骨骼跑步法：比起「肌肉」用「骨骼」跑步更快


	骨骼式跑法，讓你輕鬆上路。　　清晰理論解說，　　配合大量圖示，一看就懂！　　　　「用骨骼跑步」、「運用骨骼」。　　關鍵就在於跑步這項運動要以「骨骼」啟動，　　而不是一般認為對於運度來說最為重要的「肌肉」。　　　　本書將告訴你：　　◎什麼是骨骼跑步法？　　◎理想的跑步方法有哪些? 　　◎判斷自己的骨架類型　　◎各種類型啟動骨骼開關的方法　　◎了解骨骼跑步法的動作　　◎各種骨架類型的「跑步肌」強化練習　　◎適合馬拉松的『細胞分裂訓練法』如何實作　　◎藉由骨骼伸展，對骨骼進行再教育　　本書特色　　　　1.內容豐富，對於各種跑法解說詳細。　　2.圖說清晰易懂，針對各人不同骨架類型建議作法，跑步入門必備書籍。　　3.大量實際做法，不只是用跑步初學者，亦可作為長期體能鍛鍊用工具書。


	目錄前言獻給「很努力但仍無法隨心所欲奔跑」的跑者第一章什麼是骨骼跑步法？大部分的人都使用錯誤的方式跑步想跑得快就要把注意力放在「骨骼」上「用腳尖著地不會產生阻力」，這是真的嗎？跑步並不是以走路為基礎「不可以外八」「不可以內八」都是錯的理想的跑步方法不是單一種 [專欄]以骨骼跑步法提昇跑步速度的跑者們第二章骨骼跑步法的基礎不同骨架的三種跑步法檢查身體判斷自己的類型試跑來判斷自己的類型各種類型啟動骨骼開關的方法 [專欄]骨骼跑步法 Q＆A 第三章學習骨骼跑步法了解骨骼跑步法的動作動作的起點-1 移轉身體動作的起點-2 重心動作的起點-3 手的轉動動作的起點-4 驅動動作的起點-5 著地 [專欄]「動作」帶來的動力鏈第四章骨骼跑步法的加強光靠「重訓」無法鍛鍊跑步必須的肌肉各種骨架類型的「跑步肌」強化練習擺蕩型DRILL 1單腳跑跳擺蕩型DRILL 2 側踢跑扭轉型DRILL 1 空中射門跑扭轉型DRILL 2 西洋劍跑活塞型DRILL 1 鴕鳥跑活塞型DRILL 2 膝推跑擺蕩型DRILL 3 交叉跑擺蕩型DRILL 4 開腿跑扭轉型DRILL 3 內八跑扭轉型DRILL 4 溜冰跑活塞型DRILL 3碰腳跟跑活塞型DRILL 4 足內側踢球跑擺蕩型DRILL 5 伸直腿跑擺蕩型DRILL 6 O型腿跑扭轉型DRILL 5 腳跟跑跳扭轉型DRILL 6 走鋼索跑活塞型DRILL 5 忍者跑活塞型DRILL 6 左搖右晃跑跑 [專欄]頂尖跑者使用的跑法類型第五章用骨骼跑法加速努力跑也沒辦法跑得更快「跑更快」＋「跑更遠」的細胞分裂訓練法適用於全馬的細胞分裂訓練法課表克服坡道的轉換法 [專欄]設計訓練課表的方式第六章骨骼跑法的馬拉課表沒有人跑完馬拉松「起步先慢慢跑」是錯的如果必須用走的，那不如停下來不必維持相同的速度骨架不同，跑馬拉松的方式也不同「縮短速度」不如「配合課題跑」超負荷加強訓練是必須的不同骨架類型適合的超負荷加強訓練能夠順利達到高峰的賽前2個月訓練計畫 [專欄] 不同賽事的攻略方法第七章骨骼伸展與伸展跑藉由骨骼伸展，對骨骼進行再教育髂脛束炎鵝掌滑囊炎腰痛坐骨神經痛脛前疼痛蹠骨痛足底筋膜炎結語幫助「想改變」但「無法改變」的跑者突破瓶頸