愛自己 沒那麼難：115種關愛自己的方式

　　為什麼我們要愛自己？

　　在多年的療癒、諮商過程中，我發現了好多生活中出現的問題，都牽動著我們的情緒，也影響著我們對親人、朋友、與及職場上的關係，同時，身體健康也都有相對的影響。這些困擾，追朔回最根本的原因，很多時候，只是因為我們不夠愛自己。

　　我們因為不夠愛自己：我們忘記的自己的需要、界線，在與他人互動時，也迷失了自己的定位、價值。在我們成長的過程中，我們常常忽略了這重要的因素，反而讓自己一直在遵循別人的規則，過著並非真正適合自己的生活模式，同時，在自己的情感、親情中，也是被這些不合適觀念給套牢，無法去找到真正適合自己的愛情。很多時候，我們因為父母或他人的看法，去跟一個其實不適合自己的人，進入感情。而當我們發現這真的不是自己想要的時候，內心的痛苦，又沒幾人可以分享，漸漸的，我們也開始感到孤獨、失落。

　　很多內心的訊息，因為我們沒有好好關愛自己，去聆聽這些聲音，在身體健康上，也會反應出這些狀況，產生不舒服的現象。經常見到的腰酸背痛、疲憊不堪的症狀，也是身體一直在為我們傳遞出的訊息，要我們去正視自己身上、心理需要被關愛、滿足的地方。

　　在這資訊發達的世代，我們每天都過著忙碌的生活，工作的繁忙、家人的問題，都不曾讓我們喘一口氣。網路科技，更是讓我們漸漸的，忘卻了人與人之間的真實互動。我們在相處上，也少了一分關懷與溫暖，心中的孤獨感，更是容易出現。

　　我們經常找不到人，來分享我們的心情、想法。一個人時，也不太懂如何去陪伴自己，只能從資訊的網路中，嘗試去找到一點點滿足。然而，越是嘗試去在網路上、物質上幫自己去找一點滿足，常常換來的，是我們內心的空虛。

　　多年的諮詢、療癒過程中，我遇見了色彩，也發現我們如何可以讓自己連結回自己的內心，由簡單的色彩、文字，讓我們釋放心中的負面情緒、困惑，也為自己找到我們可以調整的方式。每天簡單的為自己做個檢測，關懷自己的內心感受，再配合著簡易的方式，慢慢的去找出調適自己心情的方式、學會去更愛自己的方法。

　　這是一本陪伴大家，讓我們可以學習去傾聽自己的內心，找到陪伴自己的方式。我們可以不再感到孤獨，因為找到了可以好好了解自己的方法。我們也可以不再被情緒勒索，當我們明白，我們的需要與界線在哪。我們因為清楚自己的感覺時，我們就不會直從別人的身上，去尋找自己需要的滿足。當我們學會愛自己時，就可以開創屬於自己的人生，圓滿自己的夢想。

　　在這也感謝每一位，參與協助的人，讓這本書，可以完成面世，讓更多人的可以找到連結自己內心的方式。

本書特色

　　愛自己 沒那麼難
　　《一百一十五種 關愛自己的方式》

　　愛自己，陪你
　　迎接不同的人展開不凡的人生

　　用色彩療癒找回最重要的自己！
　　115篇心靈寄語 X 250個呵護練習   X  8首「吉他詩人」董運昌 全新療癒創作
　　陪伴你的每一天。學習懂得關愛自己，不再覺得孤獨。生活也可以充滿更多樂趣。
　　對自己好一點！愛自己多一點！

　　隨書附心情檢測表 + 色彩檢測表
　　每天釋放負能量，愛自己每天多一點！

　　【色彩檢測表】，從千變萬化的色彩中，連結內心的真實情感，找出自己每天內心的感覺、需要、方向，抒解和療癒負面情緒，找到對自己最好的生活方向。

　　每天為自己選出最吸引的顏色，找到此時內心真正的需要，同時也釋放不再需要的負面情緒。在生活的不同層面，包括情感、心情、心靈、親情、關係、生活、夢想，都可以從每天選出的色彩中，為自己找出更明確的訊息。

　　色彩測驗帶您，傾聽來自心底深處的聲音。

　　愛自己 沒那麼難

1.引文 To Begin
2.關於作者 About author
3.前言  Introduction
4.推薦序  Foreword  - Janet McDonnell
5.推薦序  Foreword - Dr Svetlana Mann
6.使用方式  How to use this book
7.色彩檢測表  Colour chart
8.心情檢測表  Emotion chart
9.愛情、情感  Love & Relationship
10.Love 1   簡單純真  Simplicity
11.Love 2   用心關愛  Caring with love
12.Love 3   舒適感覺  Comfortable feelings
13.Love 4   真信不移  Faith in what we love
14.Love 5   相信自己  Believe in yourself
15.Love 6   支持陪伴  Supporting each other
16.Love 7   正視情感  Facing relationships
17.Love 8   生命旅程  Journey of life
18.Love 9   感受關係  Acceptance in relationships
19.Love 10   用心去愛  Love with all you have
20.Love 11   放下過去  Let go of the past
21.Love 12   勇敢去愛  Courageous love
22.Love 13   用心共處  Harmony
23.Love 14   用心經營  Managing relationships with love
24.Love 15   感恩相遇  Gratitude for meeting each other
25.Love 16   美好情感  Beautiful feelings
26.Love 17   舒適空間  Comfortable boundaries
27.Love 18   珍惜把握  Cherishing relationships
28.Love 19   相互祝福  Blessing for each other
29.Love 20   珍愛一切  Treasure our love
30.情緒、心情   Emotion & Feeling
31.Love 21   陽光燦爛  Sunshine and love
32.Love 22   幸福快樂  Bliss in life
33.Love 23   盡情歡樂  Full of enjoyment
34.Love 24   面對自己  Loving your inner self
35.Love 25   敞開內心  Open to receive
36.Love 26   自我鼓勵  Encouragement
37.Love 27   心情態度  Attitude matters
38.Love 28   回歸寧靜  Serenity is all we need
39.Love 29   原始動力  Initiating your power
40.Love 30   生活樂趣  Fun in life
41.Love 31   開始學愛  Learning to love
42.Love 32   面對未來  Into the  future
43.Love 33   真心表達  Expressing from your heart
44.Love 34   將會更好  All will be better
45.Love 35   表達自己  Open communication
46.Love 36   找出歡樂  Happiness
47.Love 37   重新開始  New beginnings
48.Love 38   轉變情緒  Soothing emotions
49.Love 39   真實感受  True feelings
50.Love 40   反思整理  Refreshing thoughts
51.Love 41   融入生活  Inspirational
52.Love 42   舒放情緒  Release emotions
53.Love 43   溫柔對待  Mindfulness
54.Love 44   感覺需要  Your achievements
55.Love 45   寵愛自己   Indulge yourself
56.身體、心靈   Body & Mind
57.Love 46   動力滿滿  Full of energy
58.Love 47   自我療癒  Self Healing
59.Love 48   聆聽身體  Listen to your body
60.Love 49   呵護自己  Nurture yourself
61.Love 50   滿滿的愛  Full of love
62.Love 51   用心照顧  Caring with love
63.Love 52   疼愛自己  Loving dearly
64.Love 53   安靜休息  Rest quietly
65.Love 54   暫停一下  Take a break
66.Love 55   療癒傷痛  Healing the pains
67.Love 56   輕鬆悠閒  Just relax
68.Love 57   關切身體  Pay attention to your body
69.Love 58   暫停休息  Time out
70.家庭、親情   Family & Home
71.Love 59   聆聽內心  Listen to your heart
72.Love 60   我是唯一  Be yourself
73.Love 61   開啟內心  Open your heart
74.Love 62   讚賞自己  Praise yourself
75.Love 63   找到快樂  Finding your happiness
76.Love 64   打開內心  Kindness
77.Love 65   感受生活  Live your life
78.Love 66   自我肯定  Affirmations
79.Love 67   不再傷痛  Leave the pains behind
80.Love 68   自我價值  Self value
81.Love 69   平息混亂  Ease confusion
82.人際、關係   Social & Network
83.Love 70   平衡關係  Balancing relationships
84.Love 71   真實心意  Connecting within
85.Love 72   舒服無憂  Carefree
86.Love 73   愛惜自己  Love yourself
87.Love 74   自我尊重  Self respect
88.Love 75   用心陪伴  Supporting with love
89.Love 76   適時停止  Knowing when to stop
90.Love 77   個人空間  Personal space
91.Love 78   放下過去  Being in the present
92.Love 79   生活方式  Lifestyle
93.Love 80   個人存在  My existence
94.Love 81   活出自己  Individuality
95.Love 82   美好關係  Healthy relationship
96.Love 83   真誠面對  Honesty
97.Love 84   自己作主  Be your own decision maker
98.Love 85   勇敢去愛  Be brave to love
99.工作、生活   Work & Lifestyle
100.Love 86   喘一口氣  Take a breath
101.Love 87   溫柔對待  Be gentle to yourself
102.Love 88   讚賞自己  Self empowerment
103.Love 89   心平氣和  Balance within
104.Love 90   回遇本心  Return to your originality
105.Love 91   站高望遠  Look from a different perspective
106.Love 92   自由空間  Freedom
107.Love 93   集中注意  Focus on yourself
108.Love 94   正面能量  Positive energy
109.Love 95   大開心胸  Open up to the world
110.Love 96   面對一切  Flexibility
111.Love 97   努力爭取  Accomplish your goals
112.Love 98   明白想要  Knowing your desires
113.Love 99   獨一無二  Honour our uniqueness
114.事業、財富   Career & Fortune
115.Love 100  心想事成  Dreams come true
116.Love 101  實現夢想  Fulfilment
117.Love 102  新的開始  Initiating new ideas
118.Love 103  善用時間  Use your time wisely
119.Love 104  逐步完成  Step by step
120.Love 105  持續追求  Persistence
121.Love 106  把握機會  Embrace opportunity
122.Love 107  盡善盡美  Perfection
123.Love 108  人生重心  Life purpose
124.Love 109  轉換想法  Change your ways of thinking
125.Love 110  完成目標  Innovative
126.Love 111  生活意義  Self worth
127.Love 112  轉移心態  Shift your mindset
128.Love 113  人生目標  Motivation
129.Love 114  採取行動  Take action
130.Love 115  和諧關係  Peaceful relationships
131.更多關愛自己的方式 More ways to love ourselves
132.無限創意與療癒  Infinite creativity & healing
133.感謝一起完成的你們 Acknowledgement

作者簡介



傳心療癒師 Jack Yen Chen

　　AHPRA澳洲政府註冊中醫師
　　Aura-Soma 英國註冊彩油諮詢師
　　ATMS澳洲註冊香薰治療師
　　Reiki Master靈氣能量治療師

　　具有中醫師，同時也有彩油諮詢師的專業資格，多年致力於陪伴傳療的工作，運用天然的色彩與香薰，結合了中國的專業知識，幫助許多人得到身體上的療育，也在心靈上幫助大家找到生命的方向與指引。