人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課

第1章 「憤怒」與「憎恨」的深處，隱藏著「真正的心情」
1.什麼都不說，是因為怕說了以後，自己只會更難過
2.承認自己「沒辦法原諒對方」吧！
3.允許自己去感受「真正的心情」
4.「他很可恨」和「我很傷心」哪個重要？
5.感情是一種麻煩的東西嗎？
6.你心裡的那份「害怕的心情」，對方會清楚感覺到
7.幸福感不是靠別人給的

第2章 在你開始忍耐的「前一刻的心情」，才是最重要的
8.試著把壓抑的情緒說出來吧！
9.我明明都在忍耐，為什麼還是一直發生爭執？
10.並非「雖然很生氣，卻一直在忍耐」，而是「因為一直在忍耐，所以很生氣」。
11.注意自己在「忍耐」前後，是什麼樣的心情
12.將自己「開始忍耐之前的情緒」表達出來
13.X：自我中心（自私） O：以自我為中心

第3章 表達情緒時的「說話方式」與「思考方式」
14.用第一人稱「我」來開口吧！
15.把矛盾的心情講出來沒關係
16.表達時越是著眼於自己，就越能打動對方
17.到底為什麼「大家都在欺負我」？
18.試著具體列出自己的煩惱
19.讓你感到苦惱的人際關係，正好可用來做自我表達的實驗
20.當你感到不滿時，就立刻把注意力轉到自己身上
21.「怕得什麼都不敢講」的這份心情，也可表達出來

第4章 和講話帶有攻擊性的人對話的小技巧
22.「說出自己的想法，就會引發爭執」只是自己單方面的想法？
23.「聆聽對方說話」、「聽對方的話」，這兩件事是不一樣的
24.只要不講「但是」和「你」就好了
25.「我」這個字，可創造出彼此良好的關係
26.就算沒有人認同我，我也要認同我
27.怒氣與恐懼，會讓攻擊性增強
28.不要隱藏自己是「膽小鬼」的事實

第5章 以自我為中心，創造出一個舒服的距離
29.那些「應該……」的事情，其實大部分都是無所謂的
30.負面情緒會告訴我們「心裡受了傷」
31.有種控制人的方式叫「同情」
32.如果對方「藉由同情來控制人」，該如何回應？
33.在察覺、感受、表達自己的心情後，接著放下
34.要好好感受「想見他」的心情呢？還是要負面思考，想著「但見不到他」呢？

第6章 認同自己的價值，滿足自己
35.不只是將負面情緒表現出來，也要將正面情緒表現出來
36.就算外在環境沒有改變，還是可以自己決定看待事物的角度
37.表達自己的心情時，只要專注在這份心情上就好了
38.你的這份心情，值得你去堅持
39.有些東西，比「放下對對方的嫌惡之情」還重要
40.想辦法讓別人重視自己，只會增加自己心裡的擔憂與恐懼而已
41.只有這個方法，可以將不安與孤單，轉換成安心與滿足
42.時時刻刻都要對自己感到滿意
43.我們都是自己的太陽，也是彼此的行星

總結

作者簡介



石原加受子

　　熊本縣人。畢業於國學院大學經濟學部。心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究中心負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。從事諮商超過25年，並同時從事著述工作。

　　著有《其實，我很在乎你：87道情緒練習，以正向思考化解爭執、找回最快樂的自己！》、《人生很長，最重要的是自己2：能夠原諒的，從來不是別人，而是你自己！83個勇敢面對傷痛，自我療癒的思考法》、《人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！別再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！》（皆為八方出版）、《擁抱脆弱，你會更堅強》（時報出版）等書。



譯者簡介



邱心柔

　　台灣大學哲學系畢業。日檢Ｎ1合格，現為專職譯者。

　　譯有《逆境力：找回自信變堅強，把挫折化為力量的92句話》 （八方出版）、《超譯韓非子：幫你是為了黑你》（世潮出版）、《叛逆就是哲學的開始：叛逆、對抗、思辨──哲學家三部曲》（大牌出版）。