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序章 挑戰溪流與岩石的「攀登」世界 ．藉由「攀登」越過高牆 ．不同種類的「攀登」型態 ．認清攀登的瀑布與岩場所有者 ．通往「攀登」的就近入口 ．如何開始接觸伴隨危險的「攀登」 ．登頂的前方是充滿冒險的新世界 ．攀登沒有年齡、性別的限制 第1部 「溯溪」入門 ★日本主要溯溪年表 第1章 「溯溪」的基礎知識 ．日本原始登山術 ．激發冒險心的全新領域 ．在溪流享受大自然的風景 ．溪流的地形與名稱 ．溯溪的起點與終點位在何處 ．判讀選溪地圖與溯行圖符號 ．因地區而異的溪流表情 【專欄①】統一基準難以制定的「溪流」難度分為6等級 第2章 溯溪的裝備與技術 ．溯溪的服裝 ．溯溪用鞋 ．溯溪背包的挑選重點 ．打包與防水的訣竅 ．突破與確保安全的攀登器材 【專欄➁】執行確保動作及下降攀登用的攀登裝備「豬鼻子（ATC）」是？ ．在溪流過夜的露營用具 ．入溪應遵守的規則與禮儀 ．因應溪流漲水的計畫 ．「平步法」是涉水的基本技巧 ．如何攀登易滑的岩石 ．橫移、橫渡岩場的技術 【專欄➂】九死一生！橫渡溪流時的「滑落經驗談」 ．攀登瀑布及岩場的技巧 ．溪流的確保基本技巧與應用 ．以高繞方式越過瀑布與峽谷 ．戲水游泳的訣竅 ．如何尋找合適的露營地 【專欄➃】在溪谷相當有用的「氣象廳雷達資訊」 ．溪谷垂降 ．追溯溪流源頭 ．自力救助與申請救助 【專欄➄】山岳保險的重要性與投保重點 ．連結攀岩安全吊帶與救生索的八字結 ．鉤環用繩結的基本打法與應用 【專欄➅】預防攀岩鉤環旋轉的「埃文斯結」 ．使用2個鉤環來打拖吊結 【專欄➆】製作繩環用繩結 ．其他繩結打法 第2部 「攀岩」入門 ★知名登山家之名言 第3章 在岩場垂直散步 ．何謂岩場？ ．技術性登山與徒手攀登有何不同？ ．藉由抱石鍛鍊攀登能力 ．攀岩館是怎樣的場所？ 【專欄➇】挑戰天然岩場前之須知事項 第4章 攀岩的基本技巧 ．攀登方式分成3種 ．上方確保攀登 ．先鋒攀登 ．多繩距攀登 ．攀登時如何操作繩索 ．確保時如何操作繩索 ．抱石 ．面對岩壁的姿勢與重心 ．腳點的運用 ．岩點的類型與抓法 ．攀岩的基本動作 ．岩場垂降 【專欄➈】在天然岩場親身體驗岩石表面細微的觸感 第5章 如何挑選溯溪＆攀岩裝備 ．溯溪鞋 ．攀岩鞋 ．溯溪服 ．攀岩服 【專欄➉】溯溪&攀岩用雨衣 ．安全吊帶 ．攀岩的繩索 【專欄⑪】根據遊山型態挑選攀岩繩 ．攀岩鉤環與快扣 【專欄⑫】注意攀岩快扣的上下兩端與開口方向 ．保護支點 【專欄⑬】有關「錨栓」的基礎知識 ．確保器 ．抱石墊 ．鎂粉＆攀岩粉袋 ．安全帽 【專欄⑭】更加方便的攀岩裝備 ．附錄 參考資料集 ．訓練與尋找同好 ．參加講習會享受溯溪 ．依岩質類別介紹主要人氣「岩場」 ．溯溪＆攀岩用語集 ．後記
作者簡介 浜島一郎 監修 1961年生於福岡縣北九州市。NPO法人「HORIZONTE登山學校」代表人。NPO法人日本健行協會會員。在日本以丹澤為中心，夏季溯溪；冬季則在北、中、南阿爾卑斯攀登雪山及進行阿爾卑斯式攀登等，全年享受登山的樂趣。曾攀登過霞慕尼針峰群、梳針峰、大查謨峰西壁、北美德納利峰、法國南針峰以及新喀里多尼亞的帕涅山等。此外，亦曾穿越過約翰．繆爾步道等長距離的自然步道。主要著作有《これで身につく山歩き．バテない歩き方術》、《これで安心．山歩き基本ハンドブック／合著》、《野外生活の基礎知識》（均由JTB Publishing出版）等。 npo-horizonte.org 譯者簡介 黃琳雅 熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖鑑版 軍裝、紳士服飾史》、《奈良「地理・地名・地圖」之謎：解讀「平城京」不為人知的歷史！》、《曼谷：叩叩世界系列11》等。
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