養腎補氣，你吃對了嗎？


	養腎新觀念，怎麼吃，最豐腎？　　腎在中醫學被視為「生命之源」，涵蓋了生殖、泌尿、神經、骨骼等系統，與西醫學的單一器官「腎臟」不同，是牽動一髮而動全身的生命系統，因此，「腎虛」為「百病之源」，想要延緩腎虛，常保健康長壽，就必須從根本著手，即中醫所說「養生腎為本」的觀念。　　●腎虛拉警報！12個腎虛的徵兆。　　●超過40種健康的養腎食材，讓你補氣又護腎。　　●10種大補腎氣的中藥，讓你輕鬆搭配養護。　　●超過100種美味食譜，讓你吃得最豐腎。　　●遠離腎虛，對症、對時調養。　　●簡單穴位按摩，補腎固元自己來。　　●簡單運動效果好！　　我們都希望自己健康長壽，但偏偏不論男女，每個人都會腎虛，所以唯有從養腎來加以延緩，才能達到「養腎就是養命」的效果。本書結合中醫食療與食補，圖文並茂，讓你馬上知道什麼該吃、什麼不該吃，以及各種中藥材的養腎配方，讓你在補充養腎知識之餘，也能透過穴位按摩與運動的方式，養出精氣神！


	目錄第一章養腎就是養命哪些人容易腎虛？ 40歲後的男性，「性福」何在？ 35歲後的女性，掉髮長斑是腎虛老年人：年齡漸大腎氣漸衰經常熬夜：小心腎虛夜襲久坐不動：坐出腎虛 9個傷腎的生活習慣經常憋尿，易引起膀胱炎過度勞累，損耗腎氣濫用藥物飲水過少，易患腎結石飲食過鹹，易損傷腎臟飲食無節制，後天腎精供給不足酒後喝濃茶損害腎臟功能房事頻繁，傷腎傷神抽菸酗酒，腎虛不請自來 12個腎虛信號及其應對策略氣急、氣短水腫性功能減退腰酸腿軟腰背酸痛，易發骨折脫髮早白記憶衰退反應遲鈍聽力減退、耳鳴視力減退肢寒畏冷夜尿頻多冬季補腎正當時冬季為什麼要補腎冬季補腎從這入手冬季補腎吃什麼？冬季補腎必備養生粥第二章養腎食材宜忌五穀雜糧類（宜）黑豆／黑芝麻／黑米／小米／蠶豆／紅小豆／芡實五穀雜糧類（忌）黃豆／西式速食／濃茶／糯米蔬菜菌菇類（宜）山藥／南瓜／蓮藕／茼蒿／韭菜／萵苣／綠花椰菜／香菇／木耳／銀耳蔬菜菌菇類（忌）芹菜／竹筍／芥藍／茭白筍／馬鈴薯／菱角水果乾果類（宜）桂圓／葡萄／櫻桃／桑葚／核桃／花生／栗子／松子肉禽蛋類（宜）羊肉／羊骨／豬肉／豬腰／烏骨雞／鴨肉／鴿肉／鵪鶉蛋肉禽蛋類（忌）兔肉／鵝肉／動物鞭／豬肝海鮮水產類（宜）海帶／甲魚／鱔魚／泥鰍／海參／海蝦／牡蠣／墨魚海鮮水產類（忌）螃蟹／黃花魚／魚翅／糟魚第三章大補腎氣的中藥茯苓／枸杞子／蓮子／鎖陽／肉桂／何首烏／熟地黃／黃精／黃耆／鹿茸第四章對症調養腎虛症狀腰背酸痛耳鳴耳聾氣短喘促記憶力減退腎虛失眠身體水腫脫髮、白髮陽痿早洩腹瀉便祕尿頻更年期症候群第五章最養腎的粥湯茶補腎粥養腎湯養腎養顏茶飲第六章四時養腎宜忌春．養肝先養腎，飲水不可少夏．多喝粥，腎不虛秋．壯陽補腎的最佳時節冬．補腎，勢在必行第七章身體裡的養腎妙藥找對養腎大穴，勝吃養腎大藥湧泉穴：補腎固元「長壽穴」太溪穴：長在身體裡的「壯陽藥」腎俞穴：人體腎氣輸注之處復溜穴：保證腎臟安康關元穴：活躍腎氣守真元命門穴：固腎氣，強腰膝的「門戶」足三里穴：調養脾胃養好腎三陰交穴：通補肝、脾、腎的名穴氣海穴：決定人的盛衰存亡的丹田之穴照海穴：補腎強身、清熱降火的救星然谷穴：滋陰補腎好睡眠俞府穴：調動腎經氣血的樞紐陰谷穴：緩解腎虛多汗症築賓穴：排毒養腎首選穴大鐘穴：既補腎氣又壯膽氣的妙穴腰陽關穴：治療夜尿頻繁的補腎穴位尺澤穴：最好的補腎合穴腰眼穴：強腰健腎的關鍵穴至陽穴：補腎陽的最佳穴位百會穴：升陽固腎，振奮陽氣身體按摩也是養腎大法按摩頭部：按揉小動作，補腎大功效按揉背部：強腰固腎效果好按摩腰椎：「性福」不請自來按摩下腹：超簡便的「回春術」其他養腎方法藥浴薰蒸：調養全身腎無憂中藥泡腳：健腎之道始於「足」下第八章強腎運動這樣做踢毽子：有助腎氣的兒時遊戲勤梳頭：補腎固澀，延年益壽踮腳：強腎消百病金雞獨立：「立竿見影」治腎虛慢跑、騎車：健身養腎兩不誤力量蹲：每天持續，成就不老神話光腳走路：保持腎臟健康倒著走：最簡單的補腎秘方學動物爬：讓腎氣充盈仰臥起坐：護腎又壯陽附錄：最養腎的老偏方