最簡單的拉伸養生操

　　「拉伸」，可以把一個人的氣脈穴道打通，許多慢性病因而都可以治癒，甚至達到長生不老的起步。
　　「拉伸」運動是中老年人最好の長壽養生之術

　　日本專家曾說過，假如一個人持續不斷
　　做拉伸運動，一年下來，就可增加幾年壽命。

　　人的衰老主要有眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、
　　渾身沒勁等特徵，這些在老年人身上是極為普遍的特徵。

　　國民健康局先前公布全台老化狀況，國內今年六十五歲以上人口佔百分之十一，顯示出台灣的老年人口迅速暴增，且國健局估計未來十年內將有百分之二十的老年人，全台將逐漸邁入超高齡社會。根據《Yahoo!奇摩》日前針對老化社會的調查指出，有百分之三十五的民眾最擔心年老後的病痛；國健局先前也調查，發現近九成老年人至少有一個慢性病纏身，如心血管疾病。

　　老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕回答或無法回答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。

　　據英國《每日郵報》報導，研究統計出來人體各部位器官老化衰退的時間，及老化會造成的身體現象，如果你年紀還未到老化的時間，就有其衰老的症狀，就要注意自己的身體了！

　　人體器官正常狀況下的衰老退化時間表：

　　1．大腦：
　　二十歲開始衰老。到了四十歲以後，神經細胞開始以每天一萬個的速度快速遞減，對記憶力、協調性及大腦功能造成直接的影響。

　　2．肺：
　　從二十歲開始衰老。到了四十歲，走路就出現氣喘的情況。

　　3．肌肉：
　　三十歲開始老化。過了四十歲，人們的肌肉生長的速度開始以每年百分之二的速度減少，沒有保持鍛鍊就會很明顯感受肌肉鬆垮。

　　4．心臟：
　　從四十歲開始老化。心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低，容易引起心絞痛甚至心臟病。

　　5．腎：
　　五十歲開始老化。七十五歲老人的腎過濾血量是三十歲壯年的一半，所以老年人通常無法一覺到天亮。

　　6．腸：
　　從五十五歲開始衰老。結果造成人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。

　　7．肝臟：
　　七十歲開始老化。

　　人的年紀，一過了四十歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，機能的老化現象也一一浮現出來，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？

　　其實，進入中老年時，只要能有規律的利用拉伸運動，不僅可以提高身體的柔韌性，減輕老年病，還能使人精神飽滿，達到精力旺盛的效果。常做拉伸運動可以使你在步入中年以後仍然可以保持身體的靈活性，讓體能狀況隨時維持在最佳狀態，過上健康無病痛的老年生活。

第一章  拉伸，中老年人最好的養生術
1．有規律的拉伸可以改變健康狀況    009
2．如何做才是「好的拉伸」    010
3．老年人怎樣拉伸最好    012
4．60歲以上老人，小心壓腿易造成損傷    014

第二章  筋縮，中老年人都有的衰老病
1．身體酸、麻、脹、痛，就是筋縮了    017
2．筋縮，使人衰老的罪魁禍首    018
3．生活中的9種筋縮場景    020
4．防治中老年筋縮症的最好辦法——拉伸    023

第三章  中老年人最輕鬆的拉伸養生
1．老年拉伸從「頭」做起    025
2．甩手，最適合老年人的拉伸    028
3．最健康長壽的老人保健拉伸    030
4．早晚散散步，也是一種拉伸    036

第四章  生活中的走路拉伸運動
1．赤腳走的拉伸養生運動    039
拉伸的熱身動作    041
拉伸腿部動作    042
拉伸髖側部    044
拉伸大腿後腱部    045
拉伸髖部梨狀肌    046
拉伸腹股溝、大腿後膜和髖前部    048
拉伸股四頭肌和膝蓋    050
拉伸左右腿的內側    052
2．倒走拉伸，可保健康長壽    054

第五章  拒絕老人病的拉伸養生
1．防治老年骨質疏鬆的拉伸    057
2．膝關節骨刺拉伸    063
3．老年性關節炎的拉伸    067
4．老年人的脊骨養護拉伸    075
5．老年人登樓梯的健骨拉伸    079
6．改善尿失禁拉伸    083
7．抗衰老拉伸    087

第六章  筋縮病變的拉伸拍打治療
1．拍打頭部    103
2．拍打手掌    106
3．拍打胸背部    107
4．拍打腹部    108
5．拍打下肢    109
6．最簡單的一分鐘拍打功    110

作者簡介



龔晨希

　　物理理療師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書詳細介紹了中老年人最好的長壽養生法，還您一個最簡單的養生術。