　排課表的原則
　　課表安排攻略
　　第一次練習
　　常見問題
　　練習記錄表
5. 你的訓練目標與計畫
　　你想達到的目標
　　三個目標可以一次達成？
　　三種訓練計畫
 維持健康訓練計畫（無限期）
 增肌型訓練計畫（三個月）
 減脂型訓練計畫（三個月）
6. 熱身
7. 完全深蹲挑戰，開始！
　　動作強度與技巧
　　調整難易度
　
     主要動作
 高腳杯深蹲Goblet Squat
 如何起槓鈴
 槓鈴深蹲Barbell Back Squat
 後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat
 後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat
 側蹲Lateral Squat
 啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster
 弓箭步蹲Lunge
 登階Step Up
　
     輔助動作
 單腳硬舉Single Leg Deadlift
 橋式Bridge
 盪壺Kettlebell Swing
　　常見問題
8. 重量器材
謝詞
附錄
 

作者簡介



健美女大生
台灣大學材料碩士畢業，前台積電半導體工程師。曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此將健身視為志業，為實現理想辭去高薪工作，全心投入健身教練一職。
深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益，經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆，碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力，加上推廣健身的滿腔熱情，把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章，讓讀者深深受益。

教練證照與認證：
亞洲教練科學會肌力與體能B級教練（2015）
中華民國運動教練學會肌力與體能丙級教練（2015）
中華民國健力協會C級教練（2015）
Power Plate認證
Thump Boxing澳洲體適能拳擊教練（2015）
ViPR國際教練認證（2014）
社團法人中華民國軟組織鬆動協會基礎泡棉滾筒運動認證
TRX STC個人懸吊訓練師（2014）
M.E.T.動作效率訓練認證（2013）
AFAA美國有氧體適能協會個人體能訓練顧問（2012）
中華全民運動健康管理協會C級健身體適能教練