自炊生活全事典：從備料、烹調、收納到84道和風家常料理，天天開飯超輕鬆


	★省錢！快速！好吃！健康！跟著圖解輕鬆做，手殘也能變達人。斷開速食、泡麵，不再天天買便當。悠閒世代自炊新主張，天天開飯我最強！　　■全方位的自炊指南：除了有84道美味和風料理提案，更從採買、備料到收納一次解決。　　■直覺式圖解版面：內文搭配豐富圖解步驟和插畫，引導讀者輕鬆享受料理的樂趣。　　■廚房百科專題：附有蔬菜小百科、家政和切菜小百科，解決各種下廚會碰到的疑難雜症。　　■實用度滿點：無論是小資族、租屋族、懶人族、手殘族、忙碌的上班族……只要下定決心改變外食習慣，都能活用最少的廚房道具和省錢的食材，快速做出營養滿點的美食。　　明知道自己煮飯省錢又安心，為何總是缺少臨門一腳…… 　　在忙碌的現代生活中，要兼顧工作與家事實在不容易，但若經常外食，不但昂貴，對於吃進身體的食材也無法掌握。很多人都想自己開伙煮飯，但到底該怎樣搞定各種廚房瑣事，才能將時間與精力降到最低，有效率地解決「自炊」的種種苦惱呢？本書透過直覺式的圖解和欄目，讓廚房新手也能變快手，立刻愛上「自炊」的好處與樂趣！　　你有下列自炊障礙嗎？　　□想在家吃飯，省錢順便帶便當嗎？　　□廚房太小、器具不夠，廚房空間該怎樣活化？　　□哪些食材CP值高，便宜又好用？　　□喜歡煮飯，但一想到要洗菜、切菜就心累？　　□早上總是睡太晚，來不及做早餐？　　□冰箱總是塞滿過期食材？不知該怎樣有效運用？　　別擔心，各類廚房達人一起上陣教學，　　就是要讓你打破慣性，悠哉享受自炊的樂趣！本書特色　　★84道家常和風料理，看圖馬上做。　　★圖解自製好用備料包，一次備妥，隨時就能煮。　　★廚房活用變身術，收納撇步立刻學。　　★菜葉根苗再生教學，省錢又環保。　　★自製常備醬汁教學，教你活用醬汁，隨時上菜。　　★實用蔬菜小百科：除了有切菜示範圖解教學，也教讀者如何辨別處理。


	目錄 ◎素材．食譜索引工欲善其事，必先利其器目測、手抓，估量出最適合的份量本書食譜標示指南〔PART 1〕使用高CP值的食材炒‧煮‧煎烤能直接使用的高CP值的食材 ◎炒雖然說是「炒」，但意外地不需要太多翻炒動作只要預先調理好醬料，就能避免手忙腳亂的情況 ◎煮就算沒有小湯鍋，用平底鍋也能輕鬆完成使用宛如料理魔法箱的微波爐，下廚一點也不麻煩 ◎煎烤將整塊肉徹底煎熟的美味要訣以圓形平底鍋，就能做出漂亮的歐姆蛋只要有小烤箱，就能創造出美味的炸物利用手邊多餘的食材製作簡單小菜 ※Column1 拯救蔬菜戰隊，出發！〔PART 2〕妙用技巧，輕鬆料理將需要洗滌的器具，降到最低的技巧一次完成兩道菜的技巧週末備妥平日料理的技巧 ※Column2 活用廚餘蔬菜 ◎切菜備料的方式MEMO ◎廚房家事百科NOW 小廚房的食材安置法超小廚房也能創造料理空間提高清洗善後清洗的效率廚房抹布的使用與選擇增加冰箱的效能水槽下方收納技巧如何保存調味料、油品與粉類無臭的生廚餘處理法 ※ Column3 便利商店的熟食升級術〔PART 3〕就算睡過頭，也能完成的早餐馬克杯料理，只要微波一下就能完成的美味湯品在吐司上放入餡料，烤一下就OK 早餐當然要有蛋才行 ※ Column4只要浸泡就能完成的高湯〔PART 4〕完全不複雜的單品便當滿滿昭和風的鮭魚便當豬肉壽喜燒便當用油豆腐做出沒有豬肉的豬排便當鮪魚歐姆蛋便當（略帶咖哩風味）只要微波就能做的泡菜豬肉烏龍麵便當究極單品便當就是──飯糰從杯湯得到的靈感泡麵──味噌球〔PART 5〕學起來有益無害的家常聚餐料理漢堡 / 歐姆蛋包飯 / 和風炸雞塊 / 日式羽根煎餃味噌鯖魚煮/ 煎雞排 / 白菜花朵鍋 ※ Column5 在家也能自製美味冰品 ◎ 方塊包｜薄片包｜碎丁包冷凍備料百科 ◎ 搶救走樣蔬菜小事典 ★實用食譜索引（依筆畫順序排列）★ 一口氣吃光光的咖哩肉醬一吃就上癮的雞蛋丼飯口感滿分的螞蟻上樹大阪燒風格的高麗菜炒竹輪日式辣炒雞肉牛蒡水蜜桃優格冰沙以豬肉洋蔥炒出八寶菜風味奶油通心粉濃湯油豆腐豬排蔬食便當白菜花朵鍋多用途雞肉沙拉有媽媽味道的馬鈴薯燉肉吻仔魚海苔雜炊完美太陽蛋沙拉風高湯煮水菜豆芽菜和小松菜的韓式小菜使用整罐番茄的熱湯味噌奶油蒸韭菜香菇味噌鯖魚煮和風炸雞塊咖哩橘醋豆芽菜咖啡館的法式吐司綿密可口的韭菜炒蛋居酒屋風鯖魚豆腐明太子蛋蛋飯芥末風味馬鈴薯焗烤芥末醬高麗菜沙拉炸雞排美味煎餃茄汁蔥燒雞香柚起司味噌球香菇拌飯香濃奶油雞肉義大利麵海苔起司飯糰海帶芽味噌球高麗菜炒豬五花健康系中華料理組合奢華版貓飯涼拌胡蘿蔔絲清爽可口的小黃瓜炸雞塊丼飯蛋包飯煮出適合自己喜好的水煮蛋發薪前的天使料理奶油炒豆芽菜超下飯的味噌豬肉炒青椒傳說中的關東煮烏龍麵泡菜豬肉烏龍麵便當滑嫩溫泉蛋滑嫩順口的西式炒蛋照燒雞腿義大利式涼拌菜蜂蜜起司番茄吐司像整面盤子一樣大的歐姆蛋滿滿昭和風的鮭魚便當漢堡辣味油豆腐味噌球辣味蔥飯摩卡咖啡冰淇淋熱門的洋食料理蔥味味噌球蔥爆雞肉蔬菜滿點的高麗菜沙拉蝦榨菜飯糰豬肉炒小松菜豬肉壽喜燒便當燒肉店必備的生菜沙拉膳食纖維滿滿的生薑炒菇親子丼薄切蘋果片吐司鮪魚海帶芽飯糰鮪魚咖哩風歐姆蛋便當鮭魚高麗菜鮭魚紫蘇飯糰簡易的辣炒馬鈴薯條醬燒風味豬肉炒洋蔥鬆鬆軟軟的南瓜肉燥鬆鬆軟軟的納豆麵包粉裹的炸鮭魚塊鐵板豆腐鱈魚子高湯拌飯鹽味肉豆腐