下班後的宵夜食堂：一定要學起來的元氣加班餐和下廚小秘訣，多吃也無負擔、不怕胖


	★專為忙碌者所設計的健康食譜。 ★給認真工作的人，再忙也要好好吃！　　■多位日本料理教室名師親自指導示範食譜。　　■專業營養管理師詳列熱量、鹽分，身體無負擔。　　■直覺式圖解食譜，手殘也能立刻上手。　　■蔬菜滿點，兼顧飲食均衡。　　■最快3分鐘完成，開飯不用等。　　■低卡配菜，宵夜沒負擔。　　■多無火蓋飯與小菜，不用瓦斯爐也能做。　　■料理豆知識、簡易切菜備料法馬上學。　　■附55道和風加班餐採買清單，一次採買不費力。　　忙碌一天終於下班了，想要好好吃個宵夜，不過疲憊的你實在沒精神下廚，　　但滷味、泡麵、鹹酥雞也吃怕了，說好的小確幸到底在哪裡…… 　　日本專業料理雜誌ORANGE PAGE特別針對忙碌的上班族，設計了以「加班餐」為主題的快速健康飲食提案，專門給太忙沒空做飯、擔心夜晚進食有礙健康、容易變胖的加班族，就是要讓大家帶著輕鬆愉快的心情，把煮飯、用餐當作一種療癒的生活方式。只要跟著可愛的圖解食譜做，就會發現透過正確飲食，不但能從好食物當中獲得能量，心靈也在愉快的實踐當中不知不覺被療癒了。　　★輕鬆完成低卡高營養菜單　　•「太晚吃飯擔心會發胖？」、「肚子餓到不行，只想趕快吃飯？」，本書集結眾多簡易美味的低卡食譜，最快3分鐘3步驟就能完成，作法簡單不勞累。　　★蔬菜份量大滿足　　•外食族總免不了大魚大肉，蔬菜的攝取容易不足。本書精心設計的食譜保證可以滿足想要吃一大堆蔬菜的慾望。也可當作夜晚小酌下酒菜。　　★晚上9點過後吃也不怕發胖　　•外食多半又油又膩，食材也不透明。自己在家動手做，即使是麵食，也能夠吃得健康又營養。　　尤其搭配蔬菜、豆腐、雞蛋等讓身體恢復元氣，但又不會油膩的食材，就算宵夜也能放心解饞。　　★代替主食的豆腐餐提案　　•「豆腐」容易消化又營養豐富，對加班族來說是不可多得的好，本書特別設計了使用豆腐的低卡配菜和湯品，讓加班族能夠吃得飽又無負擔！　　★不需開火的無火料理餐　　•「喜歡煮飯，但不喜歡洗碗？」大家心中的內心小劇場，ORANGE PAGE很懂，因此特別設計了減少餐後清洗步驟的多款無火蓋飯，有些連菜刀都用不到，簡單到不行的作法，味道卻令人欲罷不能，一定務必親自嘗試。


	目錄 ★本書使用指南 PART 01 10分鐘完成低卡配菜 PART 02 幾乎全是蔬菜的配菜 ◎蔬食下酒菜 PART 03 晚上9點過後的健康麵食 ◎微波加熱冬粉湯 PART 04 豆腐代替主食 ◎深夜的涼拌豆腐，放上配料即可完成！ ◎微波加熱豆腐湯 PART 05 不使用瓦斯爐的無火蓋飯 ◎放上配料即可完成的蓋飯 ◎平日吃得到蔬菜的假日準備工作1 ［備用生菜沙拉］ ◎宵夜緊急食材［麥片排毒食譜］ ◎平日吃得到蔬菜的假日準備工作2 ［冷凍備用蔬菜湯］ ★COLUMN ｜宵夜豆知識 1 有關熱量的說明 2 利用家中現有工具測量換算 3 在家也能自行製作切塊備用蔬菜 4 夜晚食用有助於恢復疲勞的食材 5 如何聰明選購便利商店的熟食 ★宵夜特訓｜蔬菜的切法 & 食材的事先處理方法 ★SHOPPING MEMO ｜55道特選元氣加班餐採買清單蒸雞胸肉佐檸檬鹽養生韓式熱炒醋拌鮪魚溫沙拉蒸煮涮豬肉佐柚子胡椒雞胸肉佐生薑味噌醬奶油醬油拌竹輪鮮菇辣油清炒軟嫩豬肉片微波雞胸肉炒青江菜清煮豬肉水菜日式鮮菇煮雞柳咖哩蒸萵苣培根榨菜蒸豆芽菜絞肉萵苣梅子沙拉韓式炒豆苗明太子納豆蘿蔔苗沙拉鹽昆布檸檬高麗菜烤肉店的涼拌高麗菜咖哩柚子醋拌豆芽菜蠔油番茄醬乾煎洋葱日式醃小黃瓜番茄口味義式雜菜湯梅子雞肉炒烏龍萵苣豬肉冬粉滑口豆腐麵線櫻花蝦蛋拌麵泡菜雞蛋冬粉湯南洋風味豆芽菜X香菜冬粉擔擔冬粉湯辣味豆腐茄子乾豆腐咖哩鬆蔬菜豆腐芡汁蓋飯納豆X海帶根涼拌豆腐鹽味番茄X筍乾佐辣油涼拌豆腐小黃瓜佐泡菜涼拌豆腐酪梨佐山葵涼拌豆腐蟹肉雞蛋豆腐湯西式豆腐湯中式豆腐湯清爽水雲蓋飯小黃瓜山藥蓋飯普羅旺斯雜燴蓋飯玉米秋葵滑蛋蓋飯日本葱蓋飯奶油雞蛋蓋飯鬆軟清脆納豆蓋飯醃漬野菇X紅色甜椒涼拌生薑牛蒡涼拌高麗菜燉番茄麥片粥芹菜麥片湯麥片纖維沙拉滿點蔬菜湯咖哩漢堡蔬菜湯溫泉蛋海帶芽蔬菜湯玉米奶油蔬菜湯