告別痠痛麻：改掉爛姿勢，日日養脊椎，肩頸腰背好輕鬆


	走路、開車、上班、念書、運動、做家事、洗澡、睡覺時，　　你可能在不知不覺間，因為爛姿勢而傷害脊椎、肩頸腰背痠痛麻！　　　　生活中的爛姿勢和壞習慣，不僅傷害頸椎和脊椎，　　同時，內臟受壓迫、血液循環不順。　　人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。　　　　其實，只需每天隨時隨地的小習慣、小運動，就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。　　　　★改掉爛姿勢，自然養脊不花錢★ 　　（X）低頭含胸走路，很可能誘發頸椎病，也容易胸悶。　　（X）起床時直接抬起上半身，脊椎肌肉和韌帶驟然緊繃，會加速脊椎老化。　　（X）坐在辦公桌前長時間彎腰駝背，易引發頸椎病、腰部疼痛與腰椎椎間盤突出。　　（X）翹二郎腿，容易使骨盆傾斜，腰椎關節錯位，從而引發腰腿疼痛。　　（X）長時間低頭，頭部對頸椎的重量會增加4倍，易引發頸椎病，或誘發五十肩。　　（X）洗頭時低頭彎腰，會使脊椎嚴重前傾彎曲，進而引起骨質增生及各種腰椎病。　　　　★建立好習慣，生活養脊超有效★ 　　（O）經常抬頭後仰，頸部血管得以充分伸展，鬆弛頸部肌肉，有效防治頸椎病。　　（O）經常聳肩，可緩解肩部疼痛：兩肩聳起後，停留30秒，再將其自然下沉。　　（O）坐時保持「三個直角」：上臂與前臂呈直角，腰部與雙大腿呈直角，雙大腿和雙小腿呈直角。　　（O）側睡時在兩腿間夾個小枕頭，讓腰腿部肌肉充分放鬆，並防止骨盆傾斜。　　（O）射紙飛機、放風箏，有益頸椎放鬆。　　（O）上午6點到10點、下午4點到5點曬太陽，才最有助防治骨質疏鬆。　　本書特色　　　　★權威骨科醫生&重度脊椎病痊癒者聯手合著。　　★174幅精美圖片配精準說明，正誤對比——照圖養脊，只須隨時隨地的小習慣、小運動，迅速告別一切肩頸腰背痠痛麻！


	目錄序言 PART 1 上下班路上，改改習慣輕鬆護脊 1-1 慢走時用力不對，脊椎容易疲累 1-2 快走時保持脊椎平衡，越走越輕鬆 1-3 高跟鞋：想要脊椎愛它不容易 1-4 騎自行車時，讓脊椎在一條直線上就對了 1-5 站乘公車時重心不穩，易傷脊椎 1-6 坐乘公車時舒服一會兒，或致疼痛一生 1-7 開車時不後仰不前傾，舒舒服服護脊椎 1-8 塞車時，不煩不躁展背腰 1-9 上下車小心翼翼，不給脊椎找麻煩 1-10 等電梯時，幾個小動作就可神清氣爽 1-11 爬樓梯時，上身挺直不傷脊 PART 2 辦公桌前，換換姿勢脊椎不累 2-1 腰背坐不直脊椎容易累 2-2 選把好椅子，不再久坐傷脊 2-3 蹺二郎腿，腰椎骨盆都遭殃 2-4 低頭屈頸打字，頸椎酸痛難免 2-5 規矩接打電話，頸椎笑哈哈 2-6 坐下與起身的瞬間，姿勢對了也養脊 2-7 你彎腰撿東西，脊椎答應了嗎？ 2-8 搖頭晃腦健頸操，持之以恆有奇效 2-9 在辦公室午睡，越睡越累 2-10 抽空做五個小動作，忙裡偷閒來養脊 PART 3 生活起居，自然養脊的好習慣 3-1 起床養脊，宜慢宜緩少彎腰 3-2 刷牙、化妝時，避免過度彎腰 3-3 排便不僅姿勢要對，也要專心才行 3-4 站著洗頭躺著泡澡，頭腦清醒全身輕鬆 3-5 吃飯喝水姿勢對，脊椎健康好消化 3-6 坐起來舒服的沙發可能讓脊椎不舒服 3-7 選一張好床，睡一夜好覺 3-8 保護頸椎，每個人適合的枕頭不一樣 3-9 保護腰椎的四個床上小運動 3-10 睡覺姿勢對了，起床不再腰酸背痛 3-11 做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放 PART 4 做家事，懂點技巧脊椎無負擔 4-1 整理床鋪，應避免彎腰或過度前傾 4-2 掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 4-3 站著洗衣服，能洗淨還能防病 4-4 擦玻璃要全身動，保護腰椎又不累 4-5 針線手工，就是常保青春的秘密武器 4-6 直膝彎腰搬重物，容易「閃腰」不要不要 4-7 外出採買，正確使用購物車和購物袋 4-8 姿勢對了，廚房也能變成養脊的健身房 4-9 正確抱小孩，讓媽媽和寶寶的脊椎都安康 4-10 爬是一種本領，會爬的孩子脊椎好 PART 5 休閒娛樂，痛痛快快「玩」出脊椎健康 5-1 「低頭族」們快抬頭，昂首挺胸才正常 5-2 看電視，坐著好過「倒著」 5-3 書法繪畫，讓養脊行為更藝術 5-4 久坐打麻將，脊椎易受傷 5-5 跳起來，讓脊椎與你一起風度翩翩 5-6 彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊 5-7 放風箏，讓脊椎病「隨風而逝」 5-8 垂釣時注意姿勢，收穫腰椎健康 5-9 玩經典小遊戲，回味童年輕鬆養脊 5-10 踢毽子，輕鬆「踢」出全身骨骼健康 5-11 騎馬可以塑造挺胸、收腰、翹臀的優美體形 5-12 打高爾夫球，注重姿勢讓脊椎受益 PART 6 運動健身，「脊」病全跑 6-1 仰臥起坐，姿勢正確才能保護頸椎 6-2 倒走，有益腰椎還增智 6-3 四招瑜伽，不用器械健脊背 6-4 毛巾瑜伽，讓中老年人輕鬆健脊 6-5 動物模仿秀，「秀」出脊健康 6-6 太極拳，招招「打」出脊椎健康 6-7 經常打籃球，脊椎不出軌 6-8 打羽毛球可治頸椎病，但要小心網球肘 6-9 踢足球，促進脊椎平衡防衰老 6-10 游泳，智者樂水還養脊 PART 7 對症養脊，脊病全消一身輕 7-1 治病須知！頸椎病6大類型 7-2 頸椎病的簡易居家調理 7-3 自己動手，做圍領沒那麼難 7-4 敲敲揉揉貓伸懶腰，快速養護胸大椎 7-5 俯臥擴胸、背部按摩，告別駝背高低肩 7-6 防治肩周炎，試試薑蔥與熱鹽 7-7 推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 7-8 三方法呵護坐骨神經，遠離「神經病」 7-9 敲打腰椎＋拉力繩，讓你輕鬆遠離腰腿痛 7-10 產後小運動，保養腰椎、修復骨盆 7-11 骨質疏鬆，選對時間曬太陽