最後一次減肥絕對成功 - 城邦阅读花园


	本書特色　　你有想過體重不只是數字，而是「生活習慣」的結果嗎？為什麼每次減肥都越減越肥，不然就是減肥成功後一下子就復胖回來了。你是否想過難道是一開始使用的減肥方法就是錯誤的嗎？　　本書以哈佛大學最新科學減量法，讓這次減重成為您人生的「最終回」。　　想要成功減重，必須掌握以下三要事　　1 知道正確減重的方法　　2 知道絕對不會復胖的方法　　3 知道持續保持體重的方法　　此書介紹哈佛大學的終極減肥理論以及方法，根據其理論量身訂做最符合自身需求的減肥法，並列舉出其他減肥相關知識問與答。　　醫學博士、預防醫學研究者石川善樹獨創模擬工具，量身打造適合每一位減重者的卡路里目標。「減量模擬」工具使用電腦、智慧型手機即可連結，採用最新科學的嶄新減重法終極版！減重其實一點也不難！名人推薦　　趙函穎營養師　　張斯蘭營養師


	目錄第1章為什麼減重如此困難？為什麼減重的書沒有最終版呢？ 1 何謂正確的減重方法？ 2 減重後的維持方法為什麼減重總是越減越重？ 3 如何持續的減重？容易隨年齡增長而變胖體重是生活習慣的「結果」為什麼預防醫學的專家要出減重的書呢？執行不失敗的最終減重［專欄］計算基本的卡路里第2章哈佛式．終極減重理論減重由減量期和維持期構成典型肥胖的3種類型 Case 1 生活留意飲食的A小姐 [目前體重]52公斤 [目標體重]49公斤 [所需天數]30天 1減量期：從正餐和點心減重減少零食的4種方法 2維持期：一怠惰回復原本生活就會復胖 Case 2 生活少不了酒，夜貓子的B先生 [目前體重]67公斤 [目標體重]62公斤 [所需天數]60天總是喝到深夜的惡性循環 1減量期：減少大分量中餐與飲酒量減少飲酒量的4種方法 2維持期：撐過減量期，就能輕鬆面對維持期 Case 3 處處節制仍瘦不下來的C先生 [目前體重]71公斤 [目標體重]67公斤 [所需天數]90天隨年齡增長而易胖的C先生 1減量期：以「分食」預防晚餐的暴飲暴食 1分鐘就能達到3種效果的肌肉訓練 2維持期：擁有不易變胖的體質，讓體重不再增加只要運動就可以不用減少食量嗎？如果要運動，該做哪些運動呢？透過減量模擬，就能輕鬆且確實地減重［專欄］減量模擬的使用方式關於減量模擬Q&A Q 為何照著減量模擬做，卻無法瘦下來？ Q 減量期體重減少的難易度是否因人而異？ Q 減量期可以少吃一餐嗎？ Q 想要多減一些體重，可以延長減量期嗎？ Q 家中體重計的基礎代謝值和模擬工具的數值不同，何者正確呢？ Q 維持期必須隨時繃緊神經嗎？ Q 維持期，可將7天的運動量濃縮在1天進行嗎？ Q 維持期可用運動替代飲食減少卡路里嗎？第3章學會瘦身成功率百分之百的祕訣「決心」本來就不可靠「意志力」是有限的資源意志力只占三成，其餘是「習慣」頑固的腦討厭大幅度改變聚焦行動，把目標化大為小讓習慣加上「順便」，成為自然而然習慣化的關鍵是「附加的喜悅」減重的目的不只是變瘦？即使失敗也不歸咎於「意志薄弱」睡眠不足是肥胖的根源？建構出以睡眠為中心的生活習慣維持減重的關鍵是「習慣化」［專欄］運動代謝以及家事消耗的卡路里第4章幫你解開減重的疑惑 Q 究竟什麼叫做「肥胖」？ Q 從什麼時候開始減重會比較容易持續呢？ Q 減重時，需要每天量體重嗎？ Q 一天中量體重的最佳時機是什麼時候呢？ Q 總有說不完的藉口，無法展開減重怎麼辦？ Q 如何能夠加強減重的決心？ Q 因為壓力而暴飲暴食，該怎麼做才好呢？ Q 想要「局部瘦」臉、腹部，該怎麼做？ Q 如何能減少內臟脂肪呢？ Q 夜貓子的減重要點是什麼呢？ Q 有什麼訣竅可以做到早睡早起，幫助減重？ Q 在減量期有推薦的減重方式嗎？ Q 雖然明知道不利減重，但戒不了酒怎麼辦？ Q 戒菸可以和減重同時進行嗎？ Q 減重也有性別上的差異嗎？ Q 懷孕中不可劇烈減重嗎？ Q 用餐時，總是不小心吃太多怎麼辦？ Q 想要降低卡路里，該優先減少攝取什麼？ Q 聚餐時吃太多，該怎麼辦呢？ Q 在減重期有可以享用的推薦零嘴嗎？ Q 總會不由自主走進超商買點心怎麼辦？ Q 不吃早餐會瘦的更快嗎？ Q 攝取低卡路里的減重食品是好方法嗎？ Q 斷食會瘦嗎？ Q 如何透過對健康有益的食物進行減重？ Q 不喜歡運動，該怎麼減重呢？ Q 如果肌肉練過頭，之後會變成脂肪嗎？ Q 下雨偷懶不健走，隔天需要加倍嗎？ Q 去健身房運動，對減重比較好嗎？ Q 如何才能在練肌肉之餘，又能減輕體重呢？［專欄］生活習慣比遺傳重要作者後記重要的減肥參考文獻