30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦


	瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！　　20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。　　30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。　　問題就出在「代謝變差了」！　　肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！　　本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，　　提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。　　以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。讀者好評　　．非常有趣，有失敗減肥經驗的女性一定要看！　　．具體地解說飲食實例，例如「每天要攝取兩個手掌大小的蛋白質」，清楚易懂。　　．特別適合沉迷於各種減肥方式，或是外表不胖，身體狀況卻出問題的人來讀。　　．剛買來我就一口氣讀完了！原來我的飲食方式都是錯的！


	目錄小心萬劫不復！＜前言＞光是吃對食物，就能燃燒體脂肪！第1章　改善代謝、美容的飲食方法群像01　低卡路里中毒、營養不良的女性真的想變瘦，就要正確「吃」 ‧代謝症候群女性必知的三大營養素常識 ‧「燃燒脂肪」究竟是怎麼一回事？群像02　最愛蔬菜的草食系女性光是吃蔬菜，無法提升代謝 ‧打造美肌，首要蛋白質，次要Omega-3 ‧肉與魚，一天吃「手掌大兩份」！群像03　超愛義大利麵的歐風女子義大利麵、烏龍麵是胖子料理群像04　每到麵包店必狂買的女性大餅臉的女生普遍愛吃麵包 ‧知道會胖還是想吃麵包，那就選硬麵包！群像05　三餐吃大碗公白飯的女性就愛吃「米飯」！怎麼吃才不會胖呢？ ‧肥胖荷爾蒙－－胰島素的作用 ‧破解熱門話題－－高碳水化合物瘦身！群像06　早晨一杯蔬果昔淨化體內的女性蔬果昔的真相？其實是糖水 ‧高效率攝取蛋白質，蛋白素入門者的選擇之道！群像07　早餐吃營養穀片的偽健康女性營養穀片＝美容食品完全是美麗的誤會群像08　熱愛巴西莓超級食物的狂粉巴西莓真的是超級食物？群像09　為了健康拿酵素飲當安慰劑的女性酵素飲品＝「真」酵素嗎？ ‧超級食物到底有多超級？群像10　靠果菜汁消除營養不良的女性藉由喝果菜汁來自我滿足 ‧「豆芝海菜魚菇薯」的聰明搭配法　群像11　熱愛零卡飲料的女性落入零卡飲料的陷阱 ‧如何辨識食品的熱量標示？ ‧什麼是人工甜味劑？群像12　喜愛熱帶果汁的夏威夷風女性大量吃水果無法創造美膚 ‧早上的水果不全然是「黃金」！群像13　少鹽為最高原則！礦物質不足女性礦物質不從鹽巴攝取就虧大了！群像14　體質虛寒兼貧血的女性虛寒、貧血的女孩一輩子都瘦不下來群像15　視油為減肥天敵的女性沒有「吃對油」，就別指望代謝提升 ‧油脂的種類一目了然分析圖群像16　冰箱滿滿加工食品的女性餐桌不要出現便利的加工食品 ‧至少要知道，食品標籤要這樣讀群像17　喝水過量的水腫胖女性沒運動就不用一天喝兩公升的水群像18　缺維生素，肌膚年齡＋10的女性提高女性魅力的維生素攝取法 ‧脂溶性維生素D、A、K、E 群像19　肌膚暗沉、無法素顏見人的女性乾燥、皺紋、黑眼圈就靠這種營養素！ ‧肌膚的代謝機能會隨著年齡下降群像20　髮量少、出門必戴帽子的女性女性美髮對策，飲食占九成 ‧打造飄逸柔亮秀髮的毛髮汰換機制群像21　宛如開保健食品百貨的女性吃了不一定健康！有效使用保健食品的方法 ‧減肥系保健食品群像22　對膠原蛋白沒抵抗力的弱女子 ‧關於膠原蛋白和輔酶Q10的新見解 DIET COLUMN 01　真的嗎？肉吃太多放屁會臭？第2章　改善代謝、美容的生活習慣* 群像23　隱性肥胖的女性掌握肥胖程度是減重的起點 ‧從BMI了解自己的肥胖程度群像24　隨體重上下心情起伏不定的女性要注意的不是「體重」而是「除脂肪體重」 ‧隱性肥胖就是這樣形成的群像25　追求短時間減重瘦身的女性減重與減肥很像，但是並不一樣 ‧消化、吸收、代謝的機制群像26　愛上跑步和重訓的女性靠運動瘦身，報酬率太低群像27　飲食0%、美容塑身100%女性橘皮、水腫只能靠美容塑身？ ‧比體重機還準確的「鏡子前捏贅肉」群像28　洗過頭、油脂分泌不足的女性正確的滋潤補油，告別粗糙老化群像29　每天淋浴、不泡澡的女性藉由粒線體的力量啟動瘦身力 ‧活化粒線體的「泡熱水澡」和「溫冷浴」群像30　無法忍受餓肚子的女性肚子餓是絕佳的瘦身時機 ‧利用幫助脂肪燃燒的「糖質新生作用」群像31　姊妹淘聚餐大吃發胖的女性年節、長假旅行、聚會……大吃大喝後隔天的飲食控制法群像32　醣類中毒的女性無論如何都想吃甜食群像33　凌晨就寢的夜貓族女性夜貓族女性七十三％容易變胖群像34　生理期前變成大食怪的女性從月經週期看易瘦期與易胖期群像35　30歲就肩頸痠痛的歐巴桑女生肩頸痠痛的元凶是醣類攝取過多 ‧打造緊實小臉的「胸鎖乳突肌按摩」 DIET COLUMN* 02　「小臉矯正」實現小臉願望第3章　這樣吃，就會瘦！飲食的選擇 Q：漢堡排和牛排，要吃哪一種？給肉食女子的吃肉瘦身秘訣 Q：鮮奶油蛋糕和起司蛋糕，要吃哪一種？吃蛋糕配咖啡比配紅茶好 Q：溫泉蛋和水煮蛋，要吃哪一種？雞蛋的膽固醇是代謝的救世主 Q：菠菜和小松菜，要吃哪一種？ Q：豆漿和納豆，要吃哪一種？預防下半身肥胖的對策：少吃豆類 Q：竹筴魚乾和竹筴魚生魚片，要吃哪一種？ Q：再製起司和天然起司，要吃哪一種？ Q：一天三餐小碗飯和一天兩餐八分碗飯，要吃哪一種？米飯套餐不錯，但天婦羅NG Q：超商的冬粉＋生菜沙拉和炸雞便當，要吃哪一種？「可以吃到一天份的蔬菜」拉麵的真面目 Q：烏龍麵和蕎麥麵，要吃哪一種？ Q：白酒和紅酒，要喝哪一種？酒量好的女生容易瘦？ DIET COLUMN * 03減肥不要「努力」第4章　提升代謝的「美容養顏食物」群像36　吃烤肉一定點醬燒雞肉丸的女性去烤肉店時，就點雞肝吧！群像37　不敢吃花椰菜的女性最強營養食花椰菜的吃法群像38　在烤肉店吃麵的女性外食的話，就選烤肉或生蠔吧！群像39　去壽司店盡點捲壽司的女性去壽司店少吃飯、多吃鰹魚群像40　午餐常吃超商炸物的女性超商午餐吃溫泉蛋、雞肉沙拉、鯖魚罐頭 ‧便利超商的肥胖區在此！ ‧完全營養食物「雞蛋」的聰明吃法群像41　吃甜點最愛巧克力的女性點心吃堅果！幫助脂肪燃燒群像42　吃套餐配菜卻少的女性去餐館吃套餐，要加點雞蛋和納豆群像43　早上先喝一杯調味水的女性調味水根本就是果汁＜結語＞　知道自己吃什麼，是減肥的起點