告別隱性失眠的超熟睡祕訣


	睡過頭、粗心犯錯、忘東忘西…… 　　在出版社當編輯的翠夏，不知為何這陣子總是事倍功半。　　此時，她碰巧遇見大學時的學妹杏子，告訴她「睡得不好」是導致這一切失常的原因。　　「要不要讓我——來輔導妳的睡眠呢？」　　究竟，使翠夏重回最佳狀態的　　「起床時神清氣爽的超熟睡祕訣」是——？　　我們的人生有約三分之一是在睡夢中度過的。　　換言之，如果我們對睡眠的質與量漠不關心，豈不意味著我們隨意浪擲了三分之一的人生？　　不過，即便很多人都能體會睡眠有多重要，卻多半沒有採取具體的應變方法，來求取更好的睡眠品質。　　一項對日本全國20歲到79歲間，約8千名男女進行的調查顯示，失眠的嚴重程度與日常表現水準的滑落程度有等比增減的傾向。這項調查顯示，「可能罹患失眠症」的族群，他們白天的表現水準都降低了三成以上。　　每4人就有1人有失眠困擾，情況遠比想像嚴重！　　根據日本睡眠醫學協會的調查顯示，失眠人口正逐年攀升，大約每4人就有1人有睡眠方面的困擾。　　然而，其中最大的問題在於，絕大多數的人都不自覺自己已經罹患了失眠症，成為一種「隱性失眠」的社會問題。　　這些人對於自己的狀況毫不知情，在工作上、生活上等各種場面陷入原因不明的低潮期，甚至會被周遭的人草草斷定是「好吃懶做」、「不求上進」，貼上負面的標籤。　　其實，他們只是在睡眠方面出現了問題，只要稍加修正就能恢復正常的狀態！　　為什麼睡滿8小時還是疲憊不堪？　　其實，「好的睡眠＝睡眠時間」是個錯誤的觀念！　　良好睡眠的關鍵在於，睡眠的「量」與「質」的平衡。　　我們普遍認為睡覺要睡滿8小時才好，但其實這樣的說法是個天大的誤會。　　一個人該睡幾個小時才夠是因人而異的，更何況，假若睡眠品質不佳，那麼就算我們睡得再怎麼久，疲憊感都不會消失的。　　「睡得好」能讓人早上起床時神清氣爽，渾身感受不到一絲一毫的倦怠與疲憊，而這樣的睡眠品質絕不是取決於睡眠時間的長短。　　本書將以隨時會發生在日常生活中的生動故事，　　帶你擺脫各種關於「睡眠」的煩惱。　　改變睡眠就能改變人生！　　讓漫畫教你「安眠」的法則。本書特色　　･「早上爬不起來！」「不論睡多久還是好累…」「真想好好睡一覺！」　　本書獻給不滿意目前睡眠情況的每個人—— 　　明天起就能立刻實踐，超有說服力的科學性策略！　　･以漫畫搭配專欄的方式，輕鬆生動、深入淺出地介紹良好睡眠所需具備的要件，　　搭捷運時能看，午休時能看，上廁所時也能反覆溫習，　　讓你化知識為行動，化行動為習慣！


	目錄 prologue 為什麼沒辦法神清氣爽的起床呢？莫非是隱性失眠作怪？ STORY 0 改變人生的重逢 Lecture 1 為什麼睡滿8小時還是疲憊不堪 Lecture 2 改變你的睡眠，改造你的人生 Column 0 短時間睡眠適合每個人嗎？ Chapter 1 認識會使睡眠品質下降的NG習慣生活中不經意的行為讓安眠離你愈來愈遠 STORY 1 睡眠大調查，開始！ Lecture 3 左右睡眠品質的「早上歸零」 Lecture 4 靈異現象的源頭在此？入睡時的禁忌行動。 Column1 在通勤電車上打瞌睡，是隱性失眠嗎？ Chapter 2 重新檢視入睡情況順利入睡有助於提升睡眠品質 STORY 2 睡眠的3個要素 Lecture 5 睡前洗澡時不要只沖淋浴，要好好泡個澡 Lecture 6 為什麼累得半死卻還是睡不著？ Column 2 難以成眠的夜裡喝點小酒不礙事，但 Chapter 3 調整生理時鐘生理時鐘是活力與專注的關鍵 STORY 3晝夜節律？ Lecture 7夜貓子要如何變身為晨型人呢？ Lecture 8善用體內時鐘，擊退睡魔！ Column 3 最有效的鬧鐘就在你的大腦裡 Chapter 4 極端的短時間睡眠引來疾病上身睡眠不足與身心疾病 STORY 4 珍惜睡眠慾望 Lecture 9睡眠不足有一堆理由讓你發胖 Lecture 10選擇好睡的寢具是一大重點 Column 4 枕頭跟睡衣也得好好講究 Chapter 5 適度的疲憊為安眠熟睡的根本運動與睡眠間的一段佳話 STORY 5 網球安睡法♪ Lecture 11傍晚慢跑半小時，輕鬆獲得舒適的睡眠與起床時刻 Lecture 12可以愉快起床的時機 Column 5「睡眠的黃金時間」只是空穴來風 Chapter 6 如何在超忙碌的不規律生活中保持睡眠品質緊要關頭的救命安眠術 STORY 6 出差回來後更愛睡了？ Lecture 13平常總是睡得太少，結果 Lecture 14如何撐過不得不熬夜的時刻 Column 6時差應變方法 Epiloque 將知識化為習慣「懂得→執行→養成習慣」的金三角 STORY 7 來，一步一步往前走！ Lecture 15為什麼會在半夜清醒呢？ Lecture 16沒辦法睡好一整段時間就「分開睡」 Column 7找到一種「最適合自己的早上」尾聲參考資料