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專業推薦 邱顯峯（中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長） 翁憶珍（True Yoga 資深專任瑜伽老師） 前言 第一章 瑜伽真正的力量 你的內在心靈是否失衡了？╱瑜伽不只是單純的健康法而已╱從了解自己的內心開始╱太忙，心就會空洞化╱了解心的執著╱名馬必定來自悍馬╱自由與自在性的不同╱為了修得自在性╱讓心安定下來的腹式丹田呼吸╱易怒會損氣╱心、呼吸、身體的三位一體感很重要╱將意識從「幸福的人生」轉向「有益的人生」 專欄1鍛鍊心靈，創建不會失衡的自己的三個階段 第二章 瑜伽誕生的必然性 瑜伽誕生的過程╱瑜伽的字源╱祈禱的時代╱瑜伽的發現╱有意識地持續牽引韁繩╱世俗的心與核心的真我╱潛在印象的思考方式╱心、身體與呼吸╱粗鈍之物與精細之物╱原點是學習的態度 專欄2 日本傳統中的瑜伽 第三章 呼吸的品質會改變人生 腹式丹田呼吸的效用╱呼吸的六個方式╱瑜伽的主角：四種呼吸╱順暢安穩地進行「四種呼吸」╱謹慎安排呼吸之間的「停頓」╱「基本呼吸法」讓殘餘的空氣與想法完全被替換╱基本呼吸法╱天的上行氣上升，心便會不安定╱利用下行氣提高情緒張力╱ 實踐 ⊙基本呼吸法 專欄 3 座的方式 第四章 讓心甦醒的瑜伽體位法 創造一個容易呼吸的身體╱刺激腳趾帶來沉穩與安心感╱腿後側伸展開來，精神上便可沉著╱伸展身體後側，確保安定的站姿╱解放股關節與腳踝、小腿肚╱敞開喉頭與胸部，加深呼吸，帶來正面思考╱背部僵硬就容易累積疲勞╱伸展後頸部，意願也會高升╱呼吸與動作、緊張與放鬆的節奏很重要╱隨波而流，萬事就會順利╱敞開並且伸展腋下與身體兩側╱意識也要放在手部動作上╱緊張時，心與肩膀都會往上提╱讓氣活絡地在背脊流通 實踐 ⊙讓腳趾活化的瑜伽 ⊙背脊後仰與身體前屈的瑜伽 ⊙伸展膝蓋後側的瑜伽 ⊙伸展腳踝、小腿肚的瑜伽 ⊙敞開喉頭與胸部的瑜伽 ⊙敞開背部的瑜伽 ⊙拉提後頸部，送出覺醒信號的瑜伽 ⊙合掌拉提後頸部的瑜伽 ⊙伸展身體側面的瑜伽 ⊙敞開腋下的瑜伽 ⊙盡情張開手掌的瑜伽 ⊙打開手臂內側的瑜伽 ⊙扭轉身體的瑜伽 ⊙用膝蓋畫出半圓的瑜伽 專欄4 《般若心經》梵咒唱誦法 第五章 鍛鍊心靈的習慣術 心繫「慢活」╱將鞋子收好╱調整姿勢╱說話也慢步調╱減少眨眼睛次數╱簡化姿態╱專心做打掃等工作╱想像更好的自己╱專注在身邊的事物╱閉上眼睛，靜靜地坐著╱善加利用嘆息╱香菸不如自己的氣息╱推薦呼吸健走╱正確走路的要點╱走路時的呼吸方法 實踐 ⊙直立的體位 ⊙呼吸健走 後記
作者簡介 番場裕之 瑜伽實踐研究家。 1966年出生於日本京都。 東洋大學研究所文學研究科博士後期課程滿期修畢（印度哲學）、文學碩士。 幼年時期開始，跟隨已故佐保田鶴治老師（大阪大學印度學名譽教授）與父親已故番場一雄老師學習，2003年就任日本瑜伽光麗會會長，於各地指導瑜伽的實踐。 著有《五分鐘簡單瑜伽讓你清爽健康》、《實踐「瑜伽經書」入門》等暢銷書。 譯者簡介 李曉雯 輔仁大學日文系畢業。 專職翻譯、編輯、行銷等文字工作。翻譯作品有《神奇的瑜伽健康法》、《讓心甦醒的瑜伽體位法》等暢銷書。 李敏華 日本名古屋外國語大學大學院畢。 自1999年起從事阿南達瑪迦瑜伽身心靈鍛鍊，曾任中華民國喜悅之路靜坐協會瑜伽講師、板橋社大瑜伽講師。
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