擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始：消除潛在的恐懼與抗拒心理，輕鬆破解慣性拖延


	拖延不是習性問題，而是一種自我保護的方式，一直強迫自己「好起來」，反而會導致拖延習慣更加頑強不屈。　　其實，只要正面處理內心的恐懼和焦慮，　　拖延的行為自然會蛻變為積極行動！　　無論你是…… 　　※ 遲遲交不出論文或報告　　※ 工作效率極佳，卻老是錯過繳帳單或其他小事的期限　　※ 經常錯估通勤需要的時間　　※ 事情往往要到最後關頭才趕著交差　　※ 自認是個無藥可救、沒有希望的拖延者　　本書能讓你明白兩個道理：　　1. 你不孤單。　　2. 無論拖延情況多嚴重，你都有能力化身為行動派！　　我們常以為，慣性拖延是一種性格缺陷，結果一方面厭惡自己、責怪自己，另一方面卻不由自主地繼續拖延，無力改變。實際上，沒有人天生就會拖拖拉拉，拖延是我們後天習得的行為模式，當然也能透過某些方法戒除。　　作者費歐博士根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，發展出一套有效對策，成功幫助上千名習慣拖延的人跨越難關。這套策略的宗旨十分簡單：辨認讓自己拖延的因子，就能反過來利用拖延心理，輕鬆提高生產力！　　瞭解拖延的真正原因，我們就能明白── 　　不需要逼自己持續工作一整天，假如只工作三十分鐘，品質和效率反而會提升；　　不需要延遲休息跟玩樂的時間，這樣只會讓我們覺得人生灰暗，更想拖延；　　不需要一直批判、要求自己，因為自我批判恰恰是拖延行為的好朋友。　　如果你知道自己有拖延的毛病，本書告訴你：　　◎ 放下拖延的習慣，就能好好享受人生了　　◎ 拖延帶來的焦慮、恐慌、罪惡感，比做正事還要累！　　◎ 讓自己徹底休息一回，反而能減少拖延的欲望　　◎ 運用留白時間表和反轉行事曆，輕而易舉激發做事的動力　　如果你身邊有會拖延的人，本書告訴你：　　◎ 拖延者對自己比任何人都要嚴苛，內心總是相當煎熬　　◎ 越是責備、批判、對拖延者發號施令，他們越有可能拖延　　◎ 善用三維思考，幫助拖延者釐清該做的事情專文推薦　　海苔熊／科普心理學家　　張國洋／《大人學》共同創辦人　　NeKo嗚喵／人氣書評youtuber 　　──實用推薦　　這本書無疑是改善拖延習慣的聖經，能夠讓任何人告別愛拖延的過去，搖身一變成為「生產者」。如果我的客戶想要對抗拖延、擺脫伴隨拖延行為而來的罪惡感，我總是會推薦這本書給他們，連我自己也常參考書中的建議。──麗莎．羅斯坦（Lisa Rothstein）, 「達文西難題」（The DaVinci Dilemma）網站負責人　　我有很多客戶深受拖延所苦，這本書對他們的幫助相當大。本書會幫助你釐清拖延的原因，還提供具體的練習跟策略，帶領你克服讓你無法動手做事的瓶頸。非常棒的一本書。──凱莉．史寶汀（Carrie Spaulding），三十大關職涯教練（The Thirtysomething Coach）　　在我寫碩士論文的期間，這本書真的給我很大的幫助，讓我停止自責，而是真正著手把論文寫完。那時候，我看到論文就心煩，卻又沒辦法好好享受生活中其他部分，因為我對於沒寫完論文充滿了罪惡感。本書作者對於人的本性抱持正面的態度，一方面讓我認清我有哪些生活習慣是沒有效益的，但另一方面又告訴我，就算有這些習慣，也不代表我是個差勁的人！……知道自己不是唯一受拖延所苦的人，讓我覺得好多了。──亞馬遜讀者herumlauferin 　　這本書寫的比另一本《拖延心理學》要好的多。條理也蠻清楚……概念很值得借鑒。──豆瓣讀者Sky 　　很有用的建議。拖拉不是一種病，而是一種（並不太成功）的解決方案，我們總是從拖拉中獲得了好處，才會讓它百戒不掉。現在，不是去打敗拖拉，而是自然而然改變自己的想法，從而變成一個高效能人士。──豆瓣讀者迷踪　　作為一個專注戰勝拖拉28年的同志，看了很多戰勝拖拉系列書籍，但對這本書感覺非常好，全5分。因為書中所列方法和技巧都是經過作者多年實踐後總結歸納的，方法很容易上手，也能很快出成效。──豆瓣讀者「張兵為你讀書」