步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術

序章 歷經苦行之後領悟的「生活方式」
我所得到的最大領悟
回顧大峰千日回峰行
四種人生
減少人生「四苦八苦」的祕密
心靈指針會左右「運勢」
「開悟」的唯一方法
例行事務將帶領靈魂更上一層樓
「走路」是最易實行的生活例行事務
大自然就是由例行事務所構成
 
第一章 什麼是「步行禪」？
在沖繩G1高峰會大獲好評的「自然健走」
參加者的經驗分享
每個人、隨時隨地都可做的「步行禪」
冥想搭配走路，可減輕憂鬱
走路的各種效用
步行禪可以改造心靈，提升運勢
實踐—修驗道的精神
修行讓我感謝大自然
請務必在大自然中體驗步行禪
 
第二章 開始「步行禪」吧！
「身息心」原則
先學習正確的站姿
提升效果的正確走路方式
步行禪的三個步驟
步驟1 懺悔之行】 邊走邊默念「對不起」
步驟2【感謝之行】 邊走邊默念「謝謝」
步驟3【坐禪之行】 冥想，面對現在的自我
消解步行禪疑惑的「一問一答」
Q1 「步行禪」一定要每天做嗎？
Q2 每天都得在固定時間進行嗎？
Q3 沒法去大自然走路，也有效果嗎？
Q4 我老是會分心，思緒無法集中？
Q5 坐禪的時候很難維持坐姿，有什麼訣竅嗎？
Q6 我想不到有什麼可以懺悔的事……
Q7 感謝的對象，真的什麼都可以嗎？
Q8 不管是懺悔還是感謝，到後來都一樣？
默念「對不起」、「謝謝」的意義
懺悔後的「感謝的三遍禮拜」
坐禪時「面對自我」的思考提示
煩惱1 家庭問題
煩惱2 工作不順利
煩惱3 沒有錢，經濟拮据
煩惱4 人際關係
煩惱5 交不到朋友，找不到對象
煩惱6 老是被誤解，沒人懂我
煩惱7 我好討厭自己
煩惱8 和別人相比，我實在太不幸了
煩惱9 努力卻得不到回報
煩惱10 病痛纏身、對健康感到憂慮
煩惱11 做了不該做的事，心裡有罪惡感
我很幸福，對現狀沒有不滿
 
第三章 每天五分鐘的「心靈運動」
搭配步行禪實踐的「生活小修行」
修行1 面對討厭的人，每天至少要笑一次
修行2 心情焦慮，就先反省自己的行為
修行3 反駁前，先說「對不起」
修行4 想像一年後的自己，找到目標並努力
修行5 有人給你麻煩，也要「相互包容」
修行6 知足，感謝已經擁有的
修行7 為了讓別人開心而花錢
修行8 別怕失敗，凡事都要挑戰
修行9 與其讓人同情，更要能「逗人發笑」
修行10 即使內心不安，也別去想它
修行11 每天安排一段「飢餓」的時間
修行12 避免負面語言，使用正向語言
修行13 討厭的工作也要說「好」
修行14 對身邊事物及心靈「斷捨離」
修行15 每天都要打掃
修行16 不為過去和未來煩憂，專心過好今天
 
第四章 不再三分鐘熱度的「持續技術」
「持續」，最重要也最困難
技術1 為「某人」而持續
技術2 忍耐必定有收穫
技術3 遲遲「做不到」，也不放棄
技術4 不尋求「答案」或「捷徑」
技術5 寫日誌
技術6 非做不可的「機制」
技術7 不輕易改變模式與規則
 
終章 跳脫宗教的框架，享受「步行禪」
「步行禪」與宗教無關
「信仰」和「信心」比宗教更重要
宗教原是「人生智慧集」
每個宗教都有「愛」與「祈禱」
與慈愛密切相連的步行禪
現代人的幸福度為何這麼低？
人生的最終目標
 
結語 為自己的人生尋找光明

作者簡介



塩沼亮潤（Shionuma Ryojun）
 
　　一九六八年出生於仙台市。一九八七年畢業於東北高中，在吉野金峰山寺出家得度，展開修行與鑽研。一九九一年，完成大峰百日回峰行。一九九九年，完成大峰千日回峰行滿行。二○○○年，完成四無行。二○○六年，完成八千枚大護摩供。現為仙台市秋保慈眼寺住持。大峰千日回峰行大行滿大阿闍梨。



譯者簡介



王華懋

　　專職日文譯者，譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂系列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。

　　譯稿賜教：huamao.w@gmail.com