好孕到！幸福孕程全照護寶典：孕期產後飲食搭配，產後瘦身運動和所有疑惑全解

Part1養胎瘦孕飲食
孕期胖寶不胖媽飲食原則
孕期基本飲食原則
均勻攝取六大類食物
孕期需少接觸的食物
容易造成流產食材
少吃八大類食物
懷孕初期怎麼吃？
懷孕1、2、3月份該補充哪些營養素？
孕初期多吃含有葉酸的食物
孕初期多吃含有維生素B6的食物
孕初期多吃含有維生素C的食物
孕初期多吃含有鎂的食物
孕初期多吃含有維生素Ａ的食物
味噌鮭魚燉飯
南瓜海鮮燉飯
滴雞精
紅燒牛肉麵
鮮蝦蘆筍
蒜蓉空心菜
枸杞皇宮菜
香煎雞腿南瓜
懷孕中期怎麼吃？
懷孕4、5、6月份該補充哪些營養素？
孕中期多吃含有鋅的食物
孕中期多吃含有鈣的食物
孕中期多吃含有維生素D的食物
孕中期多吃含有鐵的食物
蜆精
牡蠣豆腐湯
蘿蔔蔬菜捲
豆腐蝦
蘆筍豬肉捲
鐵板豆腐
肉炒三絲
秋葵炒蝦仁
山蘇炒小魚乾
懷孕後期怎麼吃？
懷孕7、8、9、10月份該補充哪些營養素？
孕後期多吃含有腦黃金的食物
孕後期多吃含有碳水化合物的食物
孕後期多吃含有膳食纖維的食物
孕後期多吃含有硫胺素的食物
奶油鮭魚燉飯
薑絲鮮魚湯
黑麥汁雞肉飯
山藥雞湯
滷牛腱
木須炒麵
牛蒡炒肉絲
清蒸茄段
豆腐肉餅
懷孕不適症狀怎麼吃？
孕吐
食慾不振
容易頭暈
容易疲倦
經常便祕
腹部脹痛
睡眠不足
下肢水腫
腰痠背痛
整顆番茄飯
清蒸絲瓜蛤蜊
照燒秋葵
薑糖燉藕片
馬鈴薯沙拉
鮮乳奶酪

Part2產後調理飲食
產後輕鬆坐月子飲食原則
產後基本飲食原則
產後飲食四大要訣
產後坐月子需少接觸的食物
產後飲食5大禁忌
特殊體質產婦的飲食禁忌
產後第一週怎麼吃？
產後第一週身體變化
剖腹產注意事項
產後第一週飲食重點
麥芽粥
紅綠豆養生粥
番茄百合豬肝湯
當歸鱸魚湯
海帶雞湯
豬排燉黃豆芽湯
生化湯
哺乳茶
產後第二週怎麼吃？
產後第二週身體變化
產後健康管理
產後第二週飲食重點
枸杞豬肝
芥蘭炒蝦仁
蛤蜊豆腐培根湯
花生豬腳湯
川七烏骨雞湯
青木瓜燉豬腳
薏仁蓮子湯
黑豆蜜茶
產後第三週怎麼吃？
產後第三週身體變化
產後健康管理
產後第三週飲食重點
牛肉炒花椰菜
素香茄子
山藥香菇雞
干貝香菇雞湯
茭白筍鱸魚湯
薑棗烏骨雞湯
銀耳蓮子湯
薏仁小米豆漿
產後第四週怎麼吃？
產後第四週身體變化
產後健康管理
產後第四週飲食重點
冬菇煨雞
紫菜蛋捲
山藥酥
枸杞雞丁
參耆四物湯
何首烏骨雞湯
紅棗百合銀耳湯
山藥桂圓湯
花椒紅糖飲
八寶粥
產後不適症狀怎麼吃？
歸耆雞湯
山藥芝麻糊
冬瓜鱸魚湯
糖醋藕片
黑木耳雞湯
八珍排骨湯

Part3孕產婦動一下，健康又美麗
孕媽咪初期產前運動
頸部運動（懷孕1月）
背部伸展（懷孕2月）
鱷魚式（懷孕2月）
腳踝活動（懷孕2月）
肩頸運動（懷孕2月）
蓮花側坐伸展式（懷孕3月）
孕媽咪中期產前運動
手臂伸展式（懷孕4月）
腹背肌運動（懷孕5月）
凱格爾運動（懷孕6月）
貓式（懷孕6月）
孕媽咪後期產前運動
狗式（懷孕7月）
蹲式二式（懷孕8月）
簡單戶外運動（懷孕9月）
跨步扭脊式（懷孕10月）
孕媽咪產前體操
增強骨盆關節的柔韌度（下蹲）
增強骨盆關節的柔韌度（盤腿而坐）
增強會陰的彈性
骨盆搖擺運動
新手媽咪產褥運動
腳踝體操(分娩當天)
手腕運動(分娩當天)
胸式呼吸(分娩當天)
腹式呼吸(分娩第二天)
抬頭呼吸(分娩第二天)
抬臂運動(分娩第二天)
腰直肌運動(分娩第三～四天)
敲腳踝運動(分娩第三～四天)
骨盆傾斜運動(分娩第三～四天)
下半身運動(分娩第五～六天)
腰部運動(分娩第五～六天)
新手媽咪產後瘦身操
腰部運動Part.1
腰部運動Part.2
胸部運動Part.1
胸部運動Part.2
腹部運動Part.1
腹部運動Part.2
背部運動
臀部運動
提起骨盆操
曲線美運動
暖身操
緩和操
交叉倒膝式
橋式
大腿運動
柔軟肩胛骨運動

Part4產前產後Q&A
Q1：如何推算預產期？
Q2：不能拍孕婦的肩膀嗎？
Q3：孕婦不可以搬重物嗎？
Q4：孕期吃藥會影響胎兒嗎？
Q5：孕期不能貼藥布或塗抹痠痛藥膏？
Q6：孕期不能接種任何疫苗？
Q7：孕期不能參加婚喪喜慶活動？
Q8：懷孕未滿3個月不能公開？
Q9：懷孕不能按摩？
Q10：孕期一定要進補？
Q11：孕媽咪的主食需要注意哪些事項？
Q12：孕媽咪在外進食吃得太鹹怎麼辦？
Q13：失眠怎麼辦？
Q14：不愛吃肉的孕媽咪能不能用蛋白質粉來補充蛋白質呢？
Q15：孕媽咪可以吃草酸的食物嗎？
Q16：孕媽咪可以吃火鍋嗎？
Q17：不愛吃肉怎麼辦？
Q18：孕吐嚴重時，孕媽咪是否可以不要吃早餐？
Q19：懷孕早期需要補充孕媽咪奶粉嗎？
Q20：懷孕出現不適症狀怎麼辦？
Q21：怎麼吃能緩解孕媽咪的焦慮情緒？
Q22：患有妊娠糖尿病的孕媽咪該怎麼吃？
Q23：孕媽咪何時吃水果較合適？
Q24：臨產的飲食該怎麼安排？
Q25：樂媽咪如何挑選魚？
Q26：臨產前有哪些準備工作？
 Q27：自然產與剖腹產應該如何選擇？
Q28：坐月子的時間應多久？
Q29：何為惡露？
Q30：如何安排月子中的飲食？
Q31：產後要多喝黑糖水或紅糖水？
Q32：產後不可以吃鹽？
Q33：產後不可以吃蔬菜水果？
Q34：產後多吃雞蛋有益身體健康？
Q35：哺乳媽媽飲食可以百無禁忌嗎？
Q36：剖腹產不可以催奶嗎？
Q37：產後不可以過早餵奶？
Q38：哺乳姿勢只有一種？
Q39：新生兒體重為什麼會下降？
Q40：怎樣確認寶寶吃飽？
Q41：寶寶腹瀉怎麼辦？
Q42：寶寶吐奶怎麼辦？

作者簡介



好幸孕編輯團隊
　　
　　團隊內有多位對孕產知識有研究的編寫人員，並與醫師、營養師、幼保老師及護理人員的合作，諮詢專業意見後，再把資料編寫成冊，致力於出版懷孕、生產、育兒相關書籍，旨在幫助準媽咪們在孕期、生產、坐月子及育兒等過程，都能擁有滿滿的幸福感，開心沒煩惱。