練習設立界線：在愛裡保持距離，將那些無法掌控的事情全部放手


	洪仲清臨床心理師嚴選好書　　即使愛一個人，也要保持一段距離，　　這距離裡面有自由，彼此都需要的自由。　　──洪仲清　　　　《每一天練習照顧自己》《每一天，都是放手的練習》　　作者另一代表作　　改變他人不是我們該做的。　　我們該做的是保持愛的距離，建立界線，放手。　　　　很多事是我們無法掌控的；往往我們費盡心思想要掌控的事情，反過來掌控了我們。想要掌控自己掌控不了的事，我們只會失去力量，心也無法平靜。　　　　我們無法逼他人改變，改變他人不是我們該做的。　　　　我們該做的是在愛中保持距離：建立界線，放手，照顧自己。　　　　界線與掌控的不同。設立界線和我們自己的行為有關，也就是我們願意做什麼，不願意做什麼。　　　　界線是發自我們的內心，誠實說出我們是誰。界線，表示我們的愛能給多少。　　　　設定界線，不僅表示別人可以怎麼對我們，也表示我們會怎麼對待他人。　　　　一開始要設定界線很困難，但隨著練習次數增加與時間的推移，會愈來愈簡單。　　　　別人一定會測試我們的界線，直到知道我們是當真的為止。愈難設定的界線往往就是最重要的界線。　　　　本書作者希望幫助讀者釐清，很多行為的出現是正常的，問題是出在行為越界了。我們可能做得太多，關心得太多，感覺得太少，或涉入得太多。　　　　作者藉由自身與其他人的故事，想要告訴讀者如何練習設立界線，包括：　　●什麼時候應該要建立界線？　　●設立界線時可以怎麼說？　　●設立界線時，我們需要做什麼？　　●設立界線會遇到哪些障礙？　　●什麼是絕不可以跨越的界線？　　●設立界線後，要有哪些心理準備？　　　　本書並有評量測驗與練習，幫助讀者評估自己的情緒狀況，覺察、認識自己。本書如同人生指南，幫助我們把從前那些令人傷心、以為必須自己掌控才能無虞的事情，全部放手，重新與自己連結，穩住生命的重心。名人推薦　　照顧好自己，當個有原則的人，從設立界線，保護自己的感受開始。──吳姵瑩　　面對「關係」，「設立界線」是最值得你投入心力的事。　　跟著書中的練習，逐步重建高品質的關係，　　並且讓關係裡的彼此都感到舒適與被尊重。　　──陳鴻彬　　本書務實地教導好你我認識自己，建立正確界線，放下控制欲，學會照顧自己的技巧，適切地釋放情緒，逐漸覺醒，感覺生命美好的色彩。──楊聰財　　即使愛一個人，也要保持一段距離，這距離裡面有自由，彼此都需要的自由。──洪仲清　　碧緹了解讀者們那種如溺水者無助的感覺，她對那些還在掙扎的人感同身受，為他們丟出了一條救生索。──《時代雜誌》　　這本書非常清楚地闡述，我們要如何從已經養成的行為中察覺，自己是怎樣毀壞了自己的快樂，並且告訴讀者步驟，怎樣改變我們的行為，來設立界線，讓人生更平靜。──美國讀者Stephenie Rulli 　　我一直都在為別人的幸福負責，卻忘了要為自己的幸福負責。這本書為讀者提供計畫，找回自己的人生，照顧自己。──美國讀者　　我特別喜歡這本書中評量的單元，可以幫助我更了解自己的行為。──美國讀者Anna Smit