心理界限：尊重自己的意願，3個練習設立「心理界限」，重拾完整自我


	※心理學界人人必讀的經典理論 ※建立「自我意識」、終結「情緒勒索」的基礎常識　　不設任何防線的親情、愛情、友情、職場忠誠　　是身心傷害的根源　　一道真實存在、卻無形的人際分野　　一旦失守，它將徹底踩越你的人生　　一個平衡健全的生活，明確的界限是最重要的事。　　界限，不僅只是你個人態度和行為的分界線，也是你與他人的分際拿捏的行動指南。　　這樣優秀的你，特別需要留意：　　．家人當中最值得信賴的依靠　　．朋友、同事眼中最優秀的救火隊　　．情人眼中最體貼的另一半　　你是否常常為他人熱心、無條件的付出，卻換回的是，別人的理所當然　　而這樣的回應，是否讓你的心痛痛的？　　※4個人際相處的智慧提點，點亮你沒被看見的力量　　※3道戒傷害練習，擺脫忍讓，與你一起重新畫出人生高度　　●什麼是「心理界限」？　　所謂的「心理界限」（boundary），顧名思義就是每個人在心理上能夠接受的極限。超過某個特定的範圍，就會有一種被勉強、逼迫的感覺。「界限」一詞，最先是由家族治療中的結構學派大師薩爾瓦多．米鈕慶（Salvador Minuchin）提出。本來是用以規定在家庭這個大系統中，不同的個體該扮演什麼角色，以及如何參與不同次系統（比如：夫妻、手足、親子）的互動。　　心理界限之所以這麼重要，正是因為，真正讓我們感覺受傷的，並非肉體的疼痛，而是情緒的衝擊。而心理界限存在的意義，正是為了幫助人們控制情緒進入的量，不至於太過冷漠或太過投入，保持在一個適合的距離與外界互動，讓我們成為一個有態度、又不失溫暖的人。　　界限，就是「什麼可以，什麼不可以」。　　心理界限是一道無形的人際分野，沒有說出自己的界限，只會讓彼此的關係崩壞。　　我們一再地退讓，只是出於我們的慷慨和不計較，而不是因為信任與愛。　　以下這些話，是否也曾打擊過你的心？　　．媽媽：「你的老大，你就要扛起家計，照顧弟弟妹妹呀！」　　．路人：「日行一善呀，你不怕別人覺得你很冷漠，沒愛心嗎？」　　．女友：「看你加班我好心疼，身體會累壞吧？若你不回來吃飯我也不吃。」　　．同事：「你的能力那麼好，不過花你一點點時間而已，你不幫忙做，難道要讓案子流標嗎？」　　沒錯，心理界限是看不見的，但並非不存在。當你的界限被侵犯時，你會有一種被人在胸口重重掄一拳的感覺。如果這時候，對方又是你很在乎的人，你知道他的出發點是好意，可是卻無法認同對方的做法時，便經常會有一種「會痛，但不能叫」的憋屈感。　　我們可以不計較，他人不能理所當然　　心理界限被踏線最常發生在伴侶、親子、職場、甚至各種人際關係之間，特別容易出現在「以和為貴」的華人社會裡。我們從小就被教導「退讓」是一種美德，做人要善良不計較，但是一旦這些付出的關係失去平衡，讓我們一直處於討好別人，自己卻變得不好的狀況裡，反而讓我們失去自我的價值感，活得很累。　　楊嘉玲諮商心理師透過我們日常生活中常見的「心理界限」故事，帶領我們審視這個存在已久的問題，並以精準、層次分明的角度，剖析心理界限的各種情境，帶領我們戒掉不必要的人際傷害，找回自信！　　建立自己的心理界限，並不會讓你黑了，更不會讓你失去重要的人　　本書依在人際關係中受傷害的程度，由提煉你的內在優點開始，點亮你忽略的力量。　　從4個人際相處的智慧提點切入，進行3道戒傷害練習，由內而外，帶著你劃出「心理界限」，找回你應得的快樂生活。因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。本書特色　　1台灣第一本由專業諮商心理師探討「心理界限」的專書，透過日常實例找出無形的人際分野、有形的越界傷害，每一則皆讓人心有所感。　　2 提供心理受傷的背後，沒有被點亮的力量，助你在人際往來之間，更有力量，更有立場。　　3獨家三個戒傷害練習，由內而外，逐步強化你我心中的人際保護網，讓你勇敢表達自己，又保有個人光彩和溫暖。名人推薦　　人渣文本專欄作家　　王意中王意中心理治療所所長、臨床心理師　　李崇建親子作家　　周志建心理博士、資深諮商師、故事療癒作家　　林靜如作家律師娘　　邱永林第一屆心理師特考合格　　邱似齡慈恩心理治療所所長、臨床心理師、性諮商師　　哈克諮商輔導博士、作家　　海苔熊科普心理學作家　　陳鴻彬諮商心理師、資深輔導教師　　楊聰財楊聰才身心診所院長、公共衛生醫學博士　　謝玉蓮繪星心理治療所所長、臨床心理師　　蘇益賢臨床心理師推薦語　　這本書道出我們臨床很多一直具有「內射性負面思考」以及「非理性思考」的個案，他們常常在內心真正的害怕，以及容易存在腦海中的迷思。作者用了許多貼切的形容詞，像：「便利貼女孩」、「提款機大哥」、「好累的蜘蛛人」、「救世主女孩」（很像我常說的「聖母瑪利亞情結」），讓我們去體會這些需要做好「心理界線」的不同類型個案。作者所提的「戒傷害，建立完整自我能量」，絕對不是自私，而是為所有關心你的親友應該做好的身心健康基本之道！－－楊聰才身心診所院長、公共衛生醫學博士／楊聰財　　在強調「忍」與「讓」的華人文化氛圍裡，界限是我們思考應對進退時，應該培養的第二「直覺」。　　若能在人我之間養成「界限」思考的習慣，更可能突破「做好人還是做自己」的兩難困境，找到一個既能與他人親密又感覺自主的位置。－－臨床心理師／蘇益賢　　推薦給總是怕別人失望，寧可自己受傷的人。這本書陪伴你一起練習，如何保有對人的善意，又同時能夠溫柔地做自己。－－科普心理學作家／海苔熊　　成為更好的我，無法用喊話就能實現，需要從生活中看見自己與他人的情緒、關係中的模糊界線開始，設立心理界限，不僅是看重自己，也是成為更好的我的第一步。－－慈恩心理治療所所長、臨床心理師、性諮商師／邱似齡　　一本令人豁然開朗的書，讓人在關係中不至於亂了陣腳。作者帶我們看見了心理界限的必要與正能量，及喚起活出自己的勇敢。──王意中心理治療所所長、臨床心理師／王意中


	目錄前言為人著想，為什麼讓我們的心痛痛的？輯一無形的界限，有感的痛胸口卡卡的感覺是怎麼一回事？輯二那些被傷害的人們的樣貌 ●為什麼不招搖、守本分，滿足大家的要求，我還是受傷了…… 便利貼女孩便利貼女孩的迷思．迷思一：我不應該讓別人不開心．迷思二：設立界限的人，就是難搞的人內心真正害怕的是──害怕被眾人孤立的傷 ●為什麼我這麼盡心盡力，你們還是覺得我做得不夠好？父母的情緒配偶父母的情緒配偶的迷思．迷思一：只要我再努力一點，我就能改變他。．迷思二：他們是我爸媽，我必須聽話內心真正害怕的是──害怕失去連結的傷 ●為什麼多做，到最後變成我的錯？我有一股悶氣，不知道該對誰說！好累的蜘蛛人好累的蜘蛛人的迷思．迷思一：一旦知情了，就不能置身事外．迷思二：自己的需要並不重要內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷 ●為什麼付出真情，反而惹人厭？我付出了那麼多，我該怎麼辦？救世主女孩救世主女孩的迷思．迷思一：設立界限是自私的行為．迷思二：我應該要做一個好〇〇內心真正害怕的是──害怕面對真正的問題的傷 ●我只是想要做得更好，但是討好了別人，我卻一點也不好？害怕被誤解的痛提款機大哥．觀念一：重視家族團體．觀念二：強調家族和諧提款機大哥的迷思．迷思一：設立界限會讓人覺得我在生氣．迷思二：設立界限，別人以後也不會幫我內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷輯三默默付出的背後，沒被點亮的力量當你懂得設防線，你的善良會被更珍惜學著說需求，讓對方更容易靠近你適度距離，才能給對方成長的空間界限是你的隱形防護罩，守護你的美好輯四戒傷害練習：建立完整自我能量戒傷害練習之前：何謂健康的界限？戒傷害練習一：由內而外，把體質調整好戒傷害練習二：由外而內，強化防禦力後記照顧你的當下，守護你的未來