正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道

★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧，打開靈性療癒的大門。
★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）陰瑜伽全系列師訓的華人作者。
★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習，華人界第一本陰瑜伽專書。

* 隨書附贈QR Code：1. 示範影片 2.正念靜心引導音檔 3.梵唱引導音檔

正念陰瑜伽，
用陰柔臣服的練習方式，活絡經脈、培養正念，
在忙碌的生活節奏中，
創造出一個與自己共處的喘息空間、達到療癒與轉化的效果。

◎什麼是陰瑜伽？
一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。

◎什麼是正念？
正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。

◎練習正念陰瑜伽的益處：
1. 活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。
2. 提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。
3. 強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。
4. 培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。

【本書特色】
．動作附清楚圖解、難易分級，方便教學應用
． 提供替代式和變化式，練習者可依自身狀況自由選擇，居家練習更安全
．完整介紹十二經絡，根據身體需要選擇適合的瑜伽體式
．影片與語音引導，感受正念靜心的力量

【各界好評推薦】
本書是瑜伽練習者的良伴
Michelle的著作，對想要更深入了解陰瑜伽和正念基礎的練習者來說，是一個永續自我練習的良伴。她真摯又關切的教學方法，反映了她保有敞開的初心，以及她深深了解在練習中處於當下的重要性。
──馬修．Space Yoga 創辦人

這是一場身與心的深度探索
我做瑜伽時，偶爾會覺得身體已經到達一個很奇怪的姿勢了，但心裡的安穩和平靜卻絲毫不受影響。會有這麼一個片刻，覺得心裡很寬廣，我想這就是瑜伽能提供的一種快樂和心的平靜，充滿創造力和希望。那是一個沒有恐懼的地方，也是我所嚮往的感覺。感謝Michelle老師的帶領和指導，助我在這條路上持續不斷地前進。
──鳳小岳．藝人、瑜伽練習者

陰瑜伽，讓我感受到生命能量的流動
透過陰瑜伽的練習，讓我身體止、心念止。在定靜中，感受那股生命能量的流動，學習接受與安住在這個當下，讓我們生活中行、住、坐、臥也可以不斷地反思，進而更珍惜且善用我們所擁有的。
──Ann Huang．阿斯坦加八支二級教學者

遇見最真實的自己
無法預知在每一次的練習中會遇見什麼，無法預知會觸碰到心裡最深處的哪一塊。每次閉上眼再睜開眼的瞬間，我總又再多認識了自己一些，又更勇敢面對自己的痛楚，有些深藏在心底以為忘卻的痛，有些看似飄渺卻著實烙在心頭的痛。謝謝Michelle 這樣的良師益友出現在我的生命中；每次瑜伽練習，我看著妳，同時看見自己。
──Jessie Hong．台灣女子衝浪選手

周介偉．光中心負責人
彭芷雯．心靈作家
鍾荃因．人類新操作系統創辦人、心靈作家

真心推薦

【推薦序】本書是瑜伽練習者的良伴／Space Yoga 創辦人馬修
【推薦序】這是一場身與心的深度探索／鳳小岳
【推薦序】陰瑜伽，讓我感受到生命能量的流動／阿斯坦加八支二級認證教學者 Ann Huang
【推薦序】遇見最真實的自己／台灣女子衝浪選手Jessie Hong
【自序】踏上瑜伽之路
【本書緣起】如實觀照身心的起落，讓生命從源頭處整合與轉化
【本書使用方法】

Chapter 1 何謂陰瑜伽？
    淺談瑜伽
    什麼是陰瑜伽
    陰瑜伽的緣起
    為什麼要練習正念陰瑜伽
    練習正念陰瑜伽的觀念與要訣
    Q&A

Chapter 2 正念
    何謂正念
    如何練習正念
    正念的四個基礎──四念處
    人生的四個真相──四聖諦
    真愛與珍愛自己的四顆金石良藥──四無量心
    Q&A

Chapter 3 陰瑜伽所運用的經絡理論
    陰陽理論
    五臟六腑的表裡關係
    十二經脈與五臟五行
    五臟經脈詳述

Chapter 4 四大練習序列
    序列練習重點
    慈序列
    悲序列
    喜序列
    捨序列

Chapter 5 落實正念生活
    瑜伽練習與生命的韻律節奏
    生活中的黃金練習時間
    自我療癒與轉化之道

作者簡介



Michelle Chu
身為美國瑜伽聯盟最高認證師資ERYT-500，Michelle的教學，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。
她的教學風格，以深入淺出的體式順位和呼吸法、靜心，以及「多元整合且平衡」的瑜伽練習方式著稱，亦常用簡單、風趣，且動人心弦的生活化實例和譬喻，啓發學生領略瑜伽中蘊含的哲理和禪學，進而從體式和墊上的練習基礎內化到日常生活中，從內在慢慢觸及瑜伽靈性的一面。
近年來，有感於瑜伽練習者大多是女性，她們會在瑜伽練習的路上，隨不同的人生階段面臨到身心的轉變。從走進家庭、身為人母的孕產時期，到進入更年期等進程。因此她更致力於提倡「多元整合性」的進階教學與練習，將正念陰瑜伽、靜瑜伽和女性瑜伽做整合，並鼓勵練習者以這種整合性的瑜伽練習做為支持身心與靈性開展的工具，將瑜伽練習延伸至家庭、生活、親子關係等生活中各個面向之中。她踏上瑜伽之路、走入家庭，到現在身為兩個寶貝女兒的母親，這個為人母的心路歷程，全然是內在靈性世界的撞擊與擴張。除了瑜伽之外，她亦熱愛大自然、衝浪、烹飪、藝術，和詩詞。
其所接觸的瑜伽師承，亦成為支持她生命的壇城：八肢與生命能量呼吸法、陰瑜伽與佛家智慧、靜心冥想，與瑜伽療癒，以及靜瑜伽的教學。除此之外，她也長年為其師承的瑜伽大師們擔任即席口譯和助教，成為瑜伽界少數精通中英即席口譯的資深師資。她以口譯技能回饋並感念師者的教導，讓大師們的教學，在她的翻譯和教學中，如同漣漪般影響這個瑜伽世代。

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