面對家人的情緒勒索：修煉你的心，掌握能量流動，其實你也能做得很好


	──為什麼一秒引爆你的，總是最親密的人── 36個心的練習，有意識解開心結，不是「被害者」才可能成為「被愛者」，從此破解「都是為你好」帶來的控制和傷痛。第一本用故事與心靈接軌，療癒我們真實的內在。〈〈〈〈你其實可以比你想像的更有力量〉〉〉〉　　父母說：「我還不是為你好！」　　孩子說：「我會這樣都是因為你們！」　　身陷情緒勒索的風暴中，你是否總是沒有自信，缺乏安全感，容易有罪惡感，渴望愛與認同的同時，卻在不自覺中形成了世代輪迴？　　每個人、每個家庭的故事看起來各自不同，其實內在的運作都具有可預測性，所有情緒上的勒索和被勒索的「結」與「解」，都在「原生家庭關係」─也就是與家人的人我界線。　　作者透過「心」的練習，強化自我的能量，學習不帶任何偏見的看待情緒勒索。在關係中做出有意識的選擇，走出自己的生命之路，不再為愛白白受苦。　　受傷的孩子永遠在，但你可以選擇不再重覆相同的情節。　　◎你是這樣的人嗎?──高情緒勒索一群　　情緒勒索是宰制行動中一種有利的形式，周遭親朋好友會用一些直接或間接的手段勒索我們，如果不照他們的要求去做，我們就有苦頭吃了，所有勒索的中心就是基本威脅恐嚇。　　□極需要別人的認同　　□害怕別人生氣　　□希望無論在什麼情況下，都能維持表面的平靜　　□容易為別人的生活，負一些不必要的責任　　□極端缺乏自信，或經常懷疑自己的能力　　◎家的情緒勒索主要訴求與族群　　面對家庭的情緒勒索，人們往往無能為力，因為這是自己的至親，所以不知道如何處理，所以會不斷地被親人的情緒所綁架。這本書不只是告訴讀者什麼是情緒勒索、情緒勒索對自己的身心靈的影響，更重要的是如何應對情緒勒索，如何在這個情緒風暴中安然脫身，而且可以讓雙方都可以理解到，什麼是真正的愛！　　◆一分鐘情緒勒索測驗，發現你有多容易被勒索──認清自己心之所向，同時拒絕情緒的牽　　◎核心的解快之道─堅定的心　　最重要的是「你」，只有擁有一個「堅定的心」，你才可能會面對所有突發的問題　　◆ 培養敏銳的「情緒探照燈」，創造平衡互動── 　　透過故事模擬人生，幫助你在短短的三分鐘內，學習以對等的高度與對方展開健康的對話。　　◆ 以腦心原理建構情緒的「心錨定位」── 　　不再輕易被外界動搖，落入負面情境中。即使一時暴雨驟風，也會很快的風平浪靜。　　◆ 透過「心的練習」，鍛鍊自己的心智──讓自我心靈會更加柔軟而無為，掌握人我的界線和情緒能量流動的要領，培養良好的情緒互動關係。推薦人　　李怡如（正念減壓MBSR老師）　　林星洆（心靈吧台網站創辦人）　　林靜如（律師娘）　　張德芬（身心靈作家）　　許皓宜（諮商心理學博士）　　陳威廷（「情緒密碼」訓練師＆療癒師）　　陳盈君（左西人文空間創辦人）　　魏瑋志（澤爸）親職教育講師　　蘇絢慧（諮商心理師/心理叢書作家）


	目錄測測看你是否容易被情緒勒索？前言─練「心」：破解情緒勒索，做出有意識的選擇！ Chatper 1. 我是為你好！．面對情緒勒索，該怎麼應對？ 01 正念能量的心靈練習─學習先讓自己安靜下來．都是為我好嗎─如何意識到情緒勒索 02 正念能量的心靈練習─覺察自己．我對你太失望了─有條件的愛讓人窒息正念能量的心靈練習─察覺呼吸和情緒的流動和關係．讓你恐懼，無法自拔─高壓的控制讓人失去自信 04 正念能量的心靈練習─建立屬於自己快樂的、有自信的動作或幸福之物．扭轉不對等的權力關係─學會勇敢反抗 05 正念能量的心靈練習─正念呼吸減壓練習．凝視善意─關係和解的開始 06 正念能量的心靈練習─學習用愛的視角或更高的意識看待 Chapter 2. 我會這樣都是因為你們！．我是你唯一的小孩─予取予求只會帶來無止境的妥協 07 正念能量的心靈練習─重建快樂心（新）的畫面．因為你們沒有給我好的教育─如何看待對子女的虧欠 08 正念能量的心靈練習─擁有豐富資源的冥想法．這不是我想要的人生─學習責任是有限度的 09 正念能量的心靈練習─請求給予正確指引的冥想．是愛還是傷害─媽寶的養成我們都推了一把 1０正念能量的心靈練習─療癒過去的創傷．我虧欠他太多了─物質不是愛的替代品　 11 正念能量的心靈練習─讓感情純粹．讓愛純粹─試著回到初心吧！　 12 正念能量的心靈練習─愛的練習題 Chatper 3. 新的人生選擇，還是受困於父母嗎？　．如果你孝順我的話，你應該─被濫用的孝道 13 正念能量的心靈練習─我是我人生的導演　．長大翅膀就硬了嗎─如何面對價值觀的衝突　 14 正念能量的心靈練習─對家人說出不敢說的話．家業、家產、還是家累─富二代的家庭困境 15 正念能量的心靈練習─解開心中的枷鎖　．不結婚，就是不孝─溝通才能帶來改變　 16 正念能量的心靈練習─轉換對方的想法　．以愛之名，禁錮親情─愛不是控制　 17 正念能量的心靈練習─釐清愛與控制　．放手，是給子女最大的愛！ 18 正念能量的心靈練習─放手，斷妄念　 Chapter 4. 婚後，面對第二個父母，你該怎麼做？．你應該要把我當你媽一樣─如何拿捏關係界限　 19 正念能量的心靈練習─讚美自己．你愛小孩，就應該─不同教養立場產生的衝突 20 正念能量的心靈練習─幫情緒貼標籤．不跟家裡住，就離婚吧─如何拒絕情緒勒索　 21 正念能量的心靈練習─撰寫屬於自己的肯定句．這是我最後的願望─用心平氣和取代不甘願　 22 正念能量的心靈練習─身心的鍛鍊，可以快速調整情緒．不聽我的話，就─成為情緒勒索的幫凶　 23 正念能量的心靈練習─事情發生，我們都在場！ Chapter 5. 我們是家人吧…… ．就當作幫幫我─來自親情的推銷　 24 正念能量的心靈練習─你有說不的權利！．都是一家人，就要互相幫忙─放下受害者的心態 25 正念能量的心靈練習─任何行動前，暫停三秒．小錢都要計較嗎─親兄弟也要明算帳 26 正念能量的心靈練習─與父母親和解的冥想．回家過年是義務嗎─選擇沒有對與錯　 27 正念能量的心靈練習─蒐集幸福，打造屬於自己的幸福筆記本！ Chapter 6. 親戚真的不用計較？．難道幫忙都是應該的─面對理所當然的應對之道 28 正念能量的心靈練習─感恩一切人事物！．每天比來比去，不累嗎─長輩間的隱性競爭　 29 正念能量的心靈練習─分享愛、分享幸運、分享幸福．你真的是我們家的人嗎─酸言酸語的應對之道 30 正念能量的心靈練習─找出其他優點！．別這麼不留面子吧─把焦點定在事情本身　 31 正念能量的心靈練習─讓語言純正．事業有成，就要負擔多一點─來自金錢的考驗 32 正念能量的心靈練習─祝福生命的一切存在 Chapter 7. 從能量角度看情緒勒索．搞定情緒，我變得有智慧─從學員的心得說起　 33 正念能量的心靈練習─喜悅誓言．不求愛、不討愛，而是成為愛本身！　 34 正念能量的心靈練習─成為愛的管道．境隨心轉，心隨念轉　 35 正念能量的心靈練習─愛自己．走自己的生命之路！ 36 正念能量的心靈練習─連結本源的冥想，讓自己和世界充滿能量