筋膜線身體地圖：修復‧活化‧鍛鍊，3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線，釋放全身疼痛，提升運動表現


	※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者凃俐雯醫師，好評再出擊！※ 完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走向 42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動釋放38種常見痛症、增強整條筋膜沿線活性、鍛鍊韌性與彈性深入淺出！肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經適合一般痛症患者、健身愛好者、專業運動員、物理治療師、健身教練、運動傷害防護員　　★ 全彩圖解∥每條筋膜線皆有精美解剖圖，清楚標示該條筋膜線行經的肌肉位置。　　★ 分階訓練∥設計不同階段的筋膜調校運動，每個人都可找到適合自身的訓練等級。　　★ 獨家收錄∥肌內效貼紮修復教學，step by step，在家就能擁有專業級的肌貼診療。　　筋膜線，人體裡的肌肉筋膜連線，其以各種方向連貫、縱橫地將身體支撐起來，幫助身體產生各種動作與維持正常體態。　　■ 人體全身8條筋膜線，各司其職缺一不可　　（1）淺背線 負責維持人體「直立姿勢」，將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。　　（2）淺前線位於身體前側，與淺背線互相平衡，一起提供人體直立姿態的支撐力。　　（3）側線 位於人體的左、右兩側，負責維持身體左右平衡，避免傾斜。　　（4）螺旋線 以「雙重螺旋」的方式纏繞身體，讓人體做出「軀幹旋轉」的動作。　　（5）前手臂線 將手臂前側與軀幹連接起來，負責手指、手肘、肩膀所有「彎曲」與「內收」動作。　　（6）背手臂線 將手臂背側與軀幹連接起來，負責手指、手肘、肩膀所有「伸直」與「外展」動作。　　（7）功能線多是淺層肌肉，與靜態的的直立姿態維持無關，與動態的動作平衡關係較密切。　　（8）深前線 支撐身體的中軸骨架，與深層核心肌群的穩定度關係密切。　　一般健康的人，8條筋膜線各司其職，身體運作順暢。然而，大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害，或者老化等各種原因，都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。一旦發生這種情形，不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打折扣，甚至還可能出現各種令人苦惱的「痛症」。　　■ 局部痛症可能只是冰山一角？　　──按圖索驥，順著整條筋膜鍛鍊，一舉消除沿線大小痛症　　以筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性，因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉，因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身，某處的緊繃沾粘有可能會導致遠端的疼痛。因此，當發現某個部位疼痛時，須伸展鍛練整條筋膜與肌肉，而不只是按壓局部痛點。　　例如：當頸部僵硬痠痛，不論怎麼按摩伸展都無法緩解時，就可鎖定伸展鍛練「淺背線」，而沿線上局部調整也會互相影響，比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉（左右轉動或看向遠方），也能改善脖子痠痛。　　■ 為何內行人都會偷偷練「筋膜彈性」？　　──提升身體靈活度、增強健身效果＆運動表現的祕密　　筋膜線，實際上是由許多段的「彈簧」，經由精密的串聯與並聯所組成。這個特殊的彈性結構，能儲存動能，幫助我們做出省力又流暢的動作，避免肌肉過度疲勞，並減少傷害的發生。　　因此對於筋膜，除了避免沾黏受損之外，還可以額外訓練，讓「筋膜彈性」發揮出更大效應。經過足夠訓練的筋膜，就像在筋膜中刻入動作的方程式一樣，可以自然而然地做出流暢的動作，省去了思考時間，因此動作反應速度就會變快；這就為什麼許多運動員開始勤練筋膜彈性，因為它能讓運動員跑得更快、跳得更高，提升整體運動表現。　　■ 修復→活化→鍛鍊，三階段調整筋膜彈性　　本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能，都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。若該條筋膜緊繃疼痛，建議先做修復運動，待緊繃疼痛消除後，再進一步進行活化或鍛鍊運動。　　● 修復 紓緩筋膜緊繃沾粘、釋放疼痛；適合已有疼痛不適症狀者。　　● 活化 維持筋膜活性、預防肌肉骨骼關節疾病；適合無疼痛症狀，欲保養筋膜健康者。　　● 鍛鍊 提升筋膜彈性、減少運動傷害；適合有運動習慣，希望提升整體運動表現者。　　本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念，繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。從認識筋膜線的路徑、功能，瞭解該條線作用好與功能不佳時，身體分別會有什麼外在表現等，透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能，讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動表現等方面，有更進一步的理解與認識。好評推薦（依姓氏筆劃排序）　　Annie∣國際級健身教練．ACED FITNESS UK 執行長　　Ginny∣運動小精靈．運動廣播節目主持人　　王宇佐∣網球國手　　周佩霓∣台灣越野車下坡女王　　徐裴翊∣網路體育影音頻道 Vamos Sports翊起運動共同創辦人　　張嘉哲∣2012倫敦奧運馬拉松國手　　謝佳翰∣台灣鳥人


	目錄【前言】按圖索驥，沿著筋膜線找出問題點緒論筋膜除了按摩伸展，更要積極鍛鍊 ● 筋膜有彈性，因此可以訓練 ● 如何有效訓練筋膜？ ● 筋膜訓練的六大原則 ● 訓練過程中的筋膜變化 ● 認識主宰身體的八條筋膜線 Part1 淺背線（Superfical Back Line） ■ 淺背線的路徑 ■ 淺背線的功能 ■ 淺背線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 抬頭挺胸、背脊正直的關鍵 2. 眼球與身體動作協調的祕密 3. Ｑ彈並且持久的小腿力量 4. 跑得快、跳得遠的加速器 ■ 淺背線功能異常時，會有什麼問題？ 1. 下背痛 2. 頸部僵硬 3. 頭痛 4. 足底筋膜炎 5. 阿基里斯肌腱病變: 6. 小腿肌肉拉傷 7. 後大腿肌肉拉傷 8. 視力模糊看不準 ■ 淺背線調校運動 Part2 淺前線（Superfical Front Line） ■ 淺前線的路徑 ■ 淺前線的功能 ■ 淺前線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 快速啟動的關鍵 2. 良好的減速、急停能力 3. 輸出四肢爆發力的支點 ■ 淺前線功能異常時，會有什麼問題？ 1. 脛前肌肌腱炎 2. 髕骨肌腱炎 3. 前髖部緊繃 4. 腹肌緊繃拉傷 5. 胸悶、呼吸淺短 6. 前頸部緊繃 ■ 淺前線調校運動 Part3 側線（Lateral Line） ■ 側線的路徑 ■ 側線的功能 ■ 側線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 頭部驅幹正中，省能且專注 2. 骨盆髖部穩定，提升運動效率 3. 腳步踩實踩穩，爆發力加倍 ■ 側線功能異常時，會有什麼問題？ 1. 腹斜肌拉傷 2. 彈響髖 3. 髂脛束摩擦症候群 4. 腓骨肌腱炎 ■ 側線調校運動 Part4 螺旋線（Spiral Line） ■ 螺旋線的路徑 ■ 螺旋線的功能 ■ 螺旋線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 最強大的旋轉爆發力來源 2. 提供抗旋轉的力量，穩定身體 ■ 螺旋線功能異常時，會有什麼問題？ 1. 打、投、踢都不準 2. 腹斜肌拉傷 3. 髖關節損傷 4. 足弓塌陷 5. 脊椎關節容易退化 ■ 螺旋線調校運動 Part5 前手臂線（Front Arm Line） ■ 前手臂線的路徑 ■ 前手臂線的功能 ■ 前手臂線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 良好的手掌抓握能力，可做出精細的手指動作 2. 提升上肢向前揮動的力量表現 3. 提升將身體向上拉的力量 ■ 前手臂功能異常時，會有什麼問題？ 1. 胸肌緊繃拉傷 2. 二頭肌肌腱炎 3. 高爾夫球肘 4. 媽媽手 5. 腕隧道症候群 ■ 前手臂線調校運動 Part6 背手臂線（Back Arm Line） ■ 背手臂線的路徑 ■ 背手臂線的功能 ■ 背手臂線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 手臂向後揮動更有力，向前揮動更快速 2. 手臂伸直更有力，向前向上推更容易 3. 協調、控制手指的精細動作 ■ 背手臂線功能異常時，會有什麼問題？ 1. 肩頸部肌筋膜疼痛症候群 2. 旋轉肌肌腱炎 3. 三頭肌肌腱炎 4. 網球肘 5. 手腕尺側韌帶損傷 ■ 背手臂線調校運動 Part7 功能線（Functional Line） ■ 功能線的路徑 ■ 功能線的功能 ■ 功能線功能好時，身體會有什麼表現？ 1. 提升投擲能力 2. 提升抬腿踢腳的能力 3. 用手來帶動腳 ■ 功能線功能異常時，會有什麼問題？ 1. 肩膀容易受傷 2. 髖、膝容易受傷 ■ 功能線調校運動 Part8 深前線（Deep Front Line） ■ 深前線的路徑 ■ 深前線的功能 ■ 深前線功能好時，身體會有什麼表現？ 1.有強壯的中軸骨架，淺層筋膜的表現會更好 2.有強韌的足弓與骨盆底肌肉，力量能有效向上傳遞 ■ 深前線功能不佳時，會有什麼問題？ 1. 無法精準控制動作，動作走樣 2. 深前線肌筋膜短縮，造成脊柱壓力增加 3. 足弓骨盆鬆散不穩定，下肢關節容易受傷 ■ 深前線調校運動【結語】想要超越極限，就從鍛鍊肌筋膜開始【附錄1】肌筋膜修復肌貼法【附錄2】跑者自主筋膜訓練