防彈斷食：跟著醫師週末斷食，排毒養生更健康


	一週只要一天內不吃兩餐就能治萬病！專業醫師斷言，比藥物更有效不僅成功減重20公斤，連潰瘍性大腸炎、異位性皮膚炎、氣喘、高血壓都能有效改善養生輕斷食，少吃才是特效藥！　　不需花費任何金錢就能保持身心健康　　斷食可淨化血液，改善阻塞的血管，且若與坐禪、數息呼吸同時進行，亦可使自律神經達到平衡！　　斷食的時候，原本用於消化的能量會流轉到其他器官，肝臟亦會大量釋出運動時的能量來源──肝醣，使身體的活動更加靈活！　　吃得少，更健康，空腹更有力！　　斷食新時代的到來，「餓」也能養生！　　斷食的好處有：　　★使內臟恢復元氣　　★排出有害物質　　★提高免疫力　　★穩定並降低血糖　　★消耗、排出多餘的脂肪與膽固醇　　★有效利用能量　　★安定精神　　★使腦筋變得靈光　　★使感官變得敏銳　　現代疾病的大多問題都不是吃太少，而是過度飲食或偏食！　　斷食不只能改善生理機能，也能改變我們的情感以及生活方式。　　藉由調整飲食習慣、減少進食、斷食，不僅能讓身體恢復健康，還能克服重大疾病。　　「斷食讓我從飽受思覺失調症之苦的日子中解放出來。用藥量減至最嚴重時的四分之一！斷食後，我開始想降低對藥物的依賴，而且我腸胃的狀況好轉，也瘦了十公斤，覺得身心都變得比以前輕鬆許多！」――森雄治（公司職員・三十七歲）　　「氣喘發作時讓人覺得生不如死，現在卻消失得無影無蹤！過去常被送上救護車的記憶就像一場夢。身體的有害物質都排掉了！我真正感到解脫，是在開始參加斷食活動的兩年後，也是開始接受三浦醫師治療的一年後左右。從那時候起，我幾乎不曾再被送上救護車過。」――澀田初美女士（家庭主婦・六十八歲）　　「健康瘦身十三公斤，而且沒形成皺紋！體脂肪減至一一%，肌膚滑順有光澤！藉由斷食瘦身的一大優點，便在於不容易復胖，而且還可以瘦得很漂亮。」――勝本市子女士（家庭主婦・六十八歲）　　「以前吃降血壓藥也降不下來的血壓居然降下了！從二○○mmHg穩定下降至一三○mmHg，成功停藥！血壓高的的時候一早起來便滿臉通紅，開始斷食後血壓確實有下降。」――貫井和夫先生（無業・六十四歲）　　「小時候就有的異位性皮膚炎改善許多！終於能拋開長年使用的類固醇藥物。週末斷食確實讓我的肌膚狀態變好，雖然異位性皮膚炎並沒有完全治好，但我已不再使用類固醇藥物。近五年內，靠著三浦醫師的治療及斷食，順利控制住了病情。」──坂本真弓女士（護理師・四十五歲）　　由專業醫師親自實踐、指導斷食　　讓疾病不藥而癒！


	目錄序～只有健康身體是不夠的～第一章為什麼每週只要選一天少吃兩餐，就能變健康？為什麼身為醫師的我會建議斷食，並親自實踐？………016 飲食相關疾病，原因多為「過度飲食」或「偏食」………020 【斷食的好處①】使內臟變健康………022 【斷食的好處②】排出有害物質………026 【斷食的好處③】提高免疫力………028 【斷食的好處④】穩定並降低血糖………032 【斷食的好處⑤】消耗、排出多餘的脂肪與膽固醇………035 【斷食的好處⑥】有效利用能量………037 【斷食的好處⑦】安定精神………038 【斷食的好處⑧】使腦筋變靈光………043 【斷食的好處⑨】使感官變敏銳………045 斷食究竟能改善哪些疾病？………048 第二章在家裡也能做的六一輕斷食斷食的時機………056 每週斷食一次，持續四週，效果更好………060 目的在改善疾病？還是維持健康？………064 每週斷食一次的做法………066 斷食時會發生的六種狀況………075 心理準備與注意事項七個重點………081 有些人並不適合斷食………088 第三章六一輕斷食改變了生活方式用餐時間一定要吃東西嗎？………096 「不吃東西就能變健康」並不正確………100 練習寫「自我檢查紀錄」………103 找出適合自己的健康守則………107 「數息」呼吸法可提升排毒效果………110 從斷食過程學習愛與感謝………116 為了享受人生而進行的斷食………120 第四章斷食之後的重生！滿懷感謝的經驗談 ●案例一從飽受思覺失調症之苦的日子中解放出來用藥量減至最嚴重時期的四分之一！………128 ●案例二氣喘發作覺得生不如死，現在卻消失得無影無蹤！過去常被送上救護車的經歷就像夢一樣………136 ●案例三健康瘦身十三公斤，而且沒產生皺紋！體脂肪減至一一％，肌膚滑嫩有光澤！………144 ●案例四連降血壓藥也降不下來的血壓居然下降了！從二○○mmHg穩定下降至一三○mmHg，成功停藥！………152 ●案例五從小就有的異位性皮膚炎大改善！終於能拋開長年使用的類固醇藥物………159 結語……166


	作者簡介三浦直樹（みうら・なおき）　　醫療法人花音會三浦診療所院長。1968年出生於大阪府。1995年自兵庫醫科大學畢業後，進入關西醫科大學小兒科學教室擔任住院醫師。1997年離職，於西本診療所等地兼職醫師，並研究各種自然療法。2009年開設三浦診療所，目標是讓病患不要只依賴藥物，還要從飲食、心理、運動、呼吸方式等生活習慣的改善等方面治療疾病。必要，希望能整合西方醫學與自然療法，引領出病患的自癒能力，實現「統合醫療」。　　這種醫療方式重視飲食以及心理壓力的紓解，飲食療法包括長壽飲食、中藥藥膳的活用，也提供心理方面的諮詢以紓緩壓力。　　2007年在臨濟宗的僧侶・野口法藏先生的指導下學習「坐禪斷食」，並開始指導其他人學習斷食。研討會及演講皆吸引了許多人關注，活動範圍廣達全國各地。2015年於診療所內開設「自然療法研究所花音」。作為宣導自己所研究的保健方式，讓大家體驗、實踐的場所，也常在此開設各種不同的教室、舉辦活動、工作坊。　　Facebook　www.facebook.com/naoki.miura.583 譯者簡介陳朕疆　　自由譯者。清華大學生命科學系畢業，曾在京都大學交換留學一年。曾在中研院生醫所作過研究助理，目前在政治大學就讀財務管理研究所碩士班一年級。　　在日本時有感於日本出版業的蓬勃，希望能夠把好書介紹給更多人認識，而有了成為譯者的想法，歡迎批評指教。為世茂出版公司《數學女孩》系列及科普系列譯者。　　我的facebook:www.facebook.com/Chen.Zhenjiang