頂尖日本網球教練中本圭的網球入門用最快速、最正確的方式教你打好網球


	日本知名網球教練最新網球好手基礎訓練指南！依序分解擊球、發球與截擊的技術，讓您從網球新手畢業，完全學會所有能用於比賽的網球球路。　　◎清晰詳盡的圖文解說──讓您輕鬆學會高手的揮拍姿勢　　◎明確的分段式練習步驟──從初學者到網球高手全都適用　　◎強力推薦給在全國的國高中網球社擔任顧問的老師。　　本書十分推薦給想開始打網球的一般人或國高中生、從年輕選手到高手等廣泛的對象。即使沒有打網球的經驗，只要從頭專心學習課程，任何人都能打出穩定、強勁的球。請務必和身邊的網球同好一起試試。　　書中皆採漸進式教學，從最基礎也最重要的暖身運動開始教學，到學會穩定的強力擊球、發球與確實的回擊球，簡單易懂的技術解說與指導學生的建議十分實用；依序分解擊球、發球與截擊的技術，在各個階段解說，藉由連拍照片解說日本頂尖選手的技術。沒有無謂動作的身體使用方式，對於想像訓練大有幫助。　　在課程中從頭訓練，熟練開心打球的方式，和在比賽中獲勝的戰術！從初學者到網球高手都適用的練習法，讓成員有效率地在短時間內提升擊球精準度的反覆練習法都有介紹，是用來逐步打造頂尖網球選手的專業書籍，並且告訴你所有打網球的運動員都應該要知道的二三事！


	目錄作者序 ●前言……002 ●本書的讀法與用法……007 ●DVD的用法……008 第1章全新的網球進步法……009 ●如何才能將網球打好？……010 ●何謂確實精進的網球課程？……012 ●為何練習時要打大量的球？……014 ●何謂有效率的練習祕訣？……016 第2章與擊球動作有關的最新熱身運動……019 ●切勿輕視熱身運動！……020 Step 1　伸展運動 01◉肩膀大幅轉動……022 02◉活動左右肩胛骨……023 03◉肩膀周圍向內轉①……024 04◉肩膀周圍向內轉②……025 05◉伸展肩膀與手臂①……026 06◉伸展肩膀與手臂②……027 07◉旋轉上半身……028 08◉伸展雙腳……029 09◉伸展阿基里斯腱……030 10◉伸展大腿內側與臀部……031 11◉伸展大腿前側……032 12◉伸展臀部側面……033 13◉大幅伸展運動……034 Step 2　協調 14◉橫向跨步……036 15◉交叉步法……037 16◉跳躍……038 17◉雙手上下擺動跳躍……039 18◉雙手前後擺動跳躍……040 19◉Z字形橫向跨步①……041 20◉Z字形橫向跨步②……042 21◉Z字形橫向跨步③……043 22◉活動髖關節①……044 23◉活動髖關節②……045 24◉活動髖關節③……046 25◉從預備姿勢左右擺臀……047 26◉從預備姿勢移動……048 27◉從預備姿勢跳躍……049 Step 3　反應訓練 28◉反應訓練①……050 29◉反應訓練②……052 30◉反應訓練③……054 第3章學會穩定的強力擊球……057 ●擊球時應該最先知道的事……058 ●何謂有效率地將力量傳到球上的動作？……060 Step 1　瞭解擊球的高度……062 Step 2　在身體前方捕捉到球……064 Step 3　利用腳步讓擊球點在前面……066 POINT❶後腳不要向前……068 POINT❷別只用手揮動球拍……069 Step 4　利用軀幹……070 POINT❶藉由腹肌與背肌挺直上半身……072 POINT❷想像用髖關節去擊球……073 Step 5　學會上旋球的揮拍動作……074 POINT❶球拍要比球還低……076 POINT❷用左手控制身體的張開幅度……077 Step 6　讓球強烈地旋轉……078 POINT❶縮小揮拍幅度……080 POINT❷意識到雨刷式揮拍……081 練習1◉輪流打出正手拍與反手拍擊球……082 練習2◉分別擊向不同方向……084 練習3◉記住切削球瞄準的方向……086 整理◉增田健太郎的正手拍擊球……088 整理◉增田健太郎的反手拍擊球……090 整理◉增田健太郎的單手反手拍切削球……092 第4章學會頗具威力的發球與確實的回擊球……093 ●發球時應該最先知道的事……094 ●學會提升威力的運動連鎖……096 Step 1　記住擊球點、握拍法、前臂內旋運動……098 POINT❶淺握握把……100 POINT❷盡量在高擊球點擊球……101 POINT❸前臂內旋……102 Step 2　學會運動連鎖……104 POINT❶從地面獲得反彈力……106 POINT❷學會縱向轉肩……108 POINT❸擊球點與軸心腳成一直線……109 Step 3　順暢地開始動作……110 POINT❶開始時體重移到後腳……112 POINT❷在全身運動時拋球……113 練習1◉按照所站位置分別打出回擊球……114 練習2◉發球與第3球的擊球……116 整理◉增田健太郎的平擊發球……118 整理◉增田健太郎的側旋發球……120 整理◉增田健太郎的旋轉發球……122 整理◉增田健太郎面對第一發球的回擊球……124 整理◉增田健太郎面對第二發球的回擊球……126 整理◉增田健太郎面對旋轉發球的回擊球……128 第5章學會網前球的基本……129 ●打網前球時應該最先知道的事……130 ●打出也能應付快速球的攻擊型截擊……132 Step 1　瞭解擊球點與握拍法的關係……134 POINT❶深握不適合截擊……136 POINT❷淺握能使擊球點在前方……137 Step 2　學會基本的身體使用方式……138 POINT❶球拍拍面朝向球……140 POINT❷前腳跨出將球擊出……141 POINT❸球拍前端不動……142 POINT❹雙手反手拍的打法……143 Step 3　學會應付快速球……144 Step 4　學習雙手的用法……146 Step 5　讓球逆旋的切削球……148 練習1◉從觸網扣殺……150 練習2◉截擊與扣殺的組合……152 整理◉增田健太郎的正手拍截擊……154 整理◉增田健太郎的反手拍截擊……156 整理◉增田健太郎的跳躍扣殺……158 〈網球基礎講座〉 ●瞭解網球場的大小與名稱……009 ●正手拍擊球的握拍法……019 ●反手拍擊球的握拍法……057 ●網球用語解說（技術篇）……093 ●網球用語解說（用具篇）……129

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