蔬果汁輕斷食：1週2天，狂甩8公斤的超強甩肉排毒法！


	不挨餓，狂甩8公斤的超強甩肉排毒法！ 1週2天蔬果汁輕斷食瘦身、亮膚、清腸、抗癌一次擁有！　　想健康地減肥，卻不知道該如何進行？　　請一定要試試看「蔬果汁輕斷食」，能讓你「輕鬆瘦、不腹胖！」　　所謂「輕斷食」，是指不用節食，1週任選2天，將飲食量降到平日的1/4，其他5天照常飲食，並以美味的蔬果汁做搭配，因為蔬果中富含膳食纖維、礦物質、維生素、植化素，不但可以幫助體內大掃除，還能提升消化能力，促進新陳代謝，打造S曲線！　　掌握5大原則，輕斷食成功率100％！　　✓找好朋友一起輕斷食，互相勉勵。　　✓輕斷食前需備好斷食日的食材。　　✓肚子餓時忍一下，別將空虛感誤認成飢餓感；若真的很餓，可以多喝湯和水，降低飢餓感。　　✓輕斷食當天讓自己忙碌點，轉移自己對食物的注意力。　　✓隨時可以開始的輕斷食，但感覺不對勁要立刻停止。　　147款蔬果汁，美顏、瘦身、排毒、防癌最養生！　專業營養師教你如何根據自己體質，選對食材調配成高效蔬果汁，方法簡單又省時，在家就能天天製作！　　● 4大類強效果汁：　　減脂瘦身─蘋果汁、黃瓜檸檬飲、西瓜香蕉汁…… 　　排毒美顏─奇異果橘子汁、紅棗紫米汁、胡蘿蔔芝麻汁…… 　　喚醒自癒力─白花椰汁、香瓜汁、絲瓜蘋果汁…… 　　調理慢性病─葡萄柚芹菜汁、高麗菜洋蔥汁、黃瓜柚果飲…… 　　● 50種明星蔬果：　　蘋果、柚子、火龍果、木瓜、芭樂、香蕉、番薯、石榴、玉米、櫻桃、奇異果、藍莓、柳丁、橘子、檸檬、、葡萄柚、芹菜、黃瓜、白蘿蔔、苦瓜、冬瓜、甜椒、山藥……詳細說明熱量和功效，讓你輕鬆搭，把營養都一網打盡！　　現在就跟著書中147種蔬果汁食譜製作，相信美麗將由內而外徹底展現！本書特色　　●少吃更享瘦！蔬果汁輕斷食神奇功效　　1週任選2天，減少進食量並搭配蔬果汁，快速瘦成S曲線。　　●挑對蔬果打成汁，喝出易瘦好身材　　教你如何根據自己體質，選對食材調配成高效瘦身蔬果汁。　　●147種強效蔬果汁，身體零負擔　　以低卡、高纖的蔬果為基底，滿足身體所需要的營養。　　●天天抗癌蔬果汁，病痛不上身　　特別收錄10種防癌明星食物，1天1杯，抗癌效果加倍！


	目錄 Part1 輕斷食：引爆瘦身革命 5 ∶ 2 健康輕斷食，輕鬆排出體內毒素輕斷食瘦身不傷身，但特定族群要小心輕斷食的6大健康功效快速上手！輕斷食簡單的烹飪小技巧專題│掌握9大基本原則，輕斷食一點都不難 Part 2愛上蔬果汁輕斷食保持好身材，瘦身不中斷蔬果汁調理體質，改善新陳代謝告別肥胖，蔬果酵素有一套人體維他命！認識蔬果植化素 4種體質最速配的蔬果大公開專題│美味蔬果汁的DIY筆記 Part3打造個人專屬的蔬果汁輕斷食斷食日攝取熱量為500～600大卡何時開始蔬果汁輕斷食？你的體重標準嗎？正常飲食的5天，你需要攝取多少熱量？吃當季蔬果最營養蔬果汁輕斷食計畫，你準備好了嗎？輕斷食日的飲食方案大公開關於「蔬果汁輕斷食」的疑問全解答 Part4美味又營養！147種高酵纖體蔬果汁 ◎低GI／GL 蔬果，減脂瘦身蘋果汁──減少體脂肪生成芹菜蘋果汁──瘦身排毒、美白山藥蘋果汁──瘦身、助消化蘋果芹菜蘿蔔汁──幫助消化芹菜汁──抑制脂肪吸收番茄芹菜汁──排毒養顏木瓜汁──控制體重木瓜檸檬汁──促進血液循環木瓜青江菜汁──淨化血液黃瓜檸檬飲──減肥利尿山楂黃瓜汁──抑制醣類轉化為脂肪黃瓜豆漿飲──調節內分泌白蘿蔔青江菜汁──改善皮膚狀態白蘿蔔梨汁──清熱利尿又瘦身白蘿蔔柳丁汁──幫助消化 ◎低卡、高纖維蔬果，排毒瘦身西瓜香蕉汁──促進排便，排毒瘦身香鳳苦瓜汁──消脂減肥果香葡萄汁──消除疲勞葡萄蘆筍汁──改善皮膚狀態青江菜蘆筍汁──增強肝臟排毒蘆筍山藥飲──減肥益胃雪梨汁──保護胃健康胡蘿蔔梨汁──消脂減肥萵苣梨汁──緩解神經衰弱玉米汁──防止便祕玉米葡萄乾汁──補益氣血木瓜玉米牛奶──幫助脂肪分解番薯牛奶汁──防止毒素堆積香蕉薯杏汁──排毒潤腸胡蘿蔔番薯汁──有助於排毒 ◎搭配豆漿、奶類更營養紅棗豆漿──補血行氣苦瓜豆漿──滋肝明目蘋果優酪乳──促進消化蘋果香蕉豆漿──軟化血管白菜蘋果豆漿──護膚養顏草莓橘子優酪乳──抑制黑色素形成鳳梨柳丁優酪乳──促進鈣質吸收芹棗豆漿──保護心血管健康芹菜豆漿──潤燥養顏櫻桃優酪乳──增強抵抗力藍莓葡萄豆漿──增強記憶力藍莓牛奶飲──清除自由基高鈣蔬果飲──強健骨骼鳳梨柳丁豆漿飲──健胃消食 ◎加些柑橘類，減肥更有效番茄柳丁汁──防止紫外線傷害奇異果橘子汁──排毒美膚維生素C柳丁汁──促進血液循環、抗衰老草莓柚柳汁──穩定血壓柳丁葡萄檸檬汁──增強抗病能力番茄橘子汁──減少黑色素沉澱薑橘蘋果汁──開胃、瘦身、美白葡萄柚柳汁──降低膽固醇雙桃檸檬汁──促進肌膚亮澤橘子奇異果汁──延緩衰老番茄柚子汁──促進血液循環柚子白菜汁──利尿潤腸南瓜柚奶汁──瘦身助眠海帶檸檬汁──消除水腫葡萄檸檬汁──防止黑色素沉澱柿子檸檬汁──消除便祕 ◎邁向塑身養顏石榴汁──促進血液循環石榴蘋果汁──美容的優質選擇草莓石榴汁──改善氣色草莓汁──促進身體排毒草莓果汁──改善氣色草莓柚奶汁──低卡低糖，有效瘦身葡萄汁──緩解腹瀉玉米葡萄汁──刺激胃腸蠕動桑葚葡萄汁──防衰抗老胡蘿蔔汁──加快脂肪燃燒胡蘿蔔梨汁──幫助塑形胡蘿蔔茴香花椰汁──保護皮膚健康綠花椰汁──抗癌、增強免疫力綠花椰芝麻汁──烏黑護髮綠花椰豆漿汁──清腸消脂 ◎做個抗病超人白花椰汁──增強體質白花椰白菜汁──預防感染白花椰胡蘿蔔汁──增強肝臟解毒能力胡蘿蔔菜心汁──提高免疫力、明目雙瓜柚菜汁──消除水腫蘋果菜心檸檬汁──潤腸排毒胡蘿蔔枸杞汁──保護皮膚健康銀耳杞米汁──緩解眼睛疲勞枸杞蘿蔔豆漿──改善氣色桂圓蘆薈汁──殺菌、美容桂圓杞棗汁──補氣養血胡蘿蔔芝麻汁──改善皮膚健康山楂紅棗汁──活血化瘀黃瓜梨楂飲──促進腸道蠕動山楂檸檬果汁──美白皮膚 ◎喝出好氣色鳳梨青江菜汁──幫助分解脂肪蘋果青江菜汁──防止皮膚粗糙橘子青江菜汁──促進潤腸排便橘柚萵苣汁──滋補生血萵苣汁──促進體內廢物排出荸薺萵苣梨汁──潤肺、止咳紅棗蘋果汁──補氣、養血、助眠小米紅棗汁──補血養顏紅棗紫米汁──改善氣色菠菜雪梨汁──生津潤燥胡蘿蔔菠菜汁──補血養顏草莓菠菜汁──保護皮膚健康西瓜汁──延緩衰老西瓜黃瓜汁──抗衰老薄荷西瓜汁──清咽利喉 ◎啟動體內自癒力楊桃蘋果汁──排毒、美白、養顏楊桃葡萄汁──補血美容楊桃蘋果檸檬汁──美白肌膚蘋果蘆薈汁──促進腸道蠕動蘆薈西瓜汁──提高皮膚彈性芒果蘆薈汁──延緩衰老芒果蜂蜜牛奶飲──助眠芒果香蕉牛奶飲──消除疲勞柳丁芒果汁──排毒養顏金桔蔬果汁──促進血液循環金桔菠菜汁──保護皮膚健康奇異果桔汁──抵抗風熱感冒香瓜汁──提高自癒力香瓜檸檬汁──改善皮膚健康玉米香瓜汁──保護黏膜健康 ◎提升免疫力，告別「亞健康」甜椒優酪乳──防止脂肪堆積番茄甜椒汁──增強身體活力葉酸蔬果汁──助眠、減壓鳳梨汁──調節膚色蘋果蘿薑汁──驅寒、美白芹菜鳳梨汁──排毒、養顏、抗衰老絲瓜汁──美白、抗過敏絲瓜蘋果汁──提高免疫力葡萄絲瓜汁──助消化、健脾胃胡蘿蔔蘋果薑汁──提高免疫力薑梨蜂蜜飲──排毒、止咳薑棗橘子汁──補血、提高抵抗力黑芝麻南瓜汁──預防便祕山藥南瓜汁──改善亞健康狀態南瓜綠豆汁──清火排毒 ◎調理慢性病，養生保健康葡萄柚芹菜汁──緩解疲勞洋蔥芹菜蜜汁──調節血脂高麗菜洋蔥汁──調節糖代謝洋蔥芹菜鳳梨汁──有效降血壓荸薺雪梨汁──潤肺止咳柑橘荸薺汁──肝臟變健康西瓜荸薺筍汁──維護血管健康山藥蜜奶──控制飯後血糖上升山藥黃瓜汁──預防腎臟疾病桂圓山藥汁──改善心神不寧番茄葡萄果飲──降低膽固醇黃瓜柚果飲──調節血壓和血脂 Part5 蔬果汁輕斷食，有效對抗癌細胞癌症奪命頻繁且年輕化這樣吃，癌症不上身 10大抗癌明星食物正常飲食，簡單搭配抗癌蔬果汁斷食日，蔬果汁才是主角附錄1：常見食物熱量表附錄2：常見食物的GI 值