預防失智認知踏步有氧操圖解

第一章    你沒問題嗎？測試你的認知功能
練習測試圖，看出腦的認知功能衰退度

第二章 什麼樣的人容易得失智症
失智症就是因認知功能降低而難以獨立生活的疾病
高齡化社會的特徵：連你也無法避免失智症
不出門、活動量少的人，是失智症的高風險群
原來如此！失智症十年前就會有徵兆
注意！發現生活有小變化，早期就診就能有效延緩症狀
在失智症初期──控制「輕度認知功能障礙」很重要

第三章 健走運動可有效提高認知能力
面臨五十歲，就要有預防失智症的對策
有效遠離失智症，要養成運動習慣是最大關鍵
運動不只能提高身體機能，還能「增加腦容量」
go! 從有氧運動中最簡單的「健走運動」開始吧！
進階！同時練習身體和頭腦的「認知運動操」(cognicise)
「認知運動操」能輕鬆持續、有效提高認知功能
為了讓腦部認知功能不易衰退，五十歲起每天都做認知運動操吧

第四章　試試去做運動吧
運動該注意的十件事
運動前要先伸展，放鬆身體
訓練Ⅰ踏步認知運動操
訓練Ⅱ踏步跨步認知運動操
訓練Ⅲ認知健走
訓練Ⅳ坐在椅子上的踏步認知運動操
訓練Ⅴ肌肉訓練認知運動操
訓練Ⅵ方塊踏步運動
研究認知作業，設計具個人風格的認知運動操
重點是運動與認知訓練都要持續進行。要養成每天做認知運動操的習慣
認知運動操要長期做下去，就要從中找到「樂趣」
記錄運動

第五章 遠離失智症的日常生活方式
與人交流是刺激腦部的特效藥
人生的價值、目標和動機有關，動機則與活躍的生活有關
生活中要隨時記得增加腦部、身體的活動量
積極攝取抗氧化作用高的食材
品質良好的睡眠可保護腦部，維持白天的活動
 

作者簡介



島田裕之

　　．國立長壽醫療研究中心老年學、社會科學研究中心、老年預防醫學研究部長。
　　．北里大學研究所博士課程修畢(復健醫學)。

　　歷經東京都老人綜合研究所研究員、Prince of Wales Medical Research Institute(Sydney，Australia)客座研究員、日本學術振興會特別研究員、東京都健康長壽醫療中心研究所等。現以預防失智症及臥床為目標，進行增進老年人健康的計畫之開發與效果檢驗。同時也是日本NHK電視台健康節目的常邀嘉賓。



譯者簡介



林雯

　　東吳大學日文系、東吳大學社會學系碩士班畢業，興趣為台灣史、性別研究等。譯有《圖解超級身體系統》、《人體復原黃金5力》、《日本溝通大師教你生氣的技術》、《超強邏輯談判學》……等等。