寶中醫的易筋操：每天只要15分鐘，改善過敏、強化代謝，連西醫老看不好的文明病，也有解！中醫師都在練，一般人更要練。(附DVD)


	「感謝寶中醫的易筋操，讓我健康狂瘦20公斤！」　　——易筋操減重班學員謝淑惠　　「因為易筋操，我多年的過敏鼻炎不藥而癒。」　　——恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮（寶中醫）　　什麼是易筋操？效果居然這麼神奇？　　和流傳已久的道家經典《易筋經》有啥關聯？　　本書作者陳麗蓮（人稱寶中醫），現任恩主公醫院中醫部主治醫師，　　雖然自己當中醫師多年，卻一直被過敏性鼻炎困擾。　　連爸爸都笑她，自己當醫生，身體還這麼差。　　直到有一回，陳麗蓮和學姊到廣州中醫藥大學見習，初識《易筋經》。　　返臺行醫後，她繼續研究、練習，並在醫院開辦易筋操減重班。　　該班已連續舉辦兩年，超過70位以上學員受惠，　　學員們除了體重下降、血壓、血脂、血糖更容易控制外，　　連體質都有明顯改變，紛紛表示：「筋骨變得更柔軟，新陳代謝變好了。」　　　寶中醫今年36歲，但每位來看診的病人都以為她大學剛畢業。　　她說：「勤做易筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生回春不求人。」　　◎練氣、練經、凝神的道家經典《易筋經》，中醫師都在練，一般人更要練：　　．替病患扭轉筋骨的「傷」會轉換，從病人轉到醫師身上，　　有經驗的骨傷科醫師、國術館師父，都知道要練功。才能化解多餘的傷。　　．一般上班族久坐、姿勢不良、服務業久站彎腰、物流業者搬卸重物…… 　　長久下來都會損害筋骨、累積成傷。　　勤做易筋操能減緩筋膜疼痛、抵擋風邪入侵，不再依靠藥物治療。　　　　◎一氣呵成12式，舒筋正骨，凝聚精氣神：　　．易筋操12式很難？別擔心，寶中醫針對現代人不同年紀、體力，　　將易筋操分為簡易版及完整版。如果你生活忙碌（或單純懶得動），　　單練簡易版（一招即成），也能迅速改善頭痛、肩頸痠痛、注意力渙散等症狀。　　　．需要老師在旁指導的完整版怎麼練？書中除了詳盡圖解各式步驟，　　還加贈寶中醫親身示範教學DVD，在家就能學會易筋操連續動作。　　◎各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解：　　．韋陀獻杵、橫擔降魔杵、掌托天門、工尾式有助睡眠；　　摘星換斗、倒拽九牛尾、鬼拔馬刀式，可舒緩胃脹、胃痛及胃食道逆流。　　．臥虎撲食、青龍探爪式，可放鬆頸椎、治療腰痛、消除「腰內肉」。　　．寶中醫更貼心整理對應經絡及肌肉部位一覽表，快速對症下藥。　　◎配合24節氣練功，保健效果持續一整年：　　．立春必須早睡（不超過晚上11點）早起，勤做易筋操可使血氣舒暢；　　立夏則要多睡午覺、午餐配湯，並避免過度流汗，否則容易造成心臟負擔。　　．處暑過後如何預防「秋燥」？為何俗話說「冬不坐石，夏不坐木」？　　什麼節氣最適合吃粥？冬季出門晒太陽，加強哪個部位最能溫通經脈？　　此外，寶中醫更針對肩頸痠痛、水腫、口臭、失眠等10種惱人症狀，　　設計12道藥食同源自癒回春食譜（同場加映簡易養生與藥膳飲品）。　　跟著寶中醫這樣練功、食補，你也可以和她一樣自癒回春不求人。名人推薦　　臺灣第一位中醫針灸博士／林昭庚　　臺北醫學大學藥學院院長／吳介信　　恩主公醫院中醫部部長／張晉賢　　真吾中醫診所院長／徐福惇　　雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉　　狂瘦20公斤的易筋操減重班學員／謝淑惠


	目錄推薦序一　這本書，開啟了預防醫學的未來大門／張晉賢推薦序二　跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消／徐福惇推薦序三　感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤／謝淑惠前言　易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒第一章　練氣、練經、凝神的經典——道家《易筋經》 ‧《神雕俠侶》給我的啟發 ‧學會聖人的養生法，與天地同壽 ‧中醫望診——從你一進門開始 ‧中醫師都在練，一般人更要練 ‧《易筋經》與五禽戲、八段錦的比較第二章　一氣呵成十二式，舒筋正骨，凝聚精氣神 ‧第一式：韋陀獻杵 ‧第二式：橫擔降魔杵 ‧第三式：掌托天門 ‧第四式：摘星換斗 ‧第五式：倒拽九牛尾 ‧第六式：出爪亮翅 ‧第七式：九鬼拔馬刀 ‧第八式：三盤落地 ‧第九式：青龍探爪 ‧第十式：臥虎撲食 ‧第十一式：打躬擊鼓 ‧第十二式：工尾式第三章　各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解 ‧失眠 ‧頭痛、偏頭痛 ‧周邊性顏面神經麻痺 ‧眼皮不自主跳動 ‧腕隧道症候群 ‧跗（蹠）隧道症候群 ‧近視 ‧耳鳴 ‧原發性高血壓 ‧直立性低血壓 ‧鼻子過敏，鼻塞、打噴嚏 ‧慢性咽炎 ‧舌痛灼熱感 ‧吞不下、想吐，沒有食欲 ‧消化不良、胃痛、胃脹、胃食道逆流 ‧大腸激躁症 ‧脊椎側彎 ‧骨刺、骨質疏鬆、退化 ‧五十肩 ‧慢性疲勞第四章　配合二十四節氣練功，保健效果持續一整年 ‧醫病之間相互配合，才有最佳療效 ‧找出你最需改善的經絡及肌肉，對症下藥 ‧五行影響健康的方式，超乎你的想像 ‧二十四節氣的養生與食補建議第五章　藥食同源——寶中醫的自癒回春食譜 ‧寶中醫的「自我體質檢測」氣虛型／氣滯型／血虛型／血瘀型／陰虛型／陽虛型／陽熱型／痰飲型 ‧擺脫不舒服但沒生病的「亞健康」，可多吃堅果 ‧自己煮、免吃藥——十二道自癒食譜，改善十種惱人症狀葛根湯／新鮮草莓果汁／滿滿的蔥和鷹嘴豆湯／維吾爾風味洋蔥炒羊肉／和風田園蕎麥麵／香菇、白蘿蔔的排毒煮物／清爽芳香米拌飯／明目菊花茶／黑白雙耳潤膚湯／香煎山藥片／義式風味牡蠣燒／安神的百合炒芹菜 ‧同場加映：簡易養生與藥膳飲品香柚冰茶／古巴雞尾酒莫吉托／梅子沙瓦／西式藥膳氣泡酒／好氣色杞棗藥酒／櫻桃白蘭地結語　我是醫師，但我希望病人自癒