學會勇敢的善良，不再委屈：擺脫「傷痕陰影」，擁有拒絕犧牲的勇氣，別再對不起自己


	很少為自己而活，成了「善良的囚徒」，你還有多少未來？過去的「情緒傷痕」，你從未「放下」，而只是「放著」國際心理分析權威，教會你四階段 × 五原則，擺脫情緒依附，勇敢做自己，不再委屈　　「拒絕別人，會不會太自私？」　　「只有我和大家意見不同，還是別說出來好了……」　　「這時表現不滿，會讓氣氛很尷尬，還是算了吧……」　　害怕與人撕破臉、擔心別人眼光、渴望被認同，也因此你總是扮演好說話的朋友、凡事遵從的職員、好聲好氣的伴侶、完全犧牲自我的父母……。你的付出變成了別人的理所當然；你的「體貼善良」卻是拿滿心疲憊與委屈作為代價。　　★你是被「認同綁架」的好人嗎？　　休假收到客戶的LINE，不想回覆卻又覺得不安；朋友與你的約會日一改再改還是遲到……你是否對此感到不悅與委屈，最後還是獨自隱忍？　　其實，你就是被「認同綁架」的好人，顧慮他人眼光而吞下這些委屈。國際心理分析權威，李寅洙、李武石在書中提出「二十四項自我檢測」，你將從中了解自己的「認同成癮」程度，像是—— 　　．不善於拜託別人幫忙，擔心給人添麻煩。　　．因為自己搞僵氣氛而感到不安與自責。　　．不善拒絕別人，只因自己會感到愧疚。　　．不輕易表達不同看法，全因擔心對方會生氣。　　．害怕和他人發生衝突或對立。　　．無法對別人表達出自己的負面情緒。　　…… 　　透過檢測可得知你是哪種性格——害怕被討厭、恐懼獨處的「分離焦慮」；易因小事過度自責的「完美主義」；不善拒絕、遷就他人的「自我犧牲」；人前笑容滿面，怨氣全往肚裡吞的「過度忍怒」。針對這些「好人」性格，本書教會你該如何擺脫沉重人際壓力，做回真正自我。　　★你以為淡忘的「情緒傷痕」，卻是揮之不去的「心理債」　　面對「人際關係」、「職場」、「愛情」裡的不安與焦慮，別人總勸你「別在意」—— 　　「幹嘛那麼在意別人說的話，問心無愧就好了。」　　「他不值得你對他那麼好，別浪費時間在他身上。」　　「無須和別人比較，你有你的優點，做自己就好。」　　以為隨著時間流逝，自己應該真的「不在意」了，但再遇到類似情況，為何又深陷其中，飽受情緒反覆折磨？因為你從未把它「放下」，只是「放著」罷了。作者為全球頂尖心理分析權威，執業長達４５年之久，深知人們內心的憂慮與矛盾，在書中利用眾多案例，輔以淺顯易懂的說明，幫助你了解內心各種情緒光譜從何而來，又何以成為揮之不去的「心理債」，就如同下面這個故事：　　哈娜很受人喜愛，經常被稱讚「人好好」，但她總會莫名恐慌，深怕「做錯事、說錯話」惹人厭，要是覺得別人因自己而表情不悅，就會掉入後悔深淵。最困擾她的是主管的完美主義，哈娜總要付出最多心力，經常犧牲假期加班，雖然被誇讚過，但一想到可能出錯被罵，又開始繃緊神經，讓哈娜長時間感到身心俱疲。　　作者探究了哈娜的情緒狀態，發現起因於父親！年幼時只要她對父親稍有反抗，就會被罵得狗血淋頭，因此哈娜內心深處住了一個懼怕得不到父親認同的「內在小孩」。長大後，哈娜把童年時對重要對象的情感，轉移到另一人身上，也就是主管，使得哈娜內心恐懼不斷重演，陷溺在認同之中，無法自拔。　　★︱四階段 × 五原則︱擺脫情緒依附，你的善良需要多一點勇敢　　「面對不合理要求，必須勇於拒絕」，想必你也深知這個道理，但為何就是「辦不到」呢？因為你容易心軟，也害怕為此「得罪別人傷了感情」，而不自覺地將情緒依附在他人身上。　　　　善良的你，該如何擺脫這樣的「情緒依附」呢？　　只要依循「區別、理解、變化、哀悼」四階段，和「總是犧牲的自己」告別，再藉由「愛惜自己」五原則，設立人際界線，學會堅定的善良，你就能不再委屈。本書特色　　◎「認同成癮」自我檢測　　◎國際心理分析權威，教你擺脫沉重人際壓力，做回真正自我　　◎四階段 × 五原則，擺脫情緒依附，學會勇敢的善良名人推薦　　諮商心理師、心理師督導、動物溝通師　彭公（彭渤程）＆孟婆（黃孟寅）　　諮商心理師、婚戀平台關係教練　瑪那熊　　好評推薦　　臨床心理師、作家　蘇益賢　　專文推薦


	目錄推薦序委屈自己，是心受傷的證明前言勇敢做自己，你辦得到嗎？第1章：被「認同」綁架的好人０１無止境的奉獻，卻換來滿心疲憊　　０２成了「善良的囚徒」，還有多少未來？０３善良的你，是否也有「好人症候群」？第2章：擺脫不了的「情緒勒索」０４缺少自信，只因你「缺愛」想「討愛」０５吃苦就是吃補？越吃心裡越苦０６別否定自己，你只是被「世俗期待」綁架了０７防護盾牌夠堅固，負能量能抵禦第3章：揮之不去的「傷痕陰影」０８無法克制的尋求認同，是童年創傷的投射０９以為淡忘的情緒傷害，從來不曾消失１０父母留下的「心理債」，難以掙脫的枷鎖 [Column 01] 自戀型父母，有哪些特徵？ [Column 02] 自戀型父母帶給孩子的情緒傷害 [Column 03] 認同成癮自我檢測 [Column 04] 認同成癮的四種性格第4章　我會更努力，拜託別丟下我１１為什麼會害怕獨自一人？１２「故意犯錯」，缺乏安全感的心理反應１３成熟大人也有被拋棄的焦慮？１４努力不被討厭的內在小孩１５了解「情緒光譜」，重啟停滯的心理成長１６獨立不是結束，是豐富關係的開始 [Column 05]情感日記，「直視情緒」的練習第5章　別因小事苛求自己，遠離完美主義陷阱１７你拼盡全力，卻活成別人期待的模樣１８常因小事過度自責，是一種病態絕非好事１９「過度要求」難激勵自我，只會讓信心崩毀２０傷害你的不是別人，而是自己的想像２１偶爾「像小孩一樣耍賴」也沒關係２２嚴以律己就是好？自我苛求有壓力沒好處２３只聽從「內在聲音」批評，如何喜歡自己？２４接受自我矛盾，是一切好轉的開始２５直視自己的不完美，挑戰極限但不強迫超越 [Column 06] 拿自己當贖金，賠上未來，這樣對嗎？第6章只要讓步與妥協，就會被喜歡？２６越想證明自己過得好，不安情緒藏得越深２７不懂拒絕，只能委屈自己２８拿「自我犧牲」當代價，別人也不會在乎你２９你可以不委屈，又不被良心譴責３０指責你的不全然有理，別一昧接受３１人際關係也要斷捨離！別讓善良成了縱容３２停止犧牲，愛惜自己的五個原則 [Column 07]情緒變化，從何而來？ [Column 08]擺脫情緒依附，不再受傷第7章我不敢發脾氣，怕會惹怒你３３害怕失去而事事順從，注定要獨自受苦３４人前歡樂，可你真的快樂嗎？３５溫良雖為美德，但一昧容忍好嗎？３６不合理對待怯於反擊，身心都將受傷３７說「No」很困難？突破三層障礙能辦到３８守衛你的底線，不滿也要適度宣洩 [Column 09] 內心小劇場不斷，是不安感在搗亂第8章堅定做自己，你的善良需要多一點勇敢３９許多擔憂和恐懼，都是自己嚇自己４０擺脫「認同成癮」四階段４１你的價值交給別人決定，注定會後悔４２減少內心譴責，才能客觀審視自己４３難以克服的恐懼，如何面對？４４內心缺憾難填補，修復傷痕你能辦到４５就算不完美，也能被認同後記_ 從他人認可之中解脫，不再委屈