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序 02 你的運動器官沒問題嗎？ 自我評量是否罹患運動障礙症候群？ 16 1天只要10分鐘！「預防跌倒」「預防臥床不起」的兩個小撇步 18 第一章 高齡者容易跌倒及臥床不起的原因 日趨「高齡化」的日本現況與未來 24 平均壽命與健康壽命之間相差9年～12年 26 需要支援．需要長期照護的原因為何？ 30 「需要長期照護」「臥床不起」的新原因 ─ 運動障礙症群 32 運動障礙症候群為什麼令人害怕？ 34 一般民眾對運動器官的認知太少 37 被忽視的運動器官卻是延續健康壽命的重點 運動障礙症候群的主要三個原因 42 原因①關於平衡感變差 43 重心落在腳後跟的問題，最好趁年輕就要開進 45 平衡感從日常生活就可以鍛鍊 47 原因②關於肌力衰退 48 下肢的肌肉衰弱的話，移動能力就會產生問題 50 為什麼跌倒是一件可怕的事？ 52 無微不至的照護反而可能會讓肌力減少 55 獨居的高齡者更需要加強自己的運動能力 57 原因③關於骨頭、關節的疾病 59 骨質疏鬆症惡化，會是什麼情況？ 63 每個人都可能罹患運動障礙症候群 65 第二章 認識「運動器官」，戰勝運動障礙症候群！ 隨著年紀增長，運動器官功能會日益減弱 70 話說從頭，人類的運動是怎麼進行的？ 73 人類的動作容易對身體造成負擔 78 關於運動器官「骨頭」，你應該知道的事 81 何謂「骨量」？ 82 何謂「骨質疏鬆症」？ 86 你是否得了骨質疏鬆症？ 骨質疏鬆症自我檢測表 88 骨頭吸收與骨頭形成 89 因為骨質疏鬆症導致脆弱性骨折 91 預防骨質疏鬆症引起的經常性骨折 95 八成的人得了骨質疏鬆症卻未治療 97 「肌肉的力量」讓身體動起來 99 肌肉的功能 101 肌肉減少症導致的運動機能低下 103 為什麼會「肌肉衰弱」？ 105 肌肉減少症的原因來自於運動和飲食 106 鍛鍊肌肉的方法 108 身體動起來＝關節動起來 110 關節「生鏽」引起的運動功能低下問題 115 年長者要注意！ 讓關節的可動範圍變狹窄的「變形性膝關節症」 116 變形性膝關節症的人口推估約有2500萬人以上 118 變形性膝關節症發病者的特徵與對策 119 神經系統問題所導致的運動障礙症候群 120 脊髓神經損傷的話，就無法對肌肉下指令 122 五十歲歲開始就要注意脊椎管狹症 124 三種脊椎管症 125 若覺得身體不適，應該盡快就醫，不該自己判斷病情 126 脊椎管狹窄症的原因 127 「步行」與老化的關係 128 銀髮族的運動障礙症候群可以事先預防 131 第三章 從今天開始的簡單鍛鍊方法 預防運動障礙症候群的簡單有效方法 134 簡單的鍛鍊方法① LOCOMO體操 134 《打造靈活不生鏽的身體》歌詞 139 《打造靈活不生鏽的身體》樂譜 140 LOCOMO體操的動作 143 簡單的鍛鍊方法② 啞鈴體操 152 玄米啞鈴的製作方法 154 啞鈴體操的五個重點 155 啞鈴體操的步驟 156 簡單的鍛鍊方法③ 方格踏步 168 一起來挑戰方格踏步吧！ 170 方格踏步的注意事項 173 方格踏步的步驟 174 第四章 災區支援與今後的運動障礙症候群對策 住在避難所期間得了運動器官障礙，算是第二次災害 180 需要長期照護的人已增加了兩成 181 寄居避難所的問題點 183 災民必須保持運動習慣的理由 185 在災區進行的實際支援行動 193 隨著時間演變也要更改支援內容 196 未來可能會發生的災害對策 199 第二次健康日本21 本方針 201 結語 204
作者簡介 佐佐木信之 東北福址大學特聘教授。佐佐木骨科麻醉科診所院長、栴檀之丘老人照護保健中心理事長。1940年2月13日出生。1965年岩手醫科大學畢業，1970年同一所大學的研究所博士班畢業，1975年成立左佐木骨科麻醉科診所。除了為骨科病患、頭痛、帶狀疱疹、難治性疼痛等疼痛科病患診療，還為了推廣自己所監修的運動障礙症候群預防之歌及體操，以及傳播運動障礙症候群概念而四處奔走。除了宮城縣地震受災區，在九州、沖繩等地，也以運動障礙症候群諮詢醫師的身分活躍其中。
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