甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力：美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！


	女人們的救星，健身界美魔女Linda回來了！每天甩壺3分鐘，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開，屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！　　壺鈴，有掌上健身房的美稱！　　小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效；　　1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！　　無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織；　　亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動…… 　　通通適合來練壺鈴！　　本書重點：　　1.動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。　　2.步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。　　3.鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。　　無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線越來越美！超過十二萬粉絲學員爭相回饋！　　●「Linda老師，謝謝你讓我的老婆少了10歲！」　　●「老師，我就算大吃也不怕瘦不下來了！」　　●「老公說我從XL變S號，衣服重買也甘願！」　　●「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」　　●「感謝Linda老師，讓52歲的我身材好，人更有自信了！」　　●「老師的健身魔法，能讓一個人從媽媽變少女。」名人推薦　　「Linda具有令人驚嘆的個人特質，以我這麼多年在世界各地開班授課與認證教練的經驗來看，她可以說是眾人的學習榜樣。」──Mr. Jab（ITI CKC 壺鈴協會 CEO）　　「Linda以年近半百、可以當阿嬤的年紀，拼勁高昂的完成了一次又一次的壺鈴關卡。」──Jerry林珈慶（IPTA 國際健身教練學院教官，11年教學經驗）　　「Linda老師是我見過最無私、最熱情、最具教學熱忱的教練。重點是她實在，太會教了！」──德馨（知名演員）


	目錄專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨作者序你，今天Swing了沒？ Chapter1 Linda的健身之路在成為Linda老師之前從超級業務員變身健身界媽媽救星做自己，就是我的Linda Style 練壺鈴，是個意外那些犯過的錯，都成為茁壯的養分學員給我的，最直接鼓勵 Chapter2 神奇的壺鈴認識壺鈴老師，我有問題！壺鈴訓練大哉問～體重體脂以及身形的迷思 Linda老師的健身飲食分享在開始練壺鈴之前的Knowhow 運動前後的暖身與伸展：運動前伸展：Lunge 運動後的放鬆：4拍放鬆伸展操、猿人走路同場加映：滾筒按摩與放鬆 Chapter3 入門壺鈴訓練頂髖啟動動作起壺姿勢（一）：雙手Swing 起壺姿勢（二）：單手Swing 屈髖、頂髖訓練持壺硬舉持壺深蹲硬舉深蹲大不同 Plank平板式側棒式進階側棒式平板變化式吐珍珠的吐氣訓練等壺鈴的timing ※沒教練也OK，在家也要練有氧！ 4分鐘TABATA間歇運動 4分鐘波比跳 Chapter4 中階壺鈴訓練側三角肌訓練壺鈴單臂划船式二頭彎舉訓練屈體划船訓練 Rack Lunge 壺鈴小甩雙手swing 單手swing 換壺 switch 持壺卷腹 Chapter5 高階壺鈴訓練 Clean & Rack Press肩推架式深蹲加肩推 Side Swing 俄羅斯轉體法式推舉壺鈴平舉 Face Pull 抓舉風車土耳其人起身 Chapter6學員們的親身見證不要害怕自己會胖一輩子，運動給妳全新的自我一天3分鐘，牛仔褲從L號穿到S號告別產後下半身肥胖，重啟快樂人生！壺鈴改善了我的氣喘症狀我正朝向凍齡的目標往前走！將10年的陳年脂肪，退還給歲月！未來，也許我會直走下坡，但我相信運動所應證的改善從XL變成S號，衣服重買也甘願開心吃，開心練，開心瘦你也能成為自己心目中的女神！