心理情緒自救術

　　人在陰雨天的時候常感到抑鬱，為什麼呢？

　　其實陰雨天氣本身並不會使你抑鬱，只要我們改變了自己的想法，
　　只要我們學習情緒自救術，我們的情緒也是可以改變的。

 

序：情緒是可以改變的

PART 1 悅納自我的戰術
一、要懂得自我調適人生起伏    016
二、多給自己積極的心理暗示    023
三、把自己能控制的事情做好    031
四、要學會不斷地為自己鼓掌    036
五、利用自我補償來消彌自卑    042

PART 2 塑造自信的戰術
一、肯定自己勝過別人的地方    050
二、充分相信自己能做得更好    056
三、相信自己的弱點也很可愛    062
四、撩開令自己羞怯的面紗    068
五、不介意失敗勇於迎難而上    074

PART 3 消融緊張的戰術
一、對一些事情不要太在意太計較    082
二、為自己創造個自在悠閒的空間    088
三、不要急，心急吃不了熱豆腐     094
四、放慢生活節奏消除緊張氣氛    101
五、暫時避開一下，轉移注意力    107

PART 4 消除壞心情的戰術
一、找到最適當發洩情緒的出氣筒    114
二、自我宣洩心中鬱悶難解的情緒    120
三、不要整天琢磨消極洩氣的事情    125
四、消除心情不好煩惱焦慮的程式     131
五、裝出好心情，可以趕走壞情緒    139

PART 5 緩解壓力的戰術
一、改變自己對壓力的認知與感受    146
二、睡眠是一個減壓的好方法    153
三、讓身體的舒緩帶動心情放鬆    163
四、凡事量力而為可減少壓力    169
五、不要自尋煩惱來增加壓力    175

PART 6 防止衝動的戰術
一、按捺十秒，推遲你衝動的時間    184
二、重新判斷是非能控制多數衝動    190
三、善用佛學中平息怒氣的「制怒術」    197
四、留意不悅的信號，不讓它升級    203
五、遠離急功近利，不耐煩的壞毛病    211

PART 7 恢復鬥志的戰術
一、放下過去，別為昨天的困苦買單    218
二、了解原因，讓失敗成為資產     226
三、積極發現自己的優點，加強自信    232
四、要堅信世上沒解決不了的事情    239
五、消除恐懼、害怕的心理問題    246
PART 8 保持進取的戰術
一、送給自己每天一個新希望    254
二、始終保持「受教者」的姿態    260
三、規劃時間讓每一天都充實    266
四、保持熱誠工作與生活的態度    274
五、永遠保持充滿希望的心    280
 

作者簡介



石磊

　　出版社特約作家。擅長心理學書籍的寫作，喜愛旅遊，為人豁達。