面對失去，好好悲傷：傷痛不會永遠在，練習療癒自己，找到成長的力量


	因為有愛，所以你才會如此難過，請允許自己好好悲傷，不管有多難熬，你終會從傷痛中發現力量。　　每個人終其一生，都將數度面對許多次的「失去」，失去友誼、失去親人、失去戀人……，每段失去，都令人痛苦、煎熬且難以言喻。當你淚流不止、當你心情低落，你不知道這條傷心之路究竟會持續多久，自己又該如何開啟新生活，你徬徨無助，又深陷其中…… 　　國際知名的悲傷輔導與心理治療師肯尼斯J. 多卡博士認為，悲傷不是能在短期內痊癒的疾病，而是條漫長的旅程。你不需刻意遺忘，或努力讓自己早日走出傷痛。透過本書，你將了解每個人都以獨一無二的方式悲傷著，沒有任何規則能定義某個人的悲傷反應是正常或異常，程度是強烈或輕微；悲傷也沒有所謂的終結，即使在喪慟之中，你仍然繼續與離去者維持著連結，只不過是以不同的方式進行。　　悲傷最重要的任務之一，是好好面對失落，決定你該如何繼續生活。你曾經熟悉的世界可能會變得陌生，又或許你必須重新學習之前輕忽的技能，盡你曾經疏忽的義務。但最重要的是，你現在必須學習在沒有對方的世界中重新堅強活下去。　　這本書為每個悲慟受傷的心靈量身打造充滿希望且專業的療傷之路，幫助面對不同失落情況的人們，讓回憶留下，把傷痛帶走。不論是面臨失親、喪偶、失去手足或子女的傷痛，又或因無法公開承認、獲得社會支持的「被剝奪悲傷者」，例如失去同性伴侶或婚外情伴侶，以及因自殺、意外身亡等難為外人道的諸多失落，都有溫暖而實用的建議。　　練習悲傷，也練習堅強　　悲傷沒有階段性，它不會按照否認→憤怒→討價還價→沮喪→接受的過程進行。如果你認為自己的悲傷歷程必須符合這些期望，一定會很迷惑。　　很多人認為如果痛苦減輕，就代表逝者對自己的意義已逐漸消失，所以他們寧可身陷痛苦，也不願忘記過去。事實上，真正的療癒與放下，是你不介意再提起。當傷痛逐漸淡去，你將更能保有回憶。　　面對悲傷，我們要賦予自己完成五大任務。一、承認失落已然發生，二、設法應付痛苦，三、重新學習一個人生活（但不需孤單承受），四、持續保有愛的回憶連結，五、重建失去摯愛後的新生活美學。　　人們都具有從負面經驗創造正向意義的能力，像是藉由逝者的離世提醒自己要更注意健康、明白生命的有限而懂得及時把愛傳出去，又或是因情勢環境所逼，進而發掘自己的天賦。療癒專家感動推薦　　「書中介紹許多保有美好愛的連結的方式，不論是在紀念日或追思儀式中設法保有持續美好連結方法，或是整理摯愛留在我們生命中的美好印記，甚至創造持續美好連結與和解的各種可能方法，都能引導讀者練習療癒悲傷、重新體悟悲傷逆境的成長力量。」——臺北護理健康大學人類發展與健康學院院長李玉嬋　　「這幾年開始學心理治療，我發現，往往傷痛的最深處，也埋藏著足以治癒傷痛的解藥。當你願意真正的走進悲傷，那麼你也才能從中真正的走出來。」——科普心理學作家海苔熊　　「如果悲傷是一段旅程，本書就像失落沙洲裡GPS，告訴你身在何處，也像熱銷的旅遊指南，在特製的人生旅途裡指引方向。」——創傷壓力治療專家泰芮絲．蘭度　　「多卡博士以當代的喪親研究做為穩固的基礎，再加上數十年的臨床經驗，在書中談論生命的許多失落以及失落者必須面對的挑戰，一方面提供實際的原則，另一方面也以直接和淺顯易懂的文字為悲傷者提供富有同情心的建議。」——悲傷心理治療大師羅伯．內梅爾　　「這本引領人們走過悲傷幽谷的指南，是由喪親研究領域數一數二的頂尖治療師和研究家所撰寫，但它也是簡單易懂的指導手冊，涵蓋了大部分導致喪親者在自身親友網絡之外尋求外部協助的問題。」——英國皇家精神醫學院院士科林．莫瑞．帕克斯　　「本書不僅是明智的指引和建議的集成，更是具備罕見敏感性、敏銳理解力和深刻洞察力的著作，由最能夠詮釋悲傷和失落的作者所撰寫。這是喪親者和喪親諮商師必讀的好書。」——《所愛之人逝世後的生活》作者厄爾．格羅爾曼拉比　　「多卡博士從大量的科學證據和多年的自身經驗汲取真知灼見，轉化成務實和直言不諱的指引。在混亂的時代，他具有權威性的聲音讓人覺得就像坐在祖父的膝蓋上一樣舒適自在。」——普羅維登斯人類關懷研究院院長艾拉．碧阿克　　「這是一位聰明、富有同情心的諮商師所提供的明智、有益、經過時間考驗的建議，對這種普遍、但廣受誤解的人類經驗提供獨特實用的見解。」——醫學博士布蘭登．雷利


	目錄推薦序練習療癒自己的逆境悲傷力量李玉嬋推薦序痛在哪裡，藥就在哪裡海苔熊第一部長路漫漫的悲傷之旅第一章悲傷是愛的代價人生無法避免失去與傷痛悲傷不是能在短期內痊癒的疾病，而是個漫長的旅程關於悲傷的七大迷思第二章凝視悲傷負面情緒傷心也傷身悲傷不是只有一種表現方式傾聽你的哀傷失去信念的絕望你需要獨處，也需要分享非典型的失落反應第三章哀悼就是重新認識這個世界悲傷有獨特性面對悲傷的復原能力只要你願意繼續前行，悲傷就不會是盡頭面對悲傷的五大任務第四章悲傷，不需要比較悲傷測驗你把悲傷藏在哪？以你的方式難過，但是別獨自承受讓回憶留下，把傷痛帶走第二部生命中不可避免之失落第五章學會重新一個人生活夫妻之間的獨一無二年輕或年老時的喪偶人生當鰥夫、無子女或同性戀者失去摯愛另一半走後，你要面對…… 未來該如何走下去？讓別人拉你一把第六章跟孩子說再見孩子走了，但永遠活在父母心裡意想不到的傷痛經歷牽動全家的悲傷走過低潮，學會道別第七章失去父母這堂課當父母需要你的照顧從此，我再也不是誰的小孩巨變後的失落與哀愁成年孤兒第八章當我的兄弟姊妹走了…… 手足之情是一輩子的事被忽略的憂傷讓傷痛找到出口第三部無法說出口的悲傷第九章悲傷是親人的專利？誰才有資格悲傷？被剝奪傷痛的權利找到情緒的出口第十章誰能了解我的悲傷？當你的摯愛成為最熟悉的陌生人面對情感的結束與關係的失落身分或權威失落在成長中失去，也在失去中成長第十一章這些人，也有哭泣的權利不知如何表達，不代表不懂悲傷無法公開的死亡訊息找到適合你的悲傷方式第四部分幫助自己，也學會幫助別人第十二章儀式可以更有意義最後的告別，不一樣的葬禮那些被忽略的尊重你可以創造替代的儀式說再見之後的治療儀式第十三章求助，讓情緒有出口悲傷的併發症讓別人幫你走出悲傷幽谷第十四章悲傷是力量的來源悲傷能讓人成長悲傷讓人哭泣，也令人堅強以自己的方式邁入新生活