塑身女王趙英善：韓國最強童顏美肌魔女的美體訓練祕笈


	我50歲了你相信嗎﹖ 每個人都有資格擁有健康美麗的好身材！一千名韓國女性網紅部落客齊力挺！韓國各大入口網站搜尋排行榜第一名！韓國人最想要的個人美體訓練師！ 50歲「童顏肌肉女」趙英善專為女性寫成的健康變美塑身書！特別收錄一天50分鐘運動計畫「女人進階版主」&「輕適能運動空間行銷長」張怡婷 (Eva) 逆齡推薦曾經是體重將近75公斤、因為全身疼痛而罹患嚴重憂鬱症，甚至一度封閉心房拒絕與人接觸的臃腫大嬸，現在成功變身為擁有人人稱羨童顏美肌的魔女。韓國人最想要的個人美體美體訓練師─ 塑身女王趙英善，不藏私的美體祕笈正式公開！趙英善的健康變美塑身原則： 1.樹立一個擁有健康美麗身材的模範。能否持續瘦身，具備動機與否是關鍵。因此不妨選擇自己喜歡的藝人或其他健康實踐者，跟著自己樹立的標竿開始運動，這樣下來自己的模樣也會隨之改變。 2.現在就開始減肥吧！不要總想著減肥的時機總會到來，也應該拋開花大錢才能減重、變美的觀念，把現在當作是人生最後一次減肥的機會吧！不努力就絕對不會瘦！ 3.訂定運動時間。整理自己一天的行程表，並另外預留運動的時段吧！我們之所以到現在都不運動的原因並非因為沒空，而是因為我們常常錯用了時間。 4.一個禮拜最少運動三次。一個禮拜只運動兩次只是徒增疲憊而沒有效果，因此再沒有時間，一個禮拜也應至少騰出三次空檔來運動，如果以每天運動為目標，那一周就至少要休息一天。 5.把運動變成日常生活的一部份。好好規劃各個生活動線，讓自己盡可能在生活中多走路，如果平常沒有走路的機會，可以刻意不搭電梯改走樓梯，工作之餘也把握空檔抽空運動吧！ 6.多喝水、不挨餓。多喝水可以減少體脂肪堆積、增加身體肌肉生成，還能排除體內廢棄物，平常應多吃營養的蛋白質食物與蔬果，並減少碳水化合物與動物性脂肪類的攝取。用餐時盡可能定食定量，千萬別忘了挨餓就是造成減肥溜溜球現象的幫手。 7.呼朋引伴一起運動。無論是倦怠時相互激勵，或是分享彼此的瘦身重要資訊等，一起運動的夥伴往往非常重要，當然，從現在開始這本書也會成為你的一個運動夥伴！ 8.每天早晨脫光衣服照鏡子。眼中所見其實比體重計還精確，因此每天看著光溜溜的自己，檢視肚子有沒有比昨天更大、大腿贅肉有沒有消失一些等等，久而久之也能養成不暴飲暴食的好習慣。 9.讓身體習慣運動，養成興趣。沒有比運動更好的興趣了，運動可以讓自己更健康、身材更美好，還能夠讓人生煥然一新，就像我因運動而助人一樣，運動對我來說是個不可或缺的存在。 10.減肥成功之後持續維持身材。瘦身時最重要的原則就是均衡的飲食與運動，為了維持健康漂亮的身材，請務必謹守這個原則，唯有時時看著鏡子查看臉有沒有變大、檢視身體比率有沒有變差、定期檢視身材比例並維持運動習慣才能防止溜溜球現象發生。