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【Chapter1 臀部，不可放任不理的背殺及健康重點！】 你的臀部，和你想像中的不一樣？！ 亞洲人練不出歐美翹臀？！ 有人臀部愈練愈漂亮，有人始終沒起色？ 【Chapter2 翹臀力Max！啟動臀功能的鍛鍊提案】 臀部比你想像的重要太多了！ 健康美臀第一步！放開你的臀 屁股不夠力，原因在腳底？ 啟動深層肌肉，打好臀力基礎！ 關鍵2動作，讓屁股笑起來！ 無負擔、免夾臀肌力訓練 【Chapter3 扁屁股bye-bye！激彈提臀的肌力特訓】 肌力運動，做幾下才有用？ 必練！保護脊椎關節的熱身運動 ‧熱身運動1 矢狀面熱身：貓咪拱背 ‧熱身運動2 矢狀面熱身：骨盆前後傾旋轉 ‧熱身運動3 額狀面熱身：側彎 ‧熱身運動4 額狀面熱身：肩膀大車輪 ‧重訓前的熱身運動 水平面熱身﹝基礎﹞ ‧重訓前的熱身運動 水平面熱身﹝進階﹞ 提臀特訓A 強力鍛鍊臀部腿後﹛下半身髖動作﹜ ‧髖關節活動訓練 A-1單腳髖屈 ‧增強髖關節控制度 A-2髖屈單腳點地 ‧鍛鍊動態平衡 A-3髖屈單腳挺身抬膝 ‧強化臀中肌臀腿肌群 A-4側向髖屈 ‧強化臀腿肌群 A-5單腳硬舉變化 ‧平衡難度增加 A-6單腳硬舉跳傘 ‧臀腿背肌群訓練 A-7單腳硬舉划船 ‧增強全身動力鏈 A-8單腳硬舉加跳躍 ‧練出飽滿臀中肌 A-9斜向髖屈抬膝 ‧一次練到雙邊臀部 A-10斜向髖屈腿外展 ‧臀中肌更飽滿 A-11斜向分腿蹲 提臀特訓B 核心肌群臀特訓﹛核心+臀動作﹜ ‧臀肌及軀幹訓練 B-1四足跪姿抬臀 ‧股四頭肌支撐訓練 B-2四足跪姿抬臀﹝進階版﹞ ‧臀外側穩定力特訓 B-3四足側抬臀 ‧臀腿核心再鍛鍊 B-4四足側抬臀﹝進階版﹞ ‧肩胛＆核心穩定力鍛鍊 B-5棒式臀擺 ‧核心＆臀肌特訓 B-6棒式雙向抬腿 ‧提高肩部控制力 B-7四足轉體 ‧軀幹旋轉訓練 B-8棒式旋轉踢 ‧核心肩胛控制 B-9棒式抬小腿 ‧臀腿強力訓練 B-10棒式強腿蜘蛛人 ‧核心＆臀中肌控制 B-11棒式前踢 ‧臀肌激活特訓1 B-12臀橋側走步 ‧臀肌激活特訓2 B-13臀橋前踏步 ‧臀肌激活特訓3 B-14單腳臀橋 ‧臀肌激活再進階 B-15動態單腳橋式 ‧考驗肌肉穩定度 B-16橋式單腳屈伸 ‧臀中肌再進化 B-17橋式單腳往外 提臀特訓C 襪子徒手運動 ‧單腳訓練變化 C-1襪子單腳髖屈 ‧臀腿線條更好 C-2襪子弓箭步 ‧喚醒臀中肌 C-3襪子側蹲 ‧大小臀肌一次練 C-4襪子滑雪 ‧燃燒更多熱量 C-5襪子登山式 ‧強化心肺功能 C-6襪子腳開合 ‧美臀同時美腹 C-7襪子蜘蛛人 ‧燃燒你的腹肌 C-8襪子下捲腹 ‧手臂線條更完美 C-9襪子單手滑 一張椅子，練出緊腹美臀！ 提臀特訓D 辦公室內的椅子運動 ‧學會運用臀部 D-1椅子之臀肌訓練 ‧訓練深層核心 D-2椅子之強化核心肌群 ‧窄版伏地挺身 D-3椅子之強化核心、胸肌與肱三頭肌 ‧臀腿腹一起變漂亮 D-4 椅子之臀循環運動 D-4-1站姿抬腿 D-4-2站姿抬腿＋屈膝內收 D-4-3站姿夾啞鈴抬腿 D-4-4單腳硬舉 D-4-5側面抬臀 D-4-6棒式側抬腿 放鬆筋膜的椅子伸展操 特別收錄1 重訓塑造完美臀型 槓鈴頸後深蹲 特別收錄2 所有臀族都適合的訓練菜單
作者簡介 國際專業認證．最強翹臀專家／筋肉媽媽 30歲前，是電視節目製作人，單身不想婚，白天忙晚上茫！ 34歲前，是閃婚新手娘，外加網路節目製作人，身心俱疲很徬徨！ 34歲後，轉行體適能，一手拿奶瓶，一手拿啞鈴，跨國進修比賽人生有光！ 現任/ -Fit Asia Taiwan產前產後體適能(TPPC) 、專業女性體適能(WFS)、青少年運動體適能(YES)授課講師 -Fit Asia Taiwan CPT授課講師 -J.Z. Fitness個人體適能教練 -體育署運動企業認證合作講師 -IFBB康復專家/運動營養專家講師 -2017 TANITA台灣區品牌代言人 -Myprotein台灣品牌合作大使 賽事成績/ Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍 專業認證/ -ACE CPT -IFBB康復專家/運動營養專家導師認證 -I.C.E.I整合性矯正運動認證 -REVO₂LUTION RUNNINGTM認證 -GFIT團體體適能認證 -孕婦與產後婦女國際教練認證
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