我們其實不需要這麼努力：讓減壓諮詢師教你如何放鬆，用30天找到理想的人生步調


	前寶塚劇團團員真織由季現身說法真正的亮麗，是內外兼具　　前寶塚劇團團員真織由季在進入人人稱羨的寶塚，　　主演《凡爾賽玫瑰》等劇，並成為星組的男役，　　眼看即將成為明日之星、大放光芒時，卻因為恐慌症而狼狽退團，　　退團後也經歷很長一段不被看好的時期。　　曾經飽受壓力困擾的她，是如何一步步走至今日，打造出光鮮亮麗的自己？　　真織以過來人的身分，教授「遇到問題時先擺在一旁，繼續精彩過自己人生的技術」以及「從身心雙方面來感受壓力和人生的技術」，人生沒有必要死ㄍㄧㄥ，現在看似不順遂但一定有它的意義，重點是如何感受這一切並逐漸轉為讓自己更耀眼的養分。真織將這個技術融會成30個習慣，一天實行一個，內在放鬆精神搭配外在生活調理，只要30天，就能讓你從內而外「亮」出來。　　三階段成就發光發熱的自己　　第1階段（第1～10天）：讓腦部充滿活力　　目標是放鬆全身力氣，活化「腦幹」，腦幹若是陷入緊張或疲勞的狀態，就會感到煩躁、失落、腦筋無法運轉，也無法隨心所欲地活動，所以第一步是要消除腦的疲憊感。 ▼ 　　第2階段（第11～20天）：打造幸福體質　　從控管糖分、順暢排便、伸展操，飲食、呼吸法、說話方式等生理層面由外而內地讓心情放鬆，讓身體獲得療癒，讓體質一天比一天更幸福。 ▼ 　　第3階段（第21～30天）：讓夢想變得具體　　首先是公開宣示自己的決心，宣示會讓自己更有自信，更接近成功，就算失敗，「為了對落榜後的人生負責」的心理會促使自己爬得更高，取得更高的成就。接著是訂定具體的目標：「未來計畫表」，因為有具體的數字和想像力（畫面），在描繪未來時，就會覺得興奮期待，如此就離實現夢想不遠了。　　◎真織由季經驗分享　　．真正會發光發熱的人，並不是因為沒遇到困難，才會這麼耀眼，而是「就算在困難當中，也能夠發光發熱」。　　．想要發光發熱，是需要「技術」的。只要從現在開始學習讓自己發光發熱的技術就行了。　　．最重要的是樂在其中，而不是做無謂的努力。樂在其中，正是「專心於眼前事物」的最佳證明。　　．與別人相比，不但會造成壓力，遷怒他人，受傷最深的，到頭來還是自己。　　．人生在世，沒有一件事是白費的。無論是什麼樣的經驗，都一定會有讓我們有所成長的意義和價值，只是有時這些意義不是馬上就能發現的。


	目錄前言3 序章能夠確實發揮實力的方法是輸是贏全看「平時」的生活方式18 放鬆能帶領你走向理想的結果25 用30個習慣，打造「理想中的自己」27 第1章放鬆腦部，力量自然會湧現不努力反而能夠實現夢想32 「放鬆腦部」才能讓萬事順心34 無論什麼時候都不要自我否定37 ．改掉自我否定的壞習慣．改掉「非做不可」的壞習慣不和他人比較41 ．炫耀幸福會使人變得醜陋．不幸福……所以「幸運」．面對情緒的方式，跟「拉筋」相同失敗也不要在意46 ．就算失敗也不需要反省．大失敗會變成「大加分」．困難使「光芒」倍增．承認他人的小失敗．失敗時更要「稱讚自己」不揣測對方的心情52 ．擺脫「妄想症」．比起LINE群組，不如「直接打電話」．身體接觸能夠消除胡思亂想．生理期前，「千萬不要胡思亂想」不想太多58 單純地接受他人說的話60 簡單清算過去62 因為沒考上寶塚，而成了律師!?63 誕生光芒的「放鬆訓練」65 ［專欄］左腦與右腦68 【第1階段】第1天～第10天訓練課程讓腦部充滿活力的10個習慣71 第1天睡前3小時斷食，可恢復疲勞74 第2天「泡澡」排除壓力76 第3天睡前想像自己未來的樣子80 第4天做伸展操，促進睡眠品質82 第5天詠誦放鬆身體的話語84 第6天改善睡姿提升免疫力85 第7天用喜歡的香味，來「討好大腦」87 第8天工作累到不行的時候，更要「多走一站路，散個步再回家」第9天利用呼吸消除憤怒能量第10天「乾淨的鞋子」帶來好運氣第2章今日能夠發光發熱，未來也能綻放光芒平常的「光芒」會影響到正式上場的那天98 ．事先想像並「演出」成功的模樣，．從運動外套畢業，就能成為空服人員!? ．「理想的外貌」要靠日常妝容的累積朝未來的自己邁進103 ．徹底扮演「未來的自己」．「數度」前往考試會場．在面試會場留下「自己的氣息」！．將「特殊變成日常」，從緊張解放盡情稱讚失敗了的自己108 ．學會稱讚自己．不改缺點，發揮優點．將「感謝失敗」說出口．不用「否定審判」來回顧一整天比起謝罪，習慣感謝．「謝謝」這句話中蘊含神奇的力量．說「謝謝」的次數會改變人際關係以「服裝」切換ON/OFF模式115 在身邊擺滿「我的最愛」，享受幸福氛圍117 ．不在亂七八糟的桌前工作．整理物品等於「整頓人生」．用滿滿的「我的最愛」，克服害怕的東西！以「晨間玫瑰浴」學會早起121 【第2階段】第11天～第20天訓練課程打造幸福體質的10個習慣125 第11天限制糖分，腳不再水腫！128 第12天養成每吃一口，就「放下筷子」的習慣132 第13天在廁所「坐10分鐘」，打造腸美人133 第14天伸展操讓細胞覺醒 135 第15天假日和平日都在同時間起床139 第16天以「青草」排除體內廢物141 第17天用呼吸法將不好的氣吐出體外143 第18天將否定句「轉譯」為肯定句145 第19天戒掉表情符號，以文章表達心情147 第20天將「喔～」、「原來如此～」掛在嘴邊149 第3章想像目標，實現夢想公諸於世便能執行！152 ．將應考一事公諸於世，離「上榜」就不遠了．沒有自信……更要向外發出「宣言」．決勝之日只是過程，而非終點那真的是自己的夢想嗎？158 ［專欄］解開魔女定律的鑰匙160 用「未來計畫表」吸引夢想162 ．「將時間倒回推算」，實現目標．沮喪的時候，「將手洗乾淨」因為是自己決定的路，所以「失敗了也沒關係」163 ．起點「是由自己決定的！」．因為失敗，所以知道「不跌倒的訣竅」．是否陷入「人生牢籠」？自己已經選擇了結果168 比起意志力，鍛鍊「想像力」170 利用腦的錯覺172 能夠想像出各種細節，偶然就會變成必然！175 有明星光環的人，「穿黑色套裝也會閃亮耀眼」178 一帆風順的時候，要特別注意心中的不滿180 沒來由的自信才是「最強」的182 ．擅於發揮實力的人，大多擁有「幸福激素」．自信不需要來由問題「不解決也沒關係」185 將相信的力量放到最大187 ．要特別注意「不讀書，社群網站上癮症」!! ．感到不安時「不讓自己閒著」尋找自我沒有任何好處190 實戰一週前，需先做好的5件事193 實戰前一天和當天最適合怎麼度過？197 ．攝取少量早餐，活化實戰腦．與面試官聊「進公司後的想法」【第3階段】第21天～第30天訓練課程預定夢想的10個習慣201 第21天禁止說「好想成為○○喔！」目標要明確肯定205 第22天以「文字+數字」將目標具體呈現208 第23天將目標「按順序排列」210 第24天達成目標也是有「順序」的212 第25天每達成一個目標，就要「修正、重新檢視」213 第26天目標是「活的」，因此需要經常補充養分 214 第27天利用「活化右腦的4個方法」來提升想像力216 第28天別忘了給自己「獎勵」218 第29天促進淋巴循環的「90秒伸展操」219 第30天鼓勵自己的「8句魔法話語」221 別擔心，決勝之日的主角就是「你」！222